un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

martedì, 14/04/09

workout
gambe - polpacci
10' cardio
serie di avvicinamento allo squat
squat: 6x6 47kg, 49kg, 51kg, 53kg, 55kg, 55kg. 120".
3' recupero
affondi: 2x10 34kg. 60"
3' recupero
leg ext: 4x12 50kg, 60kg, 60kg, 60kg. 60".
3' recupero
leg curl: 4x6 40kg. 60".
3' recupero
calf su scalino: 6x20+20 20kg. 30".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + 1banana.
pranzo: 150g pasta + 200g macinato + salsa di pomodoro bollito.
spuntino: 70g crudo.
cena: 200g carne rossa arrostita + insalata a volontà + 1mela.

[Noodles]

ma si, grandissima pizzata! oranizziamo quando volete, possibilmente nel fine settimana, magari una bella domenica propongo pizza + braciata di carne, tutto quello che troviamo, pietre incluse, sarà cotto alla brace e mangiato da giovani bodybuilder campani

che parolone...

[lukasmile]

ahahahah

[Dorian00]

ciao Luka,ieri x me è stata una pasquetta anomala...solitamente ci raduniamo da me nel villino che hai intravisto in video x arrostire e passare una giornata in relax,però quest'anno visto che sto facendo i lavori x il B&B(a proposito appena apro sei subito invitato),avevamo deciso di andare a pranzare con la famiglia della mia ragazza,la mia e mio fratello con la famiglia della sua ragazza in un agriturismo,ma visto il tempo pessimo(diluvio)di pasqua e le previsioni schifose x pasquetta,siamo rimasti a casa....moraledella favola ho studiato fino alle 16 del pomeriggio chimica organica e poi sono andato a casa della mia ragazza.tutto sommato non mi lamento più di tanto visto che la felicità x me è stare accanto alle persone che amo anche senza far niente di particolare
anch'io ho un figlio a 4 zampe!! è in cagnolino della mia ragazza,si chiama roy ed è un'incrocio fra un barboncino e un volpino...anche se a me piacciono i cani grossi,lui x me è meraviglioso ed è dotato di una straordinaria intelligenza e vitalità..l'unico che lo puo battere nella corsa sono io(quando sono al top)il problema è che poi lui ritorna correndo io strisciando....

[siddharta7733]

notte giovani bodybuilder campani e non

[massy88]

ciao luka...mi segno

ah bel wo...
ti volevo chiedere...come mai carichi cosi bassi nello squat??anch'io carico pokissimo!!

[lukasmile]

xkè mi alleno da solo in casa, e nella peggiore delle ipotesi se lasciassi cadere il bilanciere spaccherei il pavimento... poi dopo mia madre mi fustiga! quando prenderò il power rack sarà tutta un'altra storia
grazie per esserti segnato

[Noodles]

Io mi alleno in mansarda quindi se cade qualche peso,non succede nulla. Una volta però mi cadde di mano un Kettlebell da 16 kg sul pavimento della mia stanza...risultato :mattonella(riggiola ) frantumata...dovetti chiamare un piastrellista di nascosto per farla cambiare...!! Da allora ho capito che i Kb sono delle armi letali!

[lukasmile]

ahahahah!! sono delle armi letali sopratutto xkè se le fai cadere poi tua mamma t'ammazza!!

[Noodles]

ahahahah!! sono delle armi letali sopratutto xkè se le fai cadere poi tua mamma t'ammazza!!

anche perchè se un coso del genere ti cade sulla testa è la fine! Ti spappoli il cranio!

[lukasmile]

come sta la futura mamma?

[Noodles]

Bene! Ora è a lavoro ed è sempre più bella!

[lukasmile]

che tenero che sei! che lavoro fa?

[massy88]

xkè mi alleno da solo in casa, e nella peggiore delle ipotesi se lasciassi cadere il bilanciere spaccherei il pavimento... poi dopo mia madre mi fustiga! quando prenderò il power rack sarà tutta un'altra storia
grazie per esserti segnato

ho capito!!!aomunque anch'io mi alleno a casa da solo
se mi dovesse cadere il bilanciere sprofondo al piano si sotto!
ciao luka

[Noodles]

che tenero che sei! che lavoro fa?

E' laureata in lingue e lavora in una compagnia turistica.