un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[jeiko]

si, per due settimane

benissimo vedo un rinsecchimento a manetta

[lukasmile]

Io mi porto una barretta proteica come spuntino ed un centinaio di grammi di pane con 150g di bresaola

[lukasmile]

Petto + Tricipiti
Panca piana 5x5 @70kg. 90".
Crossover 4x8 @16kg. 60".
Panca reclinata 5x12-10-8-6-4. 60". @55kg.
Pushdown monoarticolare p.i. 5x10. 45". @20kg.
Pushdown 5x12-10-8-6-6. @35,40,45,50,50kg. 60".
Dips 2x4(MAX)

[jeiko]

Io mi porto una barretta proteica come spuntino ed un centinaio di grammi di pane con 150g di bresaola

se la minkia sabato meta devo vedè ***** portarmi
domenica mi porto riso e tonno

buon wo

[lukasmile]

Ho mandato il curriculum ad un centro polisportivo palestra-piscina-tennis-albergo, sono stato chiamato ed ho superato il colloquio orale; oggi ho la prova pratica in palestra, speriamo bene!!!

[jeiko]

Ho mandato il curriculum ad un centro polisportivo palestra-piscina-tennis-albergo, sono stato chiamato ed ho superato il colloquio orale; oggi ho la prova pratica in palestra, speriamo bene!!!

daglie luka is very good ed in bocca al lupo
ps: se senti il presidente digli se gli è arrivata il mio modulo...io sono impossibilitato a chiamarlo poichè tra uni ed altri cazzi non ci sono mai

[lukasmile]

Credo di sentirlo più tardi o, al massimo, domani; appena so qualcosa ti faccio sapere

[jeiko]

Credo di sentirlo più tardi o, al massimo, domani; appena so qualcosa ti faccio sapere

com'è andato il colloquio

[lukasmile]

il colloquio l'ho già superato, oggi -se entrambe i proprietari ci sono- devo fare la prova pratica in sala; tra venti minuti sarò lì

[Luca 33]

il colloquio l'ho già superato, oggi -se entrambe i proprietari ci sono- devo fare la prova pratica in sala; tra venti minuti sarò lì

dove luchè?
p.s. come in rep...AMALAAAAAAAA....

[lukasmile]

Gambe + polpacci + addome
Squat 5x5 @78kg. 90".
Pressa 5x12 @120kg. 60".
Leg curl 3x10/8 @40kg. 60".
Leg ext 3x12 @30kg. 60".*
Calf alla pressa 3x15+15+15
Calf scalino 3xMax
Ginocchia al petto 3x10+10+10. 45".
Crunch 3x10+10+10. 60". @12kg.

[jeiko]

luka buon wo
purtroppo sabato non ci vedremo...c'è stato uno slittamento delle date...dopo chiamo il presidente...ho visto che hanno messo anche ginnastica antalgica...penso sia un altro corso molto interessante
ps: e facci sapere se ti hanno preso

[lukasmile]

Spalle + bicipiti
Lento avanti 5x5. 90". @55kg
Alzate posteriori cavi alti su panca a 30 5x8. 60". @15kg
Alzate laterali 5x8 @8kg. 60".
Tirate mento s.s. Scrollate 2x10+12. 60". @30kg/man24kg.
Trazioni p.s. Stretta 4x6. 60".
Curl scott fermo in basso 3x8. 60". @21kg.
Spider curl 4x12/10 @20kg. 45".

[lukasmile]

questa settimana ho dovuto rivoluzionare un po' i workouts a causa di un dolore imperterrito alla spalla destra; ieri ho fatto gambe + polpacci + addome, oggi ho fatto bicipiti + tricipiti: i workouts non li posto perchè non li ho scritti, li ho fatti a sensazione, mi sono solo attenuto sulle 16 serie per le gambe e dodici per bicipiti, tricipiti, polpacci ed addome

[jeiko]

ciao luka, che genere di dolore hai accusato ?