un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Andrio]

Sei il benvenuto

no no, da 1 a 10, partendo da 1rep al 100% 1RM, 2reps al95%, 3reps al 90% e così via fino alla serie da 10reps.

bhe allora il massimale ce l'hai ,fatti le percentuali e vai avanti,come rest giusto il tempo di scaricare il bilancere

[kickboxer_87]

Sei il benvenuto

no no, da 1 a 10, partendo da 1rep al 100% 1RM, 2reps al95%, 3reps al 90% e così via fino alla serie da 10reps.

non credo che sia umanamente possibile visto che 1x100,2x95 e 3x90 sono 3 set a cedimento in pratica. e tu vorresti farli senza rest?

[lukasmile]

bhe allora il massimale ce l'hai ,fatti le percentuali e vai avanti,come rest giusto il tempo di scaricare il bilancere

lo sospettavo

non credo che sia umanamente possibile visto che 1x100,2x95 e 3x90 sono 3 set a cedimento in pratica. e tu vorresti farli senza rest?

eh lo so che è quasi impossibile, infatti sono un po' scettico, ma se ci riesco risulterà un gran bel workout

[kickboxer_87]

considerando che hai una panca molto bassa di kg forse hai qualche minima possibilità di fare le prime due.
imho se hai testa meglio :
-o scalare ogni colpo,tipo 1x100 1x95 1x92.5 1x90 etc
- 1x100 maxX90 maxX80 maxX70

[lukasmile]

aeeeeee ma proprio non vuoi darmi fiducia?!?!

[kickboxer_87]

dico solo che se ce la fai vuol dire che o hai sbagliato il massimale o neuralmente sei più merda del guano. trust me. non mi vanterei di eseguire quel wo,vorrebbe dire che c'è qualcosa che non va

[lukasmile]

me la spieghi meglio sta cosa?

[kickboxer_87]

In linea di massima... prendiamo ad esempio un esercizio, 100kg max.
consideriamo l'80%. in media:
-un atleta standard ci fa 7-8 colpi
-un canottiere oltre 12
-un bb pompatore 9-11
-un pl allenato difficilmente va oltre i 5-6
-una bestia incredibile 4-5 max

right? si parla di efficienza neurale. quindi più colpi fai a parità di %,meno efficiente sei. perchè questo non vuol dire che il massimale è più basso,ma che probabilmente dal 90% in su riesco a fare 1 colpo solo,ovvero il max è molto,molto più alto di quello che sembrerebbe dopo aver visto ,per dire,eseguita una serie da 10.

per farla ancora più chiara:
bb pumper... 5x10x90kg panca, max 135kg
pl 5x10x90kg panca, max 150kg
canottiere 5x10x90kg panca, max 120kg

questo significa che il canottiere probabilmente è l'unico a poter fare un 1x100+2x95+3x90 senza pause o poco via.

adesso che rileggo noto che non si capisce quasi un *****,amen. spero che qualcosa filtri

[lukasmile]

ho capito, forse è più un discorso di allenamento alla resistenza il tuo, giusto?
il canottiere è abituato a pompare sulla lunga distanza, il bber sulla media ed il pl sulla breve.

[kickboxer_87]

esatto, e il PL è quello che ha il sistema nervoso centrale (SNC) più efficiente.
così come lo sprinter,per esempio.

il lavoro che vuoi far tu lo riuscirebbe a fare un atleta di resistenza completamente decondizionato neuralmente.

se un atleta di forza ce la fa,vuol dire che,come ho detto prima,c'è un problema.

[lukasmile]

martedì, 17/11/09

petto - bicipiti
riscaldamento
croci p.30°: 4x8. 60". @man12kg.
dist p.p. bil: 5x5 @85%1RM. 90". @60kg.
croci p.p.: 5x5. 60". @man14kg
dist man p.45°: 4x6. 60". @man19kg.
curl man p.60°: 4x8. 90". @man12kg.
curl bil: 4x6. 45". @25kg.
10' circuito hiit


colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 200g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 6clementine.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g carne rossa magra + 200g patate + 200g verdure + 2cucchiai evo.

[Gandhi]

Che cena cazz

[lukasmile]

Ehm... Scala le verdure che sia io che mamma abbiamo scordato di comprarle

[Gandhi]

Ma riuscirai ad evacuare tutto?

[lukasmile]

Ma dai, cosa ho mangiato di così pesante? 200g di patate equivalgono a 6 gallette di riso, la carne è magra, tutto nella norma... Credo