un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[mascotte]

no no no aspè non è quello il discorso,è normale ke la quantità di pro varia da persona a persona xkè varia il suo peso,quindi a rapporto la quantità di pro cambia...quel ke dico io(l'ho letto in giro tempo fa)...cioè...per promuovere l'anabolismo...non è inutile raggiungere quantità più grandi di pro?alla fine in massa si kiede lìeccesso calorico,meglio raggiungerlo con i carbo così spingi anke di più...anke xkè è pure meglio..cioè nel senso se aumenti i carbo il corpo utilizzerà quelli come fonte energetica primaria in palestra..."conservando" le proteine per la crescita(detto terra terra:P) arrivato a qst punto servono relativamente poke pro...ma più carbo

[siddharta7733]

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non mi alleno più ja

[siddharta7733]

no no no aspè non è quello il discorso,è normale ke la quantità di pro varia da persona a persona xkè varia il suo peso,quindi a rapporto la quantità di pro cambia...quel ke dico io(l'ho letto in giro tempo fa)...cioè...per promuovere l'anabolismo...non è inutile raggiungere quantità più grandi di pro?alla fine in massa si kiede lìeccesso calorico,meglio raggiungerlo con i carbo così spingi anke di più...anke xkè è pure meglio..cioè nel senso se aumenti i carbo il corpo utilizzerà quelli come fonte energetica primaria in palestra..."conservando" le proteine per la crescita(detto terra terra:P) arrivato a qst punto servono relativamente poke pro...ma più carbo

bella mascotte

allora mi ingozzo di carbo, visto che mi hanno detto che posso ancora mangiare

[lukasmile]

nooooooooooo poi diventi grasso!!!!!!!!!!!!

[siddharta7733]

nooooooooooo poi diventi grasso!!!!!!!!!!!!

è vero!!! inizio ad avere paura

[Luca 33]

no no no aspè non è quello il discorso,è normale ke la quantità di pro varia da persona a persona xkè varia il suo peso,quindi a rapporto la quantità di pro cambia...quel ke dico io(l'ho letto in giro tempo fa)...cioè...per promuovere l'anabolismo...non è inutile raggiungere quantità più grandi di pro?alla fine in massa si kiede lìeccesso calorico,meglio raggiungerlo con i carbo così spingi anke di più...anke xkè è pure meglio..cioè nel senso se aumenti i carbo il corpo utilizzerà quelli come fonte energetica primaria in palestra..."conservando" le proteine per la crescita(detto terra terra:P) arrivato a qst punto servono relativamente poke pro...ma più carbo

questo è vero,ma purtroppo,la quantità di proteine oltre la quale l'anabolismo(proteico)non aumenta più,è diversa di persona in persona...
all'inizio,imho vanno bene 1,5g di pro(possibilmente nobii)per stimolare l'anabolismo(ovviamente è da tenere in conto la base di partenza;se sei abituato a mangiare così tante pro,magari necessiterai di un apporto proteico maggiore,e viceversa)...in seguito è opportuno aumentare,anche perchè (si spera)aumenta anche la LBM...

[Luca 33]

nooooooooooo poi diventi grasso!!!!!!!!!!!!

tranquilli,sono paranoie...per costituzioni come le nostre è difficile mettere molto grasso...siamo tendenzialmente magri...io mi sono spinto fino a 500 g di cho al giorno e notavo solo una forza spaventosa...poco grasso...poi è importante saper ciclizzare i carbs...
infatti,se il muscolo(e il fegato)sono pieni zeppi di glicogeno,nel momento in cui andate ad ingozzarvi ancora di cho,buona parte di questi sarà stoccata sottoforma di adipociti...
se invece provvedete a scaricare le riserve di glicogeno,ad esempio con sessioni pesatissime di pesi...i cho che introdurrete state ben certi che non si sogneranno neanche di andare a piazzarsi sulla pancia,ma faranno di tutto per ricostruire le riserve muscolari...con conseguente ipertrofia diretta(per l'accumulo nel muscolo) e indiretta(per i migliori carichi sostenibili in palestra grazie a maggiore energia...)


state tranquilli,a meno che nn vi abboffate di merendine,difficilmente metterete subito grasso!

