un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

cià lucione

ciao ti volevo chiedere due cose:

1) i tuoi carichi sono compresi del peso del bilanciere?

2) mangi poco perchè il tuo obbiettivo è solo essere piu' tonico come dire un fisico da fitness?

ti faccio queste domande per curiosita non per altro sia chiaro,
