un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**Andrio** · 20-10-2009, 15:13:54

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ok va benissimo

per cardio anche io intendo 10' di riscaldamento sulla ciclette.
poi, però, pian piano voglio iniziare a tagliare sti tempi di recupero: anche a me, come a te, piace l'intensità

per cardio io non intendo riscaldamento ma attività aerobica con una frequenza cardiaca compresa tra il 65 e l'80% della massima,per cui un pò più alta di un riscaldamento muscolare.

con i tempi di recupero in questa fase 'massa' non starei sotto i 60 secondi , poi in 'definizione' anche si

***lukasmile*** · 20-10-2009, 21:20:57

martedì, 20/10/09

petto - bicipiti
10' cardio
croci p.i.: 3x10. 60". @man12kg
panca piana bil: 5x5 @85%1RM. 90". @55kg
croci p.p.: 3x8. 60". @man12kg
panca inc man: 3x8. 60". @man17kg
parallele 3xmax. 30".
curl man panchetta a 60°: 4x8. 90". @man12kg
curl bil: 4x8. 45". @25kg

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 1mela.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g carne rossa magra + 200g patate + 150g insalata + 2cucchiai evo.

**Andrio** · 20-10-2009, 21:27:21

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

petto - bicipiti
10' cardio
croci p.i.: 3x10. 60". @man12kg
panca piana bil: 5x5 @85%1RM. 90". @55kg
croci p.p.: 3x8. 60". @man12kg
panca inc man: 3x8. 60". @man17kg
parallele 3xmax. 30".
curl man panchetta a 60°: 4x8. 90". @man12kg
curl bil: 4x8. 45". @25kg

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 1mela.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g carne rossa magra + 200g patate + 150g insalata + 2cucchiai evo.

molto bene

**alessandrocar88** · 20-10-2009, 21:29:50

Luca fai un salto sul sito della apple

***lukasmile*** · 20-10-2009, 21:40:48

linka ale linka immediatissimissimamente

***lukasmile*** · 20-10-2009, 21:43:32

ti riferisci ai nuovi mac? perchè sull'iphone non vedo novità

***lukasmile*** · 20-10-2009, 21:44:02

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

molto bene

se lo dici tu allora so di aver fatto davvero qualcosa di buono

**alessandrocar88** · 20-10-2009, 21:46:12

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ti riferisci ai nuovi mac? perchè sull'iphone non vedo novità

sìsì mi riferisco ai nuovi imac, macbook in plastica rinnovati, e mouse fighissimo

per l'iphone dovremo aspettare...ma guarda che hanno dato una ventata di novità impressionante

***lukasmile*** · 20-10-2009, 21:58:14

zioboh ale... c'è jessoffort in superdigital che l'ha già preso

però sul sito della apple dice che è in vendita da novembre...
cmq sto godendo, sono stupendi, quel mouse poi... aaaaaaaaaaaaaaaaazboroooooooooooooooooooooooooo

**alessandrocar88** · 20-10-2009, 22:14:28

il mouse è veramente una strafigata...poi non oso immaginare un iMac da 27"...abnorme :Q__

***lukasmile*** · 20-10-2009, 22:16:43

roba che lo attacchi al muro in cameretta e lo sfrutti pure come tv, tanto con quella grandezza non hai mica problemi di messa a fuoco

**alessandrocar88** · 20-10-2009, 22:22:51

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

roba che lo attacchi al muro in cameretta e lo sfrutti pure come tv, tanto con quella grandezza non hai mica problemi di messa a fuoco

non so te, ma io sto sbavando

io come fisso ho un pc potente che mi sono costruito io...e come portatile il nuovo macbook...un imac così però mi fa gola, soprattutto perchè nel prossimo semestre partirò a fare grafica a manetta con l'uni