venerdì 13/03/09
work out
dorso - bicipiti
stacco: 5x5 26kg. 1' tra le reps. il peso ridicolo è perchè è la seconda volta che lo faccio.
3' recupero
rematore manubrio: 4x10 20kg, 20kg, 20kg, 20kg. 1'tra le reps.
3' recupero
t-bar: 4x10 26kg, 26kg, 26kg, 26kg. 1' tra le reps.
3' recupero
pulley basso: 3x12 22kg, 22kg, 22kg. 1' tra le reps.
3' recupero
larri scott bil. ez: 5x10 20kg, 22kg, 22kg, 22g, 22kg. 1' recupero.
3' recupero
curl manubri martello: 3x12 man.12kg. 1' tra le reps.
crunc + obliqui in s.s. con sovraccarico 14kg: 6x12
crunch inverso: 6x12
addominali tutti svolti in pendenza
alimentazione
colazione: 400ml latte p.s. + caffè + 60g fitness&chocolate.
colazione pre-wo: 80g prosciutto cotto
pranzo post-wo: 120g riso con salsa pomodoro bollita + 80g mozzarella + una spolverata di parmigiano.
spuntino:40g cioccolata extrafondente.
cena: 210g hamburger alla piastra + 200g zucchine bollite condite con pomodoro, cipolla ed evo + 70g pane.
credo di aver un po' esagerato oggi...
work out
dorso - bicipiti
stacco: 5x5 26kg. 1' tra le reps. il peso ridicolo è perchè è la seconda volta che lo faccio.
3' recupero
rematore manubrio: 4x10 20kg, 20kg, 20kg, 20kg. 1'tra le reps.
3' recupero
t-bar: 4x10 26kg, 26kg, 26kg, 26kg. 1' tra le reps.
3' recupero
pulley basso: 3x12 22kg, 22kg, 22kg. 1' tra le reps.
3' recupero
larri scott bil. ez: 5x10 20kg, 22kg, 22kg, 22g, 22kg. 1' recupero.
3' recupero
curl manubri martello: 3x12 man.12kg. 1' tra le reps.
crunc + obliqui in s.s. con sovraccarico 14kg: 6x12
crunch inverso: 6x12
addominali tutti svolti in pendenza
alimentazione
colazione: 400ml latte p.s. + caffè + 60g fitness&chocolate.
colazione pre-wo: 80g prosciutto cotto
pranzo post-wo: 120g riso con salsa pomodoro bollita + 80g mozzarella + una spolverata di parmigiano.
spuntino:40g cioccolata extrafondente.
cena: 210g hamburger alla piastra + 200g zucchine bollite condite con pomodoro, cipolla ed evo + 70g pane.
credo di aver un po' esagerato oggi...
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