un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/218825-2-5kg-presi-commenti.html#post5077460

date un'occhiata qui

[lukasmile]

martedì, 14/07/09

petto - deltoidi anteriori & laterali
5' salto con la corda
croci declinata: 2x15 @man14kg. 60".
piana: 5x5 @65kg. 90".
flessioni a terra: 3x6 ss spinte inclinata: 3x6 @55kg. 60".
lento avanti: 3x10-8-6 @30, 30, 35kg ss altate laterali: 3x10-8-6 @man12kg. 90".
tirate al mento: 3x15-15-20 @30kg. 45".


alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 50g gallette.
pranzo: 50g pasta + 150g crudo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g bresaola + 30g arachidi + caffè.
cena: 200g carne rossa magra + 150g verdure + 50g gallette + 2cucchiai evo.

[-Maccio-]

Luké metti le gallette a pranzo,almeno ti accompagni il crudo
50grammi di pasta non valgono manco l'acqua per cuocerli

[Blinko]

petto - deltoidi anteriori & laterali
5' salto con la corda
croci declinata: 2x15 @man14kg. 60".
piana: 5x5 @65kg. 90".
flessioni a terra: 3x6 ss spinte inclinata: 3x6 @55kg. 60".
lento avanti: 3x10-8-6 @30, 30, 35kg ss altate laterali: 3x10-8-6 @man12kg. 90".
tirate al mento: 3x15-15-20 @30kg. 45".


alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
spuntino: 50g crudo.
post-workout: 50g gallette.
pranzo: 50g pasta + 150g crudo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g bresaola + 30g arachidi + caffè.
cena: 200g carne rossa magra + 150g verdure + 50g gallette + 2cucchiai evo.

da qualche parte nei cassetti della mia stanza, deve esserci un w.o di ricondizionamento con la corda. Si trattava di un ciclo da fare in 45 minuti di skill rope, che prevedeva una serie di esercizi a corpo libero molto pesanti.
Se lo ritrovo, te lo passo, visto che gli esercizi erano improntati sul parte alta del corpo come in questo tuo w.o.

[lukasmile]

si salvo, mi farebbe molto piacere, sarebbe un buon metodo per sostituire il cardio(che cmq non sto facendo)

[massy88]

Ciao lukè...se ti puo consolare anch'io sto mandando a putt**e il cardio

[lukasmile]

Ciao lukè...se ti puo consolare anch'io sto mandando a putt**e il cardio

il fatto è che io 2,5kg a stento son riuscito a prendere... tirarmi per fare il fighetto a mare non è che mi interessi più di tanto, quindi mi sono messo in mantenimento fino a settembre. penso di aver fatto la scelta più sensata, perchè son sicuro che se mi fossi messo in tiraggio ora avrei perso pure i miseri progressi raggiunti in un inverno/primavera.

[zanelike]

il fatto è che io 2,5kg a stento son riuscito a prendere... tirarmi per fare il fighetto a mare non è che mi interessi più di tanto, quindi mi sono messo in mantenimento fino a settembre. penso di aver fatto la scelta più sensata, perchè son sicuro che se mi fossi messo in tiraggio ora avrei perso pure i miseri progressi raggiunti in un inverno/primavera.

fai cardio aumenta ste pro a colazione e mangia più carbo

mantenimento( non esiste)

[lukasmile]

giovedì, 16/07/09

gambe - polpacci
squat: 5x8-6-6-4-4 @70, 75, 75, 80kg. 90".
stacco gt: 3-1-3-1-1 @80, 85, 85, 90, 100kg. 60".
front squat: 5x12-12-10-10-8 @50kg. 60".
calf in piedi: 4x15 @50kg. 60".
seated calf: 5x20 @54kg. 30".

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
pranzo: 100g pasta + 130g prosciutto cotto + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 1pesca gialla.
post-workout: 100g crudo + 50g gallette.
cena: 200g carne rossa magra + 100g melanzane + 2cucchiai evo.

[massy88]

il fatto è che io 2,5kg a stento son riuscito a prendere... tirarmi per fare il fighetto a mare non è che mi interessi più di tanto, quindi mi sono messo in mantenimento fino a settembre. penso di aver fatto la scelta più sensata, perchè son sicuro che se mi fossi messo in tiraggio ora avrei perso pure i miseri progressi raggiunti in un inverno/primavera.

Eh ma comunque un po di sano cardio fa sempre bene luka...a questi punti cerca anzi di mangiare qualcosa di piu e fai almeno 1, ma anche 2 giorni di cardio a settimana!

[-Maccio-]

Luca buondì! Oggi che c'è in menù?

[lukasmile]

oggi bicipiti, tricipiti ed addome

[-Maccio-]

Esercizi? I soliti?
Io ho cominciato a sentire doms assurdi su bicipiti e tricipiti da quando sto usando l'fst-7,probabilmente avevano bisogno di una simile stimolazione

[zanelike]

Esercizi? I soliti?
Io ho cominciato a sentire doms assurdi su bicipiti e tricipiti da quando sto usando l'fst-7,probabilmente avevano bisogno di una simile stimolazione

[lukasmile]

si si, i soliti, ormai le idee scarseggiano... a settembre ho bisogno di qualcuno che mi segua

ragà ma dalle vostre parti fa caldo oggi???? qui si muore