un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 02-01-2010, 13:18:54

Lo stacco, da quando mi alleno in hg, non l'ho mai lasciato

e poi non so se hai notato, ma il 5-3-1 è una tua invenzione

**kickboxer_87** · 02-01-2010, 13:22:01

io non ho inventato nulla

comunque si,mi ci sono allenato anch'io col 531,ma a 3 onde.

**Andrio** · 02-01-2010, 13:28:17

Ma guarda che anch'io concordo con te luca

***lukasmile*** · 02-01-2010, 19:15:41

edo, ricordo bene gli allenamenti in 5-3-1 che mi facevi fare

@andrio: grazie

**kickboxer_87** · 03-01-2010, 00:42:33

eh eh

***lukasmile*** · 04-01-2010, 11:29:51

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Dati Antropometrici

altezza: 178 cm
peso: 64,3 kg ==> 67,3kg
body fat: 7,6% ==> 9,5%
body wather: 67,5% ==> 66%
fc basale: 66 bpm
polso: 16cm ==> 16cm ==> 17cm
età: 21
petto inspirato: 97cm ==> 100cm ==> 119cm
petto espirato: 95cm ==> 97cm ==> 96cm
spalle: 111cm ==> 109cm ==> 114cm
bicipite dx: 33cm ==> 33cm ==> 34cm
bicipite sx: 32cm ==> 32cm ==> 34cm
girovita: 76cm ==> 78cm ==> 78cm
fianchi: 82cm ==> 81cm ==> 82cm
avanbraccio dx: n.p.==>26cm ==> 28cm
avanbraccio sx: n.p. ==>25cm ==> 27cm
quadricipite dx: n.p. ==> 53cm==> 54cm
quadricipite sx: n.p. ==>52cm ==> 53,5cm
polpaccio dx: n.p. ==>34cm ==> 34,5cm
polpaccio sx: n.p. ==>33cm ==> 34cm
anzianità di allenamento: 22 mesi (con costanza)

primo dato antropometrico: 2/3/09
secondo dato antropometrico: 21/03/09
terzo dato atropometrico: 30/05/09

Peso: 70,3kg
bf: 11,7%
bw: 64,4%
bicipite: dx 34 - sn 34cm
coscia: dx 56cm - sn 55,8cm
polpaccio: dx 34,5cm - sn 34cm
vita: 81cm
fianchi: 84,5cm
spalle: 112cm
torace: esp 97cm - ins 105cm

noto con immenso dispiacere che queste vacanze di Natale mi hanno fatt perdere peso, purtroppo.
Obbiettivo per fine giugno: 74kg a bf invariata, se non diminuita. Staremo a vedere.

**kickboxer_87** · 04-01-2010, 11:32:09

allena i polpacci...

***lukasmile*** · 04-01-2010, 12:12:59

Cmq, se prendiamo per buone le plicometrie, ho messo poco più di un chilo di Massa magra

...

**elarut** · 04-01-2010, 12:16:03

ciao luca, buon anno
vorrei chiederti una cosa: il the deteinato, quello che fai con la bustina in acqua bollente per capirci, si dovrebbe inserire in una dieta per la massa? Apporta qualche beneficio?
In palestra da me alcuni dicono che ogni tanto fare una colazione con the zuccherato e due fette biscottate fa solo bene.
Però io non ho trovato nessuna teoria che confermi queste voci, te sai dirmi qualcosa in merito?

***lukasmile*** · 04-01-2010, 12:19:00

Zuccherato no, dolcificato si

**elarut** · 04-01-2010, 12:39:16

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Zuccherato no, dolcificato si

2 cucchiaini di zucchero a colazione cosa faranno mai?

Cmq non mi hai detto se fa bene o no e perchè

**Andrio** · 04-01-2010, 12:39:29

Ciao bello , bhe si progressi ne hai fatti bravo

***lukasmile*** · 04-01-2010, 12:51:57

Originariamente Scritto da elarut Visualizza Messaggio

2 cucchiaini di zucchero a colazione cosa faranno mai?

Cmq non mi hai detto se fa bene o no e perchè

Ti può aiutare a scaricare un po' di liquidi, di più non fa. Ha un bassissimo numero di kcal, zero proteine, chos e fats tendenti allo zero. Io lo accompagnerei con un misurino di whey, se proprio vuoi farci la colazione.

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Ciao bello , bhe si progressi ne hai fatti bravo

mi prendi in giro? Sto solo ingrassando

**Andrio** · 04-01-2010, 12:57:46

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Ti può aiutare a scaricare un po' di liquidi, di più non fa. Ha un bassissimo numero di kcal, zero proteine, chos e fats tendenti allo zero. Io lo accompagnerei con un misurino di whey, se proprio vuoi farci la colazione.

mi prendi in giro? Sto solo ingrassando

non avevo visto bene i dati con il peso a 70kg e bf sopra l'11%, effettivamente l'hai alzata un pò troppo