un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 01-10-2009, 21:38:00

non hai colto l'opportunità di soppalcare il tutto

***lukasmile*** · 01-10-2009, 22:13:00

Ok, come non detto

andrio se dici "ok" sei frc

**Andrio** · 01-10-2009, 22:26:40

Ok

***lukasmile*** · 02-10-2009, 20:54:26

venerdì, 2/10/09

spalle - tricipiti
10' cardio
lento avanti: 5x5 80%1rm. 90". @35kg.
alzate frontali man: 3x6. 45". @man12kg.
alzate laterali man: 3x6. 45". @man12kg.
alzate a 90 gradi seduto: 3x6. 30" @man12kg.
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60". @30kg.
panca stretta: 4x8. 60". @30kg.
french press bilancere ez: 4x8. 45". @24kg.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: saltato ma recuperato a pranzo.
pranzo: 250g pollo + 120g riso + 1cucchiaio evo + peperoncino.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g pollo + 6 gallette + 150g melanzane + 2cucchiai evo.

**Andrio** · 02-10-2009, 21:52:56

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

spalle - tricipiti
10' cardio
lento avanti: 5x5 80%1rm. 90". @35kg.
alzate frontali man: 3x6. 45". @man12kg.
alzate laterali man: 3x6. 45". @man12kg.
alzate a 90 gradi seduto: 3x6. 30" @man12kg.
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60". @30kg.
panca stretta: 4x8. 60". @30kg.
french press bilancere ez: 4x8. 45". @24kg.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: saltato ma recuperato a pranzo.
pranzo: 250g pollo + 120g riso + 1cucchiaio evo + peperoncino.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g pollo + 6 gallette + 150g melanzane + 2cucchiai evo.

molto bene

***lukasmile*** · 02-10-2009, 23:08:19

molte grazie

***Tex88*** · 05-10-2009, 16:48:37

Ciao Luchetto!! ho letto la tua rep, ma in questo momento non posso risponderti via rep

comunque sia ahi ragione, è un po' che non mi faccio vedere da queste parti, sorry... come stai?

***lukasmile*** · 05-10-2009, 19:44:51

abbastanza bene, non mi lamento. sono andato a portare un po' di curriculum in giro per le palestre della zona perchè mi piacerebbe, di sera, stare un po' in sala pesi. vedremo sia se qualcuno mi chiama sia se ce la faccio io a seguire questa nuova avventura. speriamo bene

***lukasmile*** · 05-10-2009, 20:54:50

dorso - addome
10' cardio
stacchi: 5x5 @80% 1RM. 90". @85kg
rematore bil. ez: 5x5 80%1rm. 60". @34kg
trazioni p.p.: 4xmax. 45". @bw
trazioni p.i.: 4xmax. 45". @bw
crunch: 3x12 + 1xmax+max+max. 30".
crunch inverso: 3x12 + 1xmax+max+max. 30".

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g pollo + 6 gallette + 150g zucchine + 2cucchiai evo.

***Tex88*** · 05-10-2009, 20:54:52

io invece nel frattempo mi sono iscritto a scienze motorie... dopo 2 anni a fare il programmatore 8 ore al giorno davanti a un pc ho deciso che non era la mia strada...
avrei dovuto inziare i corsi oggi ma è slittato tutto addirittura di un mese... quindi farò ancora un mese l'informatico

speriamo sia la cosa giusta, il campo mi entusiasma, e i corsi che ho fatto da istruttore e pt me lo hanno mostrato... vedremo...
Tu il lavoro? avevo letto che avevi in programma novità, ma poi non ho più seguito gli sviluppi...