un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[siddharta7733]

ehilà luchè,niente male,hai una bella forza...però nel wo non ci sono esercizi di pompaggio...come mai?

a proposito,come ti stai vedendo allo specchio?
e cos' è sto bil ez?


oggi anche io petto-spalle-tricipiti...dovrò indossare ua maglia bella larga per contenere il petto

il bil ez è quello "storto"

complimenti per il tuo petto

[francesco_espo]

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino saltato
pranzo: 100g riso + 100g lenticchie + 100g prosciutto crudo + 100g patate bollite; 1 cucchiaio evo.
spuntino: 4gallette riso + 150g prosciutto takkino.
cena: 2 sogliole + 200g melanzane sott'olio fatte da me + 60g pane.

stamattina ho saltato lo spuntino x motivi di tempo, ma ho recuperato oggi pomeriggio!

ottimo

buongiorno! oggi spalle e tricipiti!
10' cardio
lento avanti manubri p. 80°: 5x8 14kg; l'ultima serie ne ho fatte solo 7, l'ottava è rimasta incompiuta!! 1' recupero tra le reps.
3' recupero
tirate al mento: 4x6 24kg; 1' recupero tra le reps. qui credo di avere buoni margini di miglioramento, ma ogni tanto ho provato delle strane fitte nella spalla sinistra, quindi ho preferito tenere lo stesso peso!
3' recupero
alzate laterali: 4x6 manubri 10kg; 1' recupero tra le reps.
qualke secondo x caricare il bilanciere ez
french press spaccacranio: 5x8 24kg; 1' tra le reps. qui grandissimi margini di miglioramento, tranquillamente arrivo a 15+15+bilanciere!
3' recupero
distensioni dietro la nuca mani unite: 3x6 manubrio 24kg.
30' cardio.

scassa todo

ehilà luchè,niente male,hai una bella forza...però nel wo non ci sono esercizi di pompaggio...come mai?

a proposito,come ti stai vedendo allo specchio?
e cos' è sto bil ez?


oggi anche io petto-spalle-tricipiti...dovrò indossare ua maglia bella larga per contenere il petto

pics post-pump!

[lukasmile]

esatto, come dice sid il bilanciere ez sarebbe il bilanciere curl! ad ogni modo, non mi sento soddisfatto degli allenamenti, la settimana prossima aumenterò tutti i cariki al massimale, e se nn mi sentirò soddisfatto cambierò skeda!
lukè allo spekkio mi vedo più gonfio, ma x il primo bilancio aspetto lunedì mattina quando mi peserò!

[Luca 33]

il bil ez è quello "storto"

complimenti per il tuo petto

poi provo a fare delle foto...ma nnvi aspettate chissà cosa eh...

[francesco_espo]

[Luca 33]

io lo chiamavo "storto"

[francesco_espo]

io lo chiamavo "storto"

rep

[lukasmile]

alimentazione; oggi a colazione ho esagerato, ma ho cercato di rimediare...
colazione: 400ml latte ps + tazzina di caffè + cornetto al cioccolato...
spuntino: nothing
pranzo: 50g fagioli + 50g pasta + 120g carne rossa alla piastra + insalata + 1 cucchiaio di evo.
spuntino: 3 uova sode sale e pepe.
cena: 150g cotoletta pollo + 200g carote scaldate con evo e peperoncino + 70g pane bianco.

[Cavis]

alimentazione; oggi a colazione ho esagerato, ma ho cercato di rimediare...
colazione: 400ml latte ps + tazzina di caffè + cornetto al cioccolato...
spuntino: nothing
pranzo: 50g fagioli + 50g pasta + 120g carne rossa alla piastra + insalata + 1 cucchiaio di evo.
spuntino: 3 uova sode sale e pepe.
cena: 150g cotoletta pollo + 200g carote scaldate con evo e peperoncino + 70g pane bianco.

CIao Luke...

vedo che stai saltando lo spuntino mattutino...

ti sei prefissato un quantitativo proteico giornaliero..?

