un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

allora ho un bilanciere che fa cagare, mi da l'impressione che si spacchi! l'ho ordinato da uno su ebay, e già che c'ero ho preso pure un bilanciere curl con la chiusura a vite chè è più sicuro! comunque dopo vado a vedere per gli albumi!
oggi a pranzo 120g riso con 150g verza, 100g carne alla piastra e insalata con un cucchiaio di evo. ti piace? ho fatto pure lo spuntino!!!

[francesco_espo]

sono stato fuori tutta la giornata...dalla nonna e poi a trombè...,testosterone che non ti dico...venerdì mi sono incazzato come una belva...
alle 9 mi chiama il corriere per sapere se aveva capito dove abito dicendo che sarebbe venuto alle 3 ...
io a quell'ora non ero a casa,ma ho avvisato i miei fratelli che dovevano stare a casa per aspettare il pacco...
sono tornato la sera tardi a casa e mi hanno detto che questo non si era fatto vedere!

ma domani li chiamo e mi faccio sentire...

si si, come sempre
il weekend è passato via tranquillo, domattina ho la prima pesata, eravamo rimasti che mi pesavo il lunedì, ricordi?
speriamo bene!! io mi sto impegnando a magnà!!

bravo

me la devo comperare anche io una bilancia ... quella che avevo si è rotta

avete consigli? o vado a "occhio" anche per il peso?

quelle ad ago vanno benissimo ma una che calcola la bf per quanto erronea possa essere ti da un punto di riferimento

io ho comprato una bilancia della laica che oltre al peso, ti indica la percentuale di grasso e di acqua, ed offre la possibilità di memorizzare fino a dieci utenti. l'ho pagata intorno ai venti euro da expert!

buona

buongiorno ragazzi!
allora sid x quanto riguarda il peso è affidabilissima, perchè mi trovo preciso preciso con una vecchia bilancia medica. %bf e acqua non ti so dire se sono affidabilissime al 100%, però credo che l'importante sia il discriminante: a me interessa poco se ho il 7,8,9% di bf, mi interessa, in un contesto di massa, non aumentare troppo quel dato iniziale. non so se sono stato abbastanza chiaro!

quello che penso anche io

aggiornamento peso
peso: 64,2 ; 64,2 ; 64,2. = 64,2
bf: 7,4 ; 7,2 ; 7,1. = 7,2%
bw: 67,5 ; 67,7 ; 67,8. = 67,7%
sulle tre pesate. ho perso cento grammi, ma sono sceso anche di bf... continuo così un'altra settimana, ma mi sa che cambierò la dieta.

lo so
meglio secco che grasso però!

esattamente ... non potresti trovare sostenitore miglioe per questa teoria

sei bello anche secco

lukè quindi non devo prendere più il parzialmente scremato?
e siccome le uova a prima mattina non mi scendono tanto, posso aumentare a 400ml il latte e 60g i cereali?

trova un'altra fonte proteica a media-alta assimilazione, la cosa ideale oibò sono sempre le whey (almeno per me), dato che sono comodissime, le metti nel latte e pappi
Per quanto riguarda la scrematura del latte, io assumo quello scremato per un solo motivo, i grassi contenuti nel parzialmente scremato e nell'intero rallentano l'assorbimento di proteine in un momento della giornata in cui devono essere assorbite subito per rimuovere il catabolismo

[mascotte]

luca(33:P) volevo farti una domanda riguardo l'alimentazione dell'altro luka..non ti sembra ke sian troppe pro?kakkio a okkio mangia la stessa mia quantità ke sono 10 kili in più nn converrebbe partire più soft con le pro e amgari aumentarle un pò se serve?alla fine per promuovere l'anabolismo ne bastan meno credo..in massa puoi giocare di più con i carbo no?

p.s. come altra fonte di pro al mattino fai come me...a rotazione tra whey,bresaole e tonno a volte anke yogurt greco

[lukasmile]

lasciamo stare i carbo che mi fanno gonfiare... comunque io con quello che ho mangiato la settimana scorsa ho messo giusto giusto un etto! provo un'altra settimana così, aggiungendo solo gli albumi pastorizzati a colazione, e vediamo come va!

