un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 13-11-2009, 21:18:05

petto - bicipiti
10' cardio
croci p.i.: 4x8. 60". @man12kg.
panca piana bil: 3x5 @85%1RM. 90". @55kg.
2x2 @90%1RM. 90". @60kg
2x1 @100%1RM. 90". @70kg
croci p.p.: 3x8. 60". @ma12kg
spinte man p.i.: 3x8. 60". @man17kg
curl man panchetta a 60°: 4x8. 90". @ma12kg
curl bil: 4x6. 45". @25kg

alimentazione solita.
ps: non se lo caga più nessuno sto diario

**Gandhi** · 13-11-2009, 22:49:57

MMh strano solitamente nella panca inclinata nelle croci si tira meno peso che sulla piana, nel tuo caso sempre 12 kg, come mai?

***lukasmile*** · 13-11-2009, 22:52:28

Perché devo aumentare in entrambe, ma oggi mi sono dimenticato di farlo

**Gandhi** · 13-11-2009, 22:54:40

AH ecco

, perchè la parte clavicolare del petto è piccolo, quindi notoriamente basta meno peso per esser stimolata

***lukasmile*** · 13-11-2009, 22:57:11

Ma ti riferivi alle croci?

**Gandhi** · 13-11-2009, 22:59:07

Si, mi riferivo alle croci, pensavo che sulle croci su panca piana caricavi almeno 2 kg in più rispetto a quella inclinata, tutto qui

***lukasmile*** · 13-11-2009, 23:02:14

Ok allora confermo quanto sopra; però mi sa che più o meno coi carichi su questi due esercizi sono sempre stato costante

**Gandhi** · 13-11-2009, 23:05:42

Meglio no?

ora che ricordo bene mesi fa ero arrivato a fare 5 rip con 14kg di croci su p.i, 3 e ultima serie : doms assurdi al petto nella parte più esterna il giorno dopo

**massy88** · 14-11-2009, 18:45:05

Ottimo luka

Buon week end

***lukasmile*** · 14-11-2009, 19:44:01

eheheh insomma ottimo

andrio ma ci sei sempre??

**kickboxer_87** · 14-11-2009, 20:41:15

I'm back... dopo circa 6 mesi... e ti vedo sempre sugli stessi carichi?
mica va bene sta cosa

***lukasmile*** · 14-11-2009, 20:45:15

ciaooooo kick!!! che piacere risentirti!
non basarti sui carichi di quest'ultima settimana, vengo da una settimana di febbre a 38

piuttosto ti posso dire che rispetto a settembre ho messo più di 5kg

sei di passaggio oppure hai intenzione di ritornare sul foro?

**kickboxer_87** · 14-11-2009, 22:49:03

non credo scriverò molto,nel caso ti serva una mano dimmi che magari dò un'occhiata più spesso qua.
come vanno le varie esecuzioni? qualcuno ha proseguito le mie "online lessons"?