un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[giopal84]

è da valutare, anche perchè qui c'è un tempaccio!!
te che mi dici?

anche qui un tempo dimmerda!! anche se ieri era molto peggio!!! diluvio e trombe d'aria!!

grazie per l'interessamento, pupi

[lukasmile]

giop, chissà perchè, ma dalle tue parti le uniche trombe che si sentono sono quelle d'aria...

[giopal84]

giop, chissà perchè, ma dalle tue parti le uniche trombe che si sentono sono quelle d'aria...

non l'ho capita...

[Gandhi]

Forse intendeva i troddi

[Dave Clark's attacks]

vogliamo le pics luca

[lukasmile]

mercoledì, 11/11/09

spalle - tricipiti
arnold press: 4x8. 60". @12kg
lento avanti: 5x5 85%1rm. 90". @35kg
alzate laterali man: 3x6. 60". @12kg
alzate posteriori su panca 30°: 3x6. 60". @12kg
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60". @35kg
panca stretta: 4x8. 60". @35kg
french press bilancere ez: 4x8. 45". @25kg
crunch: 3x10+10+10. 60".
crunch inverso: 3x10+10+10. 60".



colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 1uovo + 1cucchiaio evo + 150g arrosto manzo magro.
post-workout: 2gallette.
cena: 250g pesce al forno + 100g verdure + 6gallette + 2cucchiai evo.

[Gandhi]

Non hai fatto un pò troppo per le spalle?

[lukasmile]

È il solito workout, ho ripreso da dove ho lasciato la settimana scorsa

[Gandhi]

E caspita se lo chiami solito, e quando le devi schockare cosa dirai? Il paradiso?

[lukasmile]

Beh ci si potrebbero aggiungere ancora alzate frontali ed alzate a 90gradi
dai cmq non mi pare niente di eclatante, è tutta la scheda strutturata così e mi ci sto trovando bene, nè troppo pesante nè troppo leggera

[Gandhi]

Beato te, con quella scheda mi sfascerei a suon di conflitti sub-acromiali (quello che sto soffrendo in sti giorni )

[lukasmile]

Io invece in questi giorni ti vedo meglio... In avatar si vede che ti sei ripreso

[Gandhi]

bastard , anche se son demoralizzato di brutto in questi giorni

P.s : mi ha fatto uscire fuori di testa in Trasformers 2

[Dave Clark's attacks]

secco

[lukasmile]

giovedì, 12/11/09

dorso
rematore bil. ez: 4x8. 60". @39kg
stacchi: 2x5 @80% 1RM. 90". @85kg.
2x3 @90% 1RM. 90". @100kg.
2x1 @100%1RM. 120". @120kg.
trazioni p.p.: 4xmax. 45".
10' circuito hiit


colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo + 30g piselli.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g carne rossa magra + 200g patate + insalata + 2cucchiai evo.