[lukasmile]

no cavis, almeno non io! mi sta seguendo luca33 x l'alimentazione... cmq negli ultimi giorni ho saltato lo spuntino mattutino, sbagliando, visto ke coincide col post workout! stamattina l'ho saltato xkè mi sentivo in colpa del cornetto!!
cmq x l'alimentazione ogni giorno vario, ma le quantità restano uguali per tutti i giorni!

[Cavis]

no cavis, almeno non io! mi sta seguendo luca33 x l'alimentazione... cmq negli ultimi giorni ho saltato lo spuntino mattutino, sbagliando, visto ke coincide col post workout! stamattina l'ho saltato xkè mi sentivo in colpa del cornetto!!
cmq x l'alimentazione ogni giorno vario, ma le quantità restano uguali per tutti i giorni!

lo sto vedendo ma se salti lo spuntino almeno aumenta le proteine al pranzo successivo, e poi ti posso dire una cosa, se hai mangiato un cornetto e in più sei andato in palestra, non hai vanificato nulla anzi....

Hai detto che devi mettere massa? o vuoi mantenerti così?

[mascotte]

luka..relax and take it easy

[Luca 33]

no cavis, almeno non io! mi sta seguendo luca33 x l'alimentazione... cmq negli ultimi giorni ho saltato lo spuntino mattutino, sbagliando, visto ke coincide col post workout! stamattina l'ho saltato xkè mi sentivo in colpa del cornetto!!
cmq x l'alimentazione ogni giorno vario, ma le quantità restano uguali per tutti i giorni!

hai detto bene...hai SBAGLIATO...
il postwo è il momento + importante della giornata...
potresti anche stare a digiuno tutta la giornata e mangiare solo postwo(e ci sono diete come l' IF che prevedono proprio questo tipo di suddivisione...)...
se mangi un cornetto 1 volta tanto non fa niente...e poi,anche tu stai leggendo la discussione di spot...

[mascotte]

quoto luca...momento più importante della giornata assieme alla colazione...devi rilassarti e star tranquillo amico le cose verranno molto più semplici

[lukasmile]

ma infatti, proprio leggendo quella discussione, dopo il cornetto ho cercato di mantenere bassi i grassi (olio) e i carbo (pasta e fagioli!)!
i giorni prima invece lo so ke ho sbagliato, ma purtroppo non ce la faccio ancora a mangiare tante volte in un solo giorno! cmq da oggi, se proprio non ce la faccio a mangiare il panino come spuntino post-wo, mangerò cmq la quantità di pro(tipo oggi gli 80g di cotto), accompagnati dalle gallette al posto del pane...
dorso - bicipiti
10' cardio
stacchi: 5x5 40kg in tutto, compreso bilanciere! mi sono tenuto basso xkè questo è un esercizio ke non ho mai inserito nella skeda, solo ogni tanto x fare il figo in palestra lo facevo!! ad ogni modo mi fanno ancora male le gambe da martedì... la potenza dello squat sotto il parallelo!!! 1' tra le reps.
3' recupero.
rematore manubrio: 4x10 20kg, 24kg, 24kg, 26kg. potrei raggiungere tranquillamente i 30kg, se fosse solo x il dorso; il problema è ke sulle 10 ripetizioni mi vengono dei dolori atrici alle dita delle mani! 1'tra le reps.
3' recupero
t bar: 4x10 26kg, 26kg, 26kg, 26kg. 1' tra le reps.
3' recupero
pulley basso: 3x12 26kg, 26kg, 26kg. 1'tra le reps.
3' recupero
larry scott bilanciere ex: 5x10 20kg, 22kg, 22kg, 22kg, 22kg. 1' tra le reps. ho le mani viola, e il mignolo e l'anulare della mano sinistra sono lenti...!!!
3' recupero
manubri a martello p. 80°: 3x12 12kg.
6x15 crunch+ 6x15 obliqui + 6x15 crunch inverso; manubrio da 14kg.

a voi l'ardua sentenza!!!