un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

piacere alessandro, come avrai capito io sono luca!
ti presento pure i miei amici:
sidd = lucio
mavors = claudio
mascotte = sergio
kikkio = alberto
luca33 = luca
questi sono quelli che mi seguono più assiduamente

[siddharta7733]

ciao alessandro

[IncredibileBulk]

ciao alessandro

Ciao Lucio

[ksoze]

Ciaooo mi segno!! tanto sei sempre un compaesano
io sono di fuorigrotta

[mavors]

ciao Luka, Alessandro,Lucio

[lukasmile]

ciao mavors, claudio, rapinatore di attrezzatura raw!!!

[lukasmile]

benvenuto ksoze! mi fa piacere che un altro napoletano si sia aggiunto alla famiglia di bodyweb! poi sei di fuorigrotta, io fuorigrotta ce l'ho nel cuore, ci sono cresciuto lì! ho i nonni e i cugini al parco azzurro, quello su via giulio cesare... ci ho fatto le migliori partite di pallone/ corse in bici della mia vita!!!

[mavors]

ciao mavors, claudio, rapinatore di attrezzatura raw!!!

[IncredibileBulk]

ciao Luka, Alessandro,Lucio

[ksoze]

benvenuto ksoze! mi fa piacere che un altro napoletano si sia aggiunto alla famiglia di bodyweb! poi sei di fuorigrotta, io fuorigrotta ce l'ho nel cuore, ci sono cresciuto lì! ho i nonni e i cugini al parco azzurro, quello su via giulio cesare... ci ho fatto le migliori partite di pallone/ corse in bici della mia vita!!!

Io sono Fabio

[lukasmile]

piacere di conoscerti, fabio

[Silve_r]

Ne approfitto per presentarmi anch'io...mi chiamo Luca, piacere di conoscervi

[lukasmile]

piacere luca
sei il terzo omonimo qui!!!

[Silve_r]

:d

[lukasmile]

giovedì, 9/04/09

workout
spalle - tricipiti
10' cardio
serie di avvicinamento al lento avanti
lento avanti: 5x8 37kg. 120" tra le serie.
3' recupero
tirate al mento: 5x6 34kg, 34kg, 36kg, 36kg, 36kg. 60" tra le serie.
3' recupero
alzate laterali: 4x10 man10kg. 60" tra le serie.
spaccacranio: 6x6 24kg. 120" tra le serie.
3' recupero
dist. dietro nuca 2mani: 6x8 24kg. 60" tra le serie.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + 1banana.
post-w.o.: 100g pane.
pranzo: 150g pasta + 100g piselli.
spuntino: 2uova + 20g frutta secca.
cena: zuppa di cozze...