un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

Mi stava prendendo un coccolone
cmq il sonno, imho, è la spia dello stress: quando qualcosa ti gira male, sei stressato o hai qualche problema è inevitabile passare ore a rigirarti nel letto.
Almeno per me è assolutamente così.

[Tex88]

Mi stava prendendo un coccolone
cmq il sonno, imho, è la spia dello stress: quando qualcosa ti gira male, sei stressato o hai qualche problema è inevitabile passare ore a rigirarti nel letto.
Almeno per me è assolutamente così.

Io passo parecchie ore tutte le notti a rigirarmi nel letto, da una vita

Ah, Luca, ho aperto un diario recentemente, e non mi ricordo se te l'avevo già detto o meno.
Se ti interessa, il link è in firma

[lukasmile]

martedì, 13/10/09

petto - bicipiti
10' cardio
panca piana bil: 5x5 @80%1RM. 90". @55kg.
panca inc man: 4x8. 90". @17kg.
croci p.p.: 3x6. 45". @12kg.
croci p.i.: 3x6. 45". @12kg.
parallele 3xmax. 30".
curl man panchetta a 60°: 4x8. 90". @12kg.
curl bil: 4x8. 45". @25kg.



colazione: 500ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g pasta + 150g carne rossa + 1cucchiaio evo + 100g salsa pomodoro + 50g piselli.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 4 gallette.
cena: 200g carne rossa + 200g patate + insalata + 2cucchiai evo.

[lukasmile]

giovedì, 15/10/09

gambe - polpacci - addome
10' cardio
squat: 5x5 80%1rm. 90". @60kg
front squat: 3x6. 45". @35kg
affondi bilanciere: 3x6+6. 30". @35kg
calf: 3x15. 30". @55kg
seated calf: 3xmax. 30". @55kg
crunch inverso: 3x15 + 1x10+10+10.
obliqui con manubrio: 2x12+12.
crunch: 1xmax+max+max.



colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek
pranzo: 120g pasta + 150g carne + 1cucchiaio evo
spuntino: 1mela
post-workout: 4gallette
cena: 200g carne rossa magra + 120g melanzane + 2cucchiai evo + 6gallette.

[Tex88]

ciao luca!
bel wo

[lukasmile]

Ciao Marco, grazie mille. Oggi, prima che il pc si impallasse, mi avevi contattato: di cosa avevi bisogno?

[Tex88]

no niente, volevo solo chiederti se avevi per caso il contatto msn di un mod per chiedere quel cambio di titolo che dicevo, nulla di importante..
Ah, non so se avevi visto l'invito a passare nel mio nuovo diario... quando non sai che fare...sei decisamente il benvenuto

[lukasmile]

Non ti sei accorto che mi ci sono pure iscritto?

[Tex88]

mi ero perso sia la tua iscrizione che quella di giopal... il mio cervello inizia a perdere colpi

[giopal84]

mi ero perso sia la tua iscrizione che quella di giopal... il mio cervello inizia a perdere colpi

un saluto luke.. anche se non posto ti seguo sempre

[lukasmile]

Mi fa piacere anche se passi per un saluto ogni tanto

[giopal84]

Mi fa piacere anche se passi per un saluto ogni tanto

allora

cmq aspettiamo la novità che ci hai promesso.. hai detto tra 2 week

[lukasmile]

Si, un paio di settimane! Ma non aspettarti niente, ho messo su un po' di chili e volevo postare qualche foto

[siddharta7733]

notte Lu

[lukasmile]

venerdì 16/10/09

spalle - tricipiti
10' cardio
lento avanti: 5x5 80%1rm. 90". @35kg.
alzate frontali man: 3x6. 45". @12kg
alzate laterali man: 3x6. 45". @12kg
alzate a 90 gradi seduto: 3x6. 30" @12kg
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60". @30kg
panca stretta: 4x8. 60". @30kg
french press bilancere ez: 4x8. 45". @24kg


colazione: 400ml zymil + caffè + 70g fitness.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 1cucchiaio evo + peperoncino + 150g pollo.
spuntino: 1frutto.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g pollo + 200g patate + 150g verdure + 2cucchiai evo.