un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[kikkio87]

....
ho letto la rep, ma sn scarico. Volevo scriverti già da tempo. Cmq nn scrivo perchè mi da fastidio scrivere le stesse cose(capisci a me)ma da ieri ho ripreso ad allenarmi e l'11 inizio i corsi di nuoto(per imparare a nuotare e per la schiena)
Grazie dell'interessamento. Continuerò a seguire e postare nel tuo diario

[lukasmile]

alberto, torna quando te la senti; io se ti scrivo è più per "sentirti", se pur virtualmente, che per leggere i tuoi workout

[kikkio87]

alberto, torna quando te la senti; io se ti scrivo è più per "sentirti", se pur virtualmente, che per leggere i tuoi workout

ma figurati Luca, mi fa piacere sentire, come dici tu virtualmente anche te e con tutta sincerità l'idea di scriverti qui non mi era proprio passata per la testa
cmq tornerò a scrivere quando mi sentirò sereno e riuscirò ad allenarmi per più di una week

[lukasmile]

martedì, 1/12/09

petto - bicipiti
riscaldamento
croci p.30°: 4x8. 60". @man12kg.
dist p.p. bil: 5x5 @85%1RM. 90". @60kg.
croci p.p.: 5x5. 60". @man14kg
dist man p.reclinata: 4x6. 60". @man19kg.
curl man p.60°: 4x8. 90". @man12kg.
curl bil: 4x6. 45". @25kg.


colazione: 400mg zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 200g macinato magro + 20g piselli + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g arrosto manzo + insalata + 200g patate + 2cucchiai evo.

[giopal84]

che bellini che siete !! reppazza ad entrambi i frocietti

ottimo WO luca.. con questa scheda quadagnerai sicuramente tanta massa!!! bravo!!

e tu kikkione, riaggiorna il diario!!!

[salsa]

ciao e complimenti ho visto che sei riuscito a superare gli esami bravo

[lukasmile]

che bellini che siete !! reppazza ad entrambi i frocietti

ottimo WO luca.. con questa scheda quadagnerai sicuramente tanta massa!!! bravo!!

e tu kikkione, riaggiorna il diario!!!

senta ma allora siamo al cospetto di un dottore?

ciao e complimenti ho visto che sei riuscito a superare gli esami bravo

grazie salsa, grazie mille!!

[giopal84]

senta ma allora siamo al cospetto di un dottore?

grazie salsa, grazie mille!!

ancora no tra un pochino lo sarò, se tutto va bene

[lukasmile]

Hai già consegnato la tesi, giusto?
Ma stiamo parlando della triennale o già della specialistica?

[giopal84]

Hai già consegnato la tesi, giusto?
Ma stiamo parlando della triennale o già della specialistica?

si, consegnata lunedì.. ora le prossime scadenze sono il 10 e l'11 con il riassunto x commissione e presentazione PP

triennale.. cmq anche se in ritardo, son molto contento!!!

[lukasmile]

Sei in gamba, vai tranquillo che spacchi

[bertinho7]

Sei in gamba, vai tranquillo che spacchi

grazie troppo gentile


scherzi a parte: integri in qualche modo luka?

[lukasmile]

Zero, d'estate il multivit perché soffro di pressione bassa.
Credo che dopo le vacanze natalizie inserirò due misurini di whey per alzare l'intake proteico, ma con calma, prima inserirò un misurino a colazione e poi ne inserirò un altro nello spuntino mattutino.

[bertinho7]

Zero, d'estate il multivit perché soffro di pressione bassa.
Credo che dopo le vacanze natalizie inserirò due misurini di whey per alzare l'intake proteico, ma con calma, prima inserirò un misurino a colazione e poi ne inserirò un altro nello spuntino mattutino.

capito...io faticando molto a prendere peso,ho bisogno di diete ipercaloriche...quindi di mangiare tanto...devo sopravvivere integrando perkè veramente a volte fatico a starci dietro...
ora provo le maltodestrine e i bcaa per la prima volta...vediamo come andrà
ora whey solo nei momenti di impossibilità di mangiare solido

[lukasmile]

Bcaa quando li prendi?