un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

Petto - bicipiti
- Panca piana:
1x6 @40KG. 60".
1x5 @50KG. 60".
1x4 @60KG. 60".
1x4 @65KG. 60".
4x3 @70KG. 90".
1x5 @60kg. 60".
2x5 @55kg. 60".
1x5 @50kg. 60".
- Croci Panca Piana: 4x8 @12kg. 60".
- curl bil: 4x6. 90". @25kg.
- hammer curl: 4x8. 60". @man14kg.
- trazioni p.supina stretta: 2x10. 45"


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: saltato, ma recuperato a pranzo.
pranzo: 120g pasta + 200g macinato manzo magrissimo + 20g pisello + 1cucchiaio evo + 100g crudo.
spuntino: 2clementine.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g manzo magrissimo alla piastra + 200g insalata + 200g patate + 2cucchiai evo.

[Luca 33]

Petto - bicipiti
- Panca piana:
1x6 @40KG. 60".
1x5 @50KG. 60".
1x4 @60KG. 60".
1x4 @65KG. 60".
4x3 @70KG. 90".
1x5 @60kg. 60".
2x5 @55kg. 60".
1x5 @50kg. 60".
- Croci Panca Piana: 4x8 @12kg. 60".
- curl bil: 4x6. 90". @25kg.
- hammer curl: 4x8. 60". @man14kg.
- trazioni p.supina stretta: 2x10. 45"


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: saltato, ma recuperato a pranzo.
pranzo: 120g pasta + 200g macinato manzo magrissimo + 20g pisello + 1cucchiaio evo + 100g crudo.
spuntino: 2clementine.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g manzo magrissimo alla piastra + 200g insalata + 200g patate + 2cucchiai evo.

luca,ma invece di inserire a pranzo il crudo dello spuntino che hai saltato,perchè non aumenti semplicemente i grammi di macinato?
così eviti di fare una mischiafrancesca...
magari ti facevi 300g di macinato e la sera cambiavi...variare la scelta dei cibi è importante...

[lukasmile]

Perché il prosciutto l'avevo già comprato prima di andare a lavoro, così come il macinato, altrimenti avrei fatto come hai detto tu

[Luca 33]

Perché il prosciutto l'avevo già comprato prima di andare a lavoro, così come il macinato, altrimenti avrei fatto come hai detto tu

ci avevo pesato,però era successo anche un'altra volta...e poi,lo puoi conservare in frigo il prosciutto...

[lukasmile]

il prosciutto potevo conservarlo, ma dove lo compravo altro macinato di manzo alle 14.00?

[BigPaschi]

tanti auguri brò

[Pesca]

ciao guagliò e buon natale!

[massy88]

Auguroni luka...

[siddharta7733]

auguri amico Luca

[lukasmile]

tanti auguri brò

ciao guagliò e buon natale!

Auguroni luka...

auguri amico Luca

ragazzi vi ringrazio!!! grazie mille
ricambio gli auguri a tutti voi e a tutti quelli che leggono/seguono il mio diario

[lukasmile]

giovedì, 24/12/2009

Half-body: Gambe - Polpacci - Deltoidi - Tricipiti
riscaldamento
squat: 3x3 @50kg, 60kg, 70kg. 60".
squat: 5x5 @80kg. 90".
calf: 4xmax. 45".
lento avanti: 5x5 @40kg. 90".
tirate al mento: 3x15 @man12kg. 60".
panca stretta: 5x5 @45kg. 90".
dips: 2x10. 45".

colazione: 50g cereali + 400g zymil + caffè.
pranzo: 250g di pizza con scarole + 2cucchiai evo.
cena: non lo so cosa avrà preparato mia madre, mi sa che mangerò

[Luca 33]

auguriii bello!!!non volevo offenderti prima eh...

p.s. magari in questi giorni ci facciamo un wo assieme...ti faccio vedere il mezzo nuovo...

[lukasmile]

Luche ma sei scemo? Offeso di che? Anzi, scusami tu se ti ho dato l'impressione di essermi offeso! È che sti giorni non c'ho capito un ghezz, sempre e solo corse, ma ho cercato di non farlo ricadere sulla dieta/allenamento
per il workout insieme quando vuoi, sai che ho la homegym e possiamo allenarci pure quand'è festa, il geo te lo faccio mettere nel box
auguroni

[elarut]

tantissimi auguri luca

[EBK]

Buon natale luke

Che babbo natale ti porti tanta massa magra