un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**Gandhi** · 17-11-2009, 22:38:31

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Ma dai, cosa ho mangiato di così pesante? 200g di patate equivalgono a 6 gallette di riso, la carne è magra, tutto nella norma... Credo

Guarda ora la tua pancia e dimmi se ti pare che la hai come aspettando un bebè

**kickboxer_87** · 18-11-2009, 01:34:53

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Che cena cazz

eh?

**massy88** · 18-11-2009, 02:49:05

Molto bene luka...

Per la cena, direi che va benone

Spesso ceno anch'io in questo modo!magari la carne bianca sarebbe preferibile alla rossa post wo, ma sono solo finezze!!

Ciao amico

***lukasmile*** · 18-11-2009, 10:21:40

ma infatti alterno, due sere manzo, tre sere pollo, una sera pesce ed una sera pizza(il sabato o la domenica)

oggi giornata rest, magari mi faccio un giretto in ciclette

**Gandhi** · 18-11-2009, 10:26:56

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

eh?

Nel senso che era una cena che se la magnavo io non dormivo la notte

**massy88** · 18-11-2009, 12:10:19

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Nel senso che era una cena che se la magnavo io non dormivo la notte

Allora mangi poco

***lukasmile*** · 18-11-2009, 22:33:15

Oggi giornata rest, giusto una mezz'oretta di cazzeggio calcistico insieme a mio nipote quattordicenne

colazione: 400ml zymil caffè 70g cereali
spuntino: 100g spek 100g ricotta
pranzo: 350g patate 4 bianchi 2 rossi 1cucchiaio evo
spuntino: 6 clementine
cena: 300g pollo alla piastra 50g spinaci 150g patate 2cucchiai evo 25g pane inzuppato nella salsa di pomodoro(

)

***lukasmile*** · 19-11-2009, 20:30:38

giovedì, 19/11/09

gambe - polpacci - addome
10' cardio
affondi man: 4x8+8. 60". @man20kg
squat: 5x5 70%1rm. 90". @70kg
squat: 2x100kg. 90"
GHR: 3x8. 60".
calf: 3x15. 30". @80kg
obliqui: 2x20.
crunch inverso: 2x20.
crunch: 2x20.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 200g carne manzo magra + 30g piselli + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g arrosto manzo + 200g zucchine + 200g patate + 2cucchiai evo.