un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 29-09-2009, 20:44:19

martedì, 29/09/09

petto - bicipiti
10' cardio
panca piana bil: 5x5 @80%1RM. 90". @55kg
panca inc man: 4x8. 60". @man17kg
croci p.p.: 3x6. 45". @man12kg.
croci p.i.: 3x6. 45". @man12kg.
parallele 3xmax. 30".
curl man panchetta a 60°: 4x8. 90". @man12kg.
curl bil: 4x8. 45". @25kg.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: saltato

pranzo: 120g pasta + 200g pomodorini freschi + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 1mela.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g carne rossa magra + 200g patate + verdure a piacere + 2cucchiai evo.

**Andrio** · 29-09-2009, 20:52:00

Tutto ottimo,wo ed alimentazione

***lukasmile*** · 29-09-2009, 21:02:02

**-Maccio-** · 29-09-2009, 21:04:39

Daglie Luca ,continua a spigne

Variazioni di peso?
Noti miglioramenti in genere?

***lukasmile*** · 29-09-2009, 21:06:20

noto miglioramenti si! allo specchio mi vedo bene, tanto che avrei già voglia di definirmi

sulla bilancia noto due chili in più a quando son tornato dalle vacanze

**-Maccio-** · 29-09-2009, 21:08:18

Ottimo,continua così,magna magna magna.

Se senti una puzza strana...colpa mia.
Magno magno magno pure io ed ecco le conseguenze

***lukasmile*** · 29-09-2009, 21:48:14

madonna ma allora non sono l'unico

...

**-Maccio-** · 29-09-2009, 21:50:47

Benvenuto nel club.

Mi sto attrezzando per maglie e cappellini

***Noodles*** · 30-09-2009, 20:14:04

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

se ti può aiutare, possiamo organizzare un workout insieme nella mia homegym appena hai un paio d'ore disponibili! che ne dici?

Ti ringrazio, sarebbe un immenso piacere!

***lukasmile*** · 30-09-2009, 20:17:03

va bene per quello che mi hai scritto in rep

ma tu in quale plesso della federicoII segui?

***Noodles*** · 30-09-2009, 20:18:49

io sto alla parthenope e da quest' anno seguirò al centro direzionale.
Cmq prorpio oggi sono andato a prendee il certificato di laurea da scienze motorie e l'ho portato a scienze biologiche. Marò che caldo...

***lukasmile*** · 30-09-2009, 20:49:02

oggi e ieri ha fatto un caldo da morire

cmq io sto al corso garibaldi, quindi ci metti davvero poco a raggiungermi! poi dopo l'allenamento ti posso riaccompagnare alla stazione per prendere la vesuviana!

***lukasmile*** · 01-10-2009, 19:51:36

giovedì, 1/10/09

gambe - polpacci - addome
10' cardio
squat: 5x5 80%1rm. 90". @55kg.
front squat: 3x6. 45". @35kg.
affondi bilanciere: 3x6+6. 30". @35kg.
calf: 3x15. 30". @55kg.
seated calf: 3xmax. 30". @55kg.
crunch inverso: 3x15 + 1x10+10+10.
obliqui con manubrio: 2x12+12.
crunch: 1xmax+max+max.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: ehm... saltato di nuovo

pranzo: 120g pasta + 130g carne rossa magra + salsa di pomodoro + 1albume + 1cucchiaio evo.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g carne rossa magra + 200g patate + 200g melanzane.

**Andrio** · 01-10-2009, 19:58:34

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

gambe - polpacci - addome
10' cardio
squat: 5x5 80%1rm. 90". @55kg.
front squat: 3x6. 45". @35kg.
affondi bilanciere: 3x6+6. 30". @35kg.
calf: 3x15. 30". @55kg.
seated calf: 3xmax. 30". @55kg.
crunch inverso: 3x15 + 1x10+10+10.
obliqui con manubrio: 2x12+12.
crunch: 1xmax+max+max.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: ehm... saltato di nuovo

pranzo: 120g pasta + 130g carne rossa magra + salsa di pomodoro + 1albume + 1cucchiaio evo.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g carne rossa magra + 200g patate + 200g melanzane.

bene il wo,sto spuntino ke salta però

dai l'importante è che recuperi un pò in seguito