[mascotte]

ah ok se i carbo ti fan gonfiare ok io facevo un ragionamento diverso,alla fine imho bastan meno pro per promuovere l'anabolismo,partirei con 1,6/1,7 per kilo giocando con i carbo in massa ke te lo puoi permettere...arriverei a 2/2 e qualcosa nei periodi di def però è solo uno degli infinitissimi approcci esistenti al mondo:P

[francesco_espo]

ah ok se i carbo ti fan gonfiare ok io facevo un ragionamento diverso,alla fine imho bastan meno pro per promuovere l'anabolismo,partirei con 1,6/1,7 per kilo giocando con i carbo in massa ke te lo puoi permettere...arriverei a 2/2 e qualcosa nei periodi di def però è solo uno degli infinitissimi approcci esistenti al mondo:P

[Luca 33]

luca(33:P) volevo farti una domanda riguardo l'alimentazione dell'altro luka..non ti sembra ke sian troppe pro?kakkio a okkio mangia la stessa mia quantità ke sono 10 kili in più nn converrebbe partire più soft con le pro e amgari aumentarle un pò se serve?alla fine per promuovere l'anabolismo ne bastan meno credo..in massa puoi giocare di più con i carbo no?

p.s. come altra fonte di pro al mattino fai come me...a rotazione tra whey,bresaole e tonno a volte anke yogurt greco

se tu mangi tante pro quante luca,penso sia il caso di aumentarle!

p.s.ma non mi fa cliccare sul tuo diario

[siddharta7733]

se tu mangi tante pro quante luca,penso sia il caso di aumentarle!

p.s.ma non mi fa cliccare sul tuo diario

sfrutta il copia-incolla

[lukasmile]

lunedì, 9/3/09

work-out odierno
petto - addome
10' cardio
distensioni manubri p. inclinata: 5x8 man. 16kg, 18kg, 18kg, 18kg, 18kg. 1' tra le reps; ho aumentato i manubri di 2kg ciascuno.
3' recupero
croci p. piana: 4x8 man. 14kg. 1' tra le reps. non ho aumentato, ho preferito tenere lo stesso peso con un'esecuzione impeccabile.
3' recupero
panca reclinata: 3x12 ma. 14kg, 16kg, 16kg. ho aumentato di 2kg x manubrio. 1' tra le reps.
crunch p. inclinata in superserie con obliqui + sovraccarico 14kg: 6x15. 15'' tra le reps.
crunch inverso p. inclinata: 6x15. 15'' tra le reps.
sensazioni ottime, petto super-gonfio!

[lukasmile]

lunedì, 9/3/09

alimentazione
colazione: 400ml latte p.s. + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino (pre-wo): 80g bresaola
pranzo (post-wo): 120g riso + 150g verza + spolverata di romano + 100g carne rossa alla piastra + 100g insalata mista + 1 cucchiaio evo.
spuntino: 70g bresaola + 15g fondente novi.
cena: 200g petto pollo + 200g melanzane + 70g pane bianco.

[siddharta7733]

work-out odierno
petto - addome
10' cardio
distensioni manubri p. inclinata: 5x8 man. 16kg, 18kg, 18kg, 18kg, 18kg. 1' tra le reps; ho aumentato i manubri di 2kg ciascuno.
3' recupero
croci p. piana: 4x8 man. 14kg. 1' tra le reps. non ho aumentato, ho preferito tenere lo stesso peso con un'esecuzione impeccabile.
3' recupero
panca reclinata: 3x12 ma. 14kg, 16kg, 16kg. ho aumentato di 2kg x manubrio. 1' tra le reps.
crunch p. inclinata in superserie con obliqui + sovraccarico 14kg: 6x15. 15'' tra le reps.
crunch inverso p. inclinata: 6x15. 15'' tra le reps.
sensazioni ottime, petto super-gonfio!

grande luka
i pesi sono relativi ... sono le sensazioni che danno le soddisfazioni

[mascotte]

ciao lukè...tu non mi puoi cavalcare....ma io a te si

bel wo,concordo con siddharta..i pesi alla fine sn un mezzo nn un fine e cmq non sei male anke io la panca inclinata con i manubri mi riscaldo con 18 kili..........................................................................................ah ma a te non è riscaldamento pardòn:P
eheh skerzo vai così ke vai alla grande

[lukasmile]

.................................................................................................... .................
non mi alleno più ja

[mascotte]

ahah ià ke si skerza
x l'altro luca..riguardo la dieta il fatto delle pro...ma non è vero ke c'è una quota di pro minima ke già basta e avanza per promuovere l'anabolismo e quello in più è solo un surplus?:?(tipo intorno a 1,6-1,7 gr di pro per kilo?:?)

[lukasmile]

questa la so... bbeeeeeeeeeepp: non esiste una quota minima o massima di proteine, o almeno non è mai stato scientificamente dimostrato!