un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[-Maccio-]

sìììììììììììììììì sìììììììììììììììììììììììììì !!!!
Miracolo


Dai Lù,comincia a magnà!

[lukasmile]

non ti illudere mattè, a settembre

[-Maccio-]

non ti illudere mattè, a settembre

Gira du fogli al calendario e attacca a magnà!

[lukasmile]

Assà fa....
magna, cresci e riproduciti ..
io farei:
wo day: 280/300 cho-140/150 pro-40 fat
rest day: 180/200cho-140/150 pro-60 fat
poi si parte con l'aumento dei cho

mangna, non aver paura di spanzare....

aspè però si era deciso di distribuire i cho e le pro in maniera equa... cioè un 40, 40, 20, che ne dici?

[lukasmile]

si però vale con calma dai, lo sai che se poi esagero dopo due settimane non magno più

facciamo 40, 40, 20 e vediamo come procede, no??
la dieta l'hai vista? ci sto con le varie quote?

[lukasmile]

con le correzioni di valentino:

dieta per settembre:

obbiettivo: massa pulita.
kcal giornaliere: 2200.
suddivisione macro: 40% pro, 40% chos, 20% fats.
fonti carboidrati:
cereali fitness&chocolate, riso, pasta, gallette riso, pane, mais, verdure cotte.
fonti proteiche: latte, carne, pollo, pesce-tonno, uova, albumi, whey.
fonti grassi: olio evo, frutta secca.

dieta:
colazione: 250ml zymil + caffè + 70g cereali + misurino whey.
pranzo: 100g riso(2xweek)/pasta(2xweek)/patate(1xweek) + 150g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 1cucchiai evo.
spuntino(mattina o pomeriggio a seconda di quando mi alleno): 100g affettati magri + 20g frutta secca + 4gallette.
cena: 6gallette(3xweek)/50g patate(2xweek) + 200g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 2cucchiai evo.
pre-workout: mela.
post-workout: 6gallette riso.


- nei giorni rest eliminerei soltanto le sei gallette post-workout, il resto della dieta rimarrebbe stabile.
- nel post workout non metto pro perchè mezzora dopo faccio il pranzo o la cena, a seconda di se mi alleni di mattina o di sera

[lukasmile]

vale è un po' dura perchè se mi alleno al mattino si parla sempre delle 12.00, quindi poi il pranzo slitterebbe troppo tardi, se invece mi alleno al pomeriggio non mi posso muovere prima delle 19, quindi poi cenerei troppo tardi!

[lukasmile]

sapresti dirmi a quante kcal day sto?

[lukasmile]

grazie vale!!! sempre gentilissimo!!! la prima pizzetta che mangerai da "la focaccia" a fuorigrotta te la offrirò io!!!!

[zanelike]

kalos non mettiamo tropi carbo al ragazzo...direi che per ora le dritte di andro ci stanno bene

[lukasmile]

denghiu zane. valentino vorrebbe farmi abboffare come un ***** per tenersi lo scettro di "secco dell'anno"


parliamo di cose serie: siccome al momento non sono nè carne nè pesce, la prossima settimana sarà l'ultima di allenamento in quattro split perchè poi parto e mi allenerò solo due volte a settimana... da oggi ho deciso di cuttare i carbo, 50g di cereali a colazione e 50g gallette post-workout, alzando un po' le proteine; così facendo spero di squartare un po' questi quattro muscoletti che ho, in modo da farli risultare più impressivi.

[zanelike]

denghiu zane. valentino vorrebbe farmi abboffare come un ***** per tenersi lo scettro di "secco dell'anno"


parliamo di cose serie: siccome al momento non sono nè carne nè pesce, la prossima settimana sarà l'ultima di allenamento in quattro split perchè poi parto e mi allenerò solo due volte a settimana... da oggi ho deciso di cuttare i carbo, 50g di cereali a colazione e 50g gallette post-workout, alzando un po' le proteine; così facendo spero di squartare un po' questi quattro muscoletti che ho, in modo da farli risultare più impressivi.

ci può stare, poi però fai 3/4 giorni dove ricarichi pulito, ovvio che in tutti questi modi ne catabolizzi, ne aumenti musclo, sono solo paranoie!

[lukasmile]

infatti sono paranoie, anche perchè in 12 giorni cacchio vuoi catabolizzare o costruire?
è giusto per scaricare un po' di acqua, in modo da rendere i muscoli leggermente più impressivi.

zane, per questa estate ho deciso di fare due halfbody alla settimana; ho visto andrio fare una suddivisione di questo tipo:
dorso, petto, tricipiti, addome.
gambe, spalle, bicipiti, addome.

ti piace?
inoltre avevo pensato di fare un solo esercizio per gruppo, un fondamentale, magari in 5x5 con recuperi bassissimi, in modo da avere un'intensità elevata a basso volume.
che ne pensi?

[Andrio]

kalos non mettiamo tropi carbo al ragazzo...direi che per ora le dritte di andro ci stanno bene

abboffarsi non serve a nulla,a questi livelli bisogna andare piano piano aumentando gradatamente in linea con la crescita corporea muscolare e non di materia grassa,non stiamo mica all'ingrasso dei maiali,stiamo nel body building che ha come fine la crescita muscolare tollerando anche un minimo e dico minimo incremento di massa grassa. sono contento del tuo appoggio

[zanelike]

acomemai solo 2 volte? parti, vcanaza? cmq si può andare

tanto in pochi gorni non rovini un lavoro a lungo termine,