un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[-Maccio-]

Ieri ho incontrato un tizio di Napoli.
Dice che li da voi meno di 40 non li fa ,sti ultimi giorni O_O

Comunque caldissimissimo anche qui

[lukasmile]

credo che la temperatura avvertita sia più o meno 40°, causa tasso d'umidità incredibile
sono sceso prima per portare l'auto dal carrozziere, causa tamponamento da una vecchia, e non si respirava

[lukasmile]

venerdì, 17/07/09

bicipiti - tricipiti - addome
curl bil: 4x8-6-6-4 @30, 32, 32, 35 alternato french press 45°: 4x8-6-6-4 @29kg. 60".
hammer curl: 3x8 @man12kg s.s. dips: 3x8 sovraccarico 24kg. 60".
larry scott ez: 2x12/15 @29kg s.s. skull crash: 2x10/12 @29kg. 90".
crunch: 5x12 con sovrac 10kg. 30".
crunch inverso: 5x12. 15".


alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
spuntino: 1 pesca + polase.
pranzo: 100g pane + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + caffè.
post-workout: 50g gallette + 100g pollo.
cena: 100g pollo + 100g verdure + 2cucchiai evo.

[-Maccio-]

Ottimi carichi ai curl con bilanciere,questo dimostra che sono veramente una ****

Come mai poi sei calato così tanto ai curl hammer?

Ci stai dando veramente sotto con le braccia,che dire,ottimo!

[lukasmile]

credo di aver sbagliato il carico, infatti 12kg erano leggeri

vabbè, sarà per la settimana prossima!

[-Maccio-]

credo di aver sbagliato il carico, infatti 12kg erano leggeri

vabbè, sarà per la settimana prossima!

Settimana prossima? Monta quei pesi e recupera!ORA!

[lukasmile]

lunedì, 20/07/09

dorso - deltoidi posteriori - richiamo addome
stacco: 5-3-1-3-1-3-1-1-1-1 @80, 85, 90, 90, 95, 95, 100, 105, 110, 115kg. 90"
trazioni: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 sovrac. crescente. 30".
rematore 90°: 3x8 @45kg. 60".
alzate lat 90°: 3x8 @man12kg. 60".
crunch: 3x12 sovraccarico 10kg. 30".
obliqui manubrio: 3x12+12 @man12kg. 30".
plank: 2x1'.

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
pranzo: 100g pane + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + 30g arachidi + caffè.
post-workout: 50g gallette + 100g pollo.
cena: 100g pollo + 100g verdure + 2cucchiai evo.

[-Maccio-]

Niente da dichiarare

Le trazioni con quanto sovracc.?

[lukasmile]

da 2kg a 10kg, aumentando di due ogni serie!

[lukasmile]

martedì, 21/07/09

petto - deltoidi anteriori & laterali
croci declinata: 2x15 @man14kg.
piana: 5x5 @65kg. 60".
flessioni a terra ss spinte inclinata: 3x6 @55kg. 90".
lento avanti: 3x10-8-6 @30, 30, 35kg superserie altate laterali: 3x10-8-6 @man12kg. 90".
tirate al mento: 3xmax @30kg. 45".

[Andrio]

petto - deltoidi anteriori & laterali
croci declinata: 2x15 @man14kg.
piana: 5x5 @65kg. 60".
flessioni a terra ss spinte inclinata: 3x6 @55kg. 90".
lento avanti: 3x10-8-6 @30, 30, 35kg superserie altate laterali: 3x10-8-6 @man12kg. 90".
tirate al mento: 3xmax @30kg. 45".

ottimo bro, xké le croci prima della piana?

[-Maccio-]

Ottima la piana.
Io attraverso dei periodi durante i quali perdo un botto di forza al petto e in cui alzo i quintali

Grande luca

[lukasmile]

ottimo bro, xké le croci prima della piana?

preaffaticamento, me lo ha consigliato zane questo workout!
mi raccomando andrea, rimani segnato

Ottima la piana.
Io attraverso dei periodi durante i quali perdo un botto di forza al petto e in cui alzo i quintali

Grande luca

grazie mattè, ma farei la firma per avere i tuoi carichi

[-Maccio-]

grazie mattè, ma farei la firma per avere i tuoi carichi

Il fatto che ti alleni senza spotter non ti aiuta Lù,nel tuo caso la tecnica e la sicurezza è tutto,io carico perché sò che non ci schianto sotto quei pesi

[lukasmile]

non ci schianti sotto... tipo quello che mi stava succedendo alla quinta reps della quinta serie di piana
ho fatto tipo un fermo da pl, ma non voluto, proprio perchè non ce la facevo più... non so manco io come ho fatto ad arrivare col bilanciere ai supporti