un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

ottimo luka...ma che obiettivo hai ? qualità massa secchezza ?
alimentazione ed integrazione come sono ?

Per la dieta sto adottando una carb cycling così strutturata:
Lunedì - Mercoledì - Venerdì
colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 100g verdure + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 3g BCAA
post-workout: 3g BCAA + 30g whey
cena: 70g gallette/pane integrale + 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.

Martedì - Giovedì - Sabato
colazione: 400ml zymil + caffè + 1 barretta fitness
pranzo: 70g pane + 200g carne + 100g verdure + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 3g BCAA
post-workout: 3g BCAA + 30g whey
cena: 30g pane + 300g carne + 200g verdure + 2cucchiai evo.

Grande Luka 3 TITULI!!!!

Ahahahah

[jeiko]

luka ***** mangi come un canarino però

[lukasmile]

Addirittura come un canarino????

[jeiko]

Addirittura come un canarino????

io sarei morto

[salsa]

luka ***** mangi come un canarino però

e se lo dice JEIKO che prima mangiava anche meno la cosa è grave eh.......

[lukasmile]

Ma tu sei un ciccione

[dexthinkofyou]

luka ***** mangi come un canarino però

canarino body builder

[salsa]

Ma tu sei un ciccione

ora non lo è più......

[jeiko]

Ma tu sei un ciccione

ora non lo è più......

[lukasmile]

canarino body builder

seeeeeee, magari!!!

ora non lo è più......

[lukasmile]

Petto + Tricipiti
Panca piana 5x5 @70kg. 90".
Crossover 4x8 @16kg. 60".
Panca reclinata 5x12-10-8-6-4. 60". @55kg.
Dips parallele 3x8. 60".
Pushdown monoarticolare p.i. 3x8. 60". @20kg. 45".
Pushdown 4x12-10-8-6. @35,40,45,50kg. 60".


Questo è il workout di ieri, oggi riposo assoluto.

[jeiko]

lukaaa il 5 a napoli ? gara di nbbui
se sai locandina ed orari fammi sapere plis ammesso che tu vada.

[lukasmile]

Ho sentito del grand prinx partenopeo, ma non so dove si terrà la gara! Tu sai qualcosa? Cmq se vieni sei mio ospite

[dexthinkofyou]

ma davvero è "poco" quello che mangi??io mangio la metà..

[jeiko]

Ho sentito del grand prinx partenopeo, ma non so dove si terrà la gara! Tu sai qualcosa? Cmq se vieni sei mio ospite

luka vengo al 99% il gp di angri sembra sia saltato quest'anno...ho bisogno di carica da palco...devo vedere gli atleti e capire valutare scrutare imparare...
purtroppo io non so nulla e non essendo della zona di napoli mi sà che è difficile che qui mettano una locandina anche se mancano ancora una 20ina di giorni all'evento...tu che sei della zona magari appena sai/vedi qualcosa fammi sapere...sperando si tenga verso fuorigrotta o da quelle parti...non penso mettono la gara a piazza garibaldi