un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 23-11-2009, 20:54:38

lunedì, 23/11/09

dorso - addome
10' cardio
rematore bil. ez: 4x8. 60". @39kg
stacchi: 5x5 @85% 1RM. 90". @95kg
hyperextension: 5x5. 45".
trazioni p.p.: 4xmax. 60".
crunch: 3x10+10+10. 30".
crunch inverso: 3x10+10+10. 30".

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 6clementine.
post-workout: 4 gallette.
cena: 300g pollo + 6gallette + 200g zucchine + 2cucchiai evo.

**Gandhi** · 23-11-2009, 22:32:43

Luca, tra il post wo e la cena quanto tempo è passato? perchè vedo l'assenza di proteine da assumere nel post wo.

***lukasmile*** · 23-11-2009, 23:11:38

Giusto mezz'ora

**Gandhi** · 23-11-2009, 23:13:06

Ah ok, perfetto Liukasmillo

***lukasmile*** · 23-11-2009, 23:23:36

**Gandhi** · 23-11-2009, 23:26:04

E dimmi, stai uscendo dal guscio del "secco" ? Spero di sì

***lukasmile*** · 23-11-2009, 23:41:18

Onestamente mi vedo mooooolto meglio, ed anche la bilancia conferma

mi sento che, piano piano, sto uscendo dalla mediocrità

**massy88** · 24-11-2009, 02:35:21

Ottimo wo luka, e ottimi anche i carichi

Sotto la guida di andrio stai facendo dei gran progressi!

quando qualche foto?

***luigi_ego*** · 24-11-2009, 04:24:16

weeee... non sono molto presente, ma ogni tanto passo anche io

... sono contento che le cose stiano procedendo bene..

**Gandhi** · 24-11-2009, 09:45:39

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Onestamente mi vedo mooooolto meglio, ed anche la bilancia conferma

mi sento che, piano piano, sto uscendo dalla mediocrità

Bene, è già qualcosa!

***lukasmile*** · 24-11-2009, 10:12:43

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo wo luka, e ottimi anche i carichi

Sotto la guida di andrio stai facendo dei gran progressi!

quando qualche foto?

mi sono deciso a fare massa ininterrotta almeno fino ad aprile 2010, ma se non avrò raggiunto ancora il mio obbiettivo continuerò con la massa; le foto le metterò a fine massa, vi voglio stupire

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

weeee... non sono molto presente, ma ogni tanto passo anche io

... sono contento che le cose stiano procedendo bene..

grazie gigi, lo sai che quando passi mi fa molto piacere

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Bene, è già qualcosa!

***lukasmile*** · 24-11-2009, 21:06:09

martedì, 24/11/09

petto - bicipiti
riscaldamento
croci p.30°: 4x8. 60". @man12kg.
dist p.p. bil: 5x5 @85%1RM. 90". @60kg.
croci p.p.: 5x5. 60". @man14kg
dist man p.45°: 4x6. 60". @man19kg.
curl man p.60°: 4x8. 90". @man12kg.
curl bil: 4x6. 45". @25kg.
10' circuito hiit

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 200g manzo macinato + 30g piselli + 1cucchiaio evo.
spuntino: 6clementine.
post-workout: 6gallette.
cena: 300g manzo magro + 200g patate + 150g insalata + 2cucchiai evo.