un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

mah io in realtà sto provando una cosa con luca33, che è colui che mi segue nell'alimentazione, e cioè mangiare carbo solo a colazione e post-wo, dove la risposta insulinica è migliore. poi considera che in due settimane di dieta da massa, ho preso circa 200g di peso, ma ho perso anche un po' di grasso, quindi non sta andando tanto male. in realtà ora avevamo pensato di aumentare la quota proteica, e lasciare cho e fats invariati... credo che inizierò così da lunedì

[kikkio87]

mah io in realtà sto provando una cosa con luca33, che è colui che mi segue nell'alimentazione, e cioè mangiare carbo solo a colazione e post-wo, dove la risposta insulinica è migliore. poi considera che in due settimane di dieta da massa, ho preso circa 200g di peso, ma ho perso anche un po' di grasso, quindi non sta andando tanto male. in realtà ora avevamo pensato di aumentare la quota proteica, e lasciare cho e fats invariati... credo che inizierò così da lunedì

luca nn sto discutendo il piano alimentare ma solo che un post wo più semplice(es: riso+tonno/gallette+bresaola ,sn solo esempi) è meglio...non sto discutendo nient altro

[lukasmile]

luca nn sto discutendo il piano alimentare ma solo che un post wo più semplice(es: riso+tonno/gallette+bresaola ,sn solo esempi) è meglio...non sto discutendo nient altro

pardon, avevo frainteso albi! ti chiedo scusa!!

luca sei troppo acerbo per fare questi ragionamenti. Mangia carboidrati sempre, ad ogni pasto. Magari evitali solo prima di dormire, ti serve energia per mettere su muscoli.
e soprattutto, non pesarti.

hai ragione, sto dando troppa importanza alla bilancia... i tuoi consigli sono sempre utilie ben accetti!

[lukasmile]

martedì, 17/03/09

alimentazione
colazione: 200g tiramisù fatto da me con savoiardi imbevuti di cafè, mascarpone.
spuntino: 80g prosciutto crudo
pranzo: 100g pasta al pomodoro, 100g petto pollo alla piastra, verdure + 1 cucchiaio evo.
spuntino: 70g prosciutto crudo.
cena: edit in seguito

allenamento
gambe - polpacci
riscaldamento con serie di avvicinamento di squat
squat: 5x8 36kg. 1' tra le reps. ho aumentato di 4kg rispetto la scorsa settimana.
3' recupero
leg ext: 4x8 40kg, 40kg, 42kg, 42kg. 1' tra le reps. ho aumentato di 6kg rispetto alla settimana scorsa.
3' recupero
leg curl: 4x8 35kg, 35kg, 35kg, 35kg. 1' tra le reps. ho aumentato di 5kg rispetto alla scorsa. questo esercizio è stato davvero duro.
3' recupero
calf in piedi su scalino: 5x10 man18kg. 30'' tra le reps. ho aumentato di 2kg. qui ho raggiunto una tecnica perfetta, sento il solo polpaccio impegnato.
3' recupero
macchina polpacci: 3x15 40kg. 1'tra le reps. ho aumentato 4kg.
30' cardio fascia lipolitica.

a voi i commenti!

[lukasmile]

no riccardo, l'ho fatto ieri sera per i miei nipotini, e stamattina era rimasta quella fettina da sola... l'ho pesata ed era 200g... so che è uno sgarro, ma è stato davvero sacrosanto!

[lukasmile]

sai ho pensato che la settimana scorsa mi avevate mandato affanpupo perchè, dopo aver mangiato un cornetto a colazione, avevo eliminato i fats e abbassato i carbo per tutto il resto del giorno... e allora stamattina ho ceduto...
ad ogni modo, come dicevo ieri sera, luca mi ha stilato una nuova dieta, che inizierò a seguire da lunedì insieme alla scheda che mi hai fatto tu
abbiamo lasciato invariati i grassi e i carbo, e aumentato le proteine, visto che in due settimane con quelle quantità avevo messo 300g, ma almeno erano puliti!

[lukasmile]

mi viene da dire si; credo di aver raggiunto un'ottima tecnica, sebbene io lo reputo un esercizio più per le gambe che per la schiena... non tanto mentre lo eseguo, ma dopo. probabile che mi sbagli, o che sbagli la tecnica in modo da enfatizzare il lavoro sulle gambe, ma non ne sono convinto. te che ne pensi?

[lukasmile]

eh si sono secche le mie gambe... è una parte del corpo che non sono riuscito a riprendere dal mio piccolo "incidente di percorso"... se vedi i polpacci fanno impressione... e non aggiungo altro.

[lukasmile]

ora che le puoi allenarle dacci dentro e concentrati bene

lo farò di certo! quando decido una cosa, dev'essere quella e basta, e ora ho deciso di mettere su un fisico decente, ergo...

[siddharta7733]

lo farò di certo! quando decido una cosa, dev'essere quella e basta, e ora ho deciso di mettere su un fisico decente, ergo...

va che sei già sulla buona strada

[mavors]

lo farò di certo! quando decido una cosa, dev'essere quella e basta, e ora ho deciso di mettere su un fisico decente, ergo...

Buongiorno Lukino

[kikkio87]

salve

[francesco_espo]

ciao lucò, mantieni sempre questa costanza miraccomando

[lukasmile]

va che sei già sulla buona strada

Buongiorno Lukino

salve

ciao lucò, mantieni sempre questa costanza miraccomando

salve ragazzi, un saluto a tutti
non vi preoccupate, fin quando mi seguirete in così tanti (tanti in qualità, non in quantità) stringerò i denti e porterò avanti il mio progetto
adesso scappo ad allenarmi, buon proseguimento a tutti!

[siddharta7733]

salve ragazzi, un saluto a tutti
non vi preoccupate, fin quando mi seguirete in così tanti (tanti in qualità, non in quantità) stringerò i denti e porterò avanti il mio progetto
adesso scappo ad allenarmi, buon proseguimento a tutti!

esatto luka ... ci siamo noi