[siddharta7733]

tranquilli,sono paranoie...per costituzioni come le nostre è difficile mettere molto grasso...siamo tendenzialmente magri...io mi sono spinto fino a 500 g di cho al giorno e notavo solo una forza spaventosa...poco grasso...poi è importante saper ciclizzare i carbs...
infatti,se il muscolo(e il fegato)sono pieni zeppi di glicogeno,nel momento in cui andate ad ingozzarvi ancora di cho,buona parte di questi sarà stoccata sottoforma di adipociti...
se invece provvedete a scaricare le riserve di glicogeno,ad esempio con sessioni pesatissime di pesi...i cho che introdurrete state ben certi che non si sogneranno neanche di andare a piazzarsi sulla pancia,ma faranno di tutto per ricostruire le riserve muscolari...con conseguente ipertrofia diretta(per l'accumulo nel muscolo) e indiretta(per i migliori carichi sostenibili in palestra grazie a maggiore energia...)


state tranquilli,a meno che nn vi abboffate di merendine,difficilmente metterete subito grasso!

speriamo

[francesco_espo]

tranquilli,sono paranoie...per costituzioni come le nostre è difficile mettere molto grasso...siamo tendenzialmente magri...io mi sono spinto fino a 500 g di cho al giorno e notavo solo una forza spaventosa...poco grasso...poi è importante saper ciclizzare i carbs...
infatti,se il muscolo(e il fegato)sono pieni zeppi di glicogeno,nel momento in cui andate ad ingozzarvi ancora di cho,buona parte di questi sarà stoccata sottoforma di adipociti...
se invece provvedete a scaricare le riserve di glicogeno,ad esempio con sessioni pesatissime di pesi...i cho che introdurrete state ben certi che non si sogneranno neanche di andare a piazzarsi sulla pancia,ma faranno di tutto per ricostruire le riserve muscolari...con conseguente ipertrofia diretta(per l'accumulo nel muscolo) e indiretta(per i migliori carichi sostenibili in palestra grazie a maggiore energia...)


state tranquilli,a meno che nn vi abboffate di merendine,difficilmente metterete subito grasso!

[Luca 33]

speriamo

ma come speriamo?

[lukasmile]

martedì 10/03/09 workout

gambe - polpacci
10' cardio
squat sotto il parallelo: 5x8 32kg. 1' tra le reps. ho aumentato di 4kg, ma sto tranquillo sui 40kg.
3' recupero
leg ext.: 4x8 26kg, 30kg, 34kg, 36kg. credo di aver aumentato di una decina di chili, ma ne ho ancora molti a disposizione! 1' tra le reps.
3' recupero
leg curl: 4x8 25kg, 30kg, 30kg, 30kg. ho aumentato di parecchio anche qui! 1' tra le reps.
3' recupero.
curl in piedi singolo: 5x10 man.16kg. 30'' tra le reps.
3' recupero
macchina polpacci: 3x15 36kg. non l'ho sentita proprio, la prossima volta parto almeno da 10kg in più. 1' tra le reps.
30' cardio in fascia lipolitica.
sensazioni ottime, sopratutto perchè ho aumentato i carichi e sono molto lontano dal limite
alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino (pre-wo): 80g prosciutto crudo.
pranzo (post-wo): 100g pasta con pomodoro + 70g pollo alla piastra con sale, ariosto, un goccio evo a crudo.
spuntino: 70g prosciutto crudo.
cena: 200g carne rossa + insalata mista + 70g pane + 1 cucchiaio evo.

[siddharta7733]

ma come speriamo?

ero uno che mangiava come kaori ... "poco poco"

[lukasmile]

ero uno che mangiava come kaori ... "poco poco"

piladelpia lait?!ahahaha!!!

[mavors]

gambe - polpacci
10' cardio
squat sotto il parallelo: 5x8 32kg. 1' tra le reps. ho aumentato di 4kg, ma sto tranquillo sui 40kg.
3' recupero
leg ext.: 4x8 26kg, 30kg, 34kg, 36kg. credo di aver aumentato di una decina di chili, ma ne ho ancora molti a disposizione! 1' tra le reps.
3' recupero
leg curl: 4x8 25kg, 30kg, 30kg, 30kg. ho aumentato di parecchio anche qui! 1' tra le reps.
3' recupero.
curl in piedi singolo: 5x10 man.16kg. 30'' tra le reps.
3' recupero
macchina polpacci: 3x15 36kg. non l'ho sentita proprio, la prossima volta parto almeno da 10kg in più. 1' tra le reps.
30' cardio in fascia lipolitica.
sensazioni ottime, sopratutto perchè ho aumentato i carichi e sono molto lontano dal limite
alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino (pre-wo): 80g prosciutto crudo.
pranzo (post-wo): 100g pasta con pomodoro + 70g pollo alla piastra con sale, ariosto, un goccio evo a crudo.
spuntino: 70g prosciutto crudo.
cena: ....

ciao luka,mi potresti dire altezza e peso?

[lukasmile]

178 quasi 179cm per 64,3kg... bf intorno al 7,5%, ma ho annotato tutti i dati precisi alla prima pagina del diario!
grazie per esserti segnato!!