un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Andrio]

Quindi, per esempio, un atleta che ha 60kg di Massa magra, gli consigliamo 6g pre e 6g post workout?

20minuti prima il pre wo ,immediatamente dopo il post wo

[lukasmile]

Poi, mezz'ora dopo il post, andiamo di fonte proteica, giusto?

[Andrio]

Poi, mezz'ora dopo il post, andiamo di fonte proteica, giusto?

esatto,il tutto condito con i carbo come detto sopra ,almeno in un periodo di 'massa'

[lukasmile]

[lukasmile]

giovedì, 3/12/09

gambe - polpacci - addome
10' cardio
squat: 4x3 . 60". @50kg, 60kg, 70kg, 75kg.
squat: 5x5 @85%1RM. 90". @85kg.
GHR: 5x8. 60".
calf: 3x15. 30". @85kg.
seated calf: 3xmax. 30". @55kg.
crunch inverso: 2x20.
obliqui: 2x20.
crunch: 2x20.


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 200g macinato magro + 20g piselli + 1cucchiaio evo.
spuntino: 5clementine.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g macinato alla piastra + 200g carote + 200g patate + 2cucchiai evo.

[Andrio]

gambe - polpacci - addome
10' cardio
squat: 4x3 . 60". @50kg, 60kg, 70kg, 75kg.
squat: 5x5 @85%1RM. 90". @85kg.
GHR: 5x8. 60".
calf: 3x15. 30". @85kg.
seated calf: 3xmax. 30". @55kg.
crunch inverso: 2x20.
obliqui: 2x20.
crunch: 2x20.


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 200g macinato magro + 20g piselli + 1cucchiaio evo.
spuntino: 5clementine.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g macinato alla piastra + 200g carote + 200g patate + 2cucchiai evo.

ottimo
grande il macinato eh ? Anche io almeno una volta alla settimana ce lo piazzo

[lukasmile]

si si, poi lo cuoci in tre minuti, proprio l'ideale
ho sgamato che la mia ragazza per natale+compleanno mi ha ordinato un power rack, olèèèèèè

[Andrio]

si si, poi lo cuoci in tre minuti, proprio l'ideale
ho sgamato che la mia ragazza per natale+compleanno mi ha ordinato un power rack, olèèèèèè

buongiorno caro
che fortuna

[Pesca]

ottimo
grande il macinato eh ? Anche io almeno una volta alla settimana ce lo piazzo

mi sa che è diventato un must per tutti. io ieri sera ci ho messo su una spolverata di parmigiano, mezzo spicchio d'aglio, un pochino di pepe e ho fatto due hamburger... che ve lo dico a fa'...

[lukasmile]

Benvenuta pesca! Rep per l'aglio, io ne vado matto ma la mia ragazza me lo ha quasi vietato

[Pesca]

grazie per rep e benvenuto, non avevo mai scritto prima ma il diario lo leggo regolarmente. per l'aglio: da piccola storcevo il naso, ma mia madre aveva ragione, se non lo metti il cibo non sa di niente! poi metà spicchio, capirai...

[lukasmile]

Io prima prendevo macinato, aglio spezzettato, un bianco d'uovo, pepe e spolverata di parmigiano, mesciavo il tutto e poi facevo delle deliziose polpettine che lascivo cuocere in un po' di salsa di pomodoro, basilico e origano: spettacolo!!!
Ps: scrivi pure quando vuoi

[Gandhi]

Io prima prendevo macinato, aglio spezzettato, un bianco d'uovo, pepe e spolverata di parmigiano, mesciavo il tutto e poi facevo delle deliziose polpettine che lascivo cuocere in un po' di salsa di pomodoro, basilico e origano: spettacolo!!!
Ps: scrivi pure quando vuoi

Ma ai fini della dieta da massa di BB si può fare? O ci sono condimenti inutili ?

[lukasmile]

Le spezie non sono un problema, 1 bianco d'uovo fa solo bene, il manzo magrissimo macinato è un'ottima fonte proteica ed una spolverata di parmigiano reggiano è un'ottima fonte di grassi

[Pesca]

Ma ai fini della dieta da massa di BB si può fare? O ci sono condimenti inutili ?

l'aglio, il pepe e la polverata di parmigiano magari non aiutano l'ipertrofia, ma di certo danno gusto! mica devi *per forza* nutrirti di pollo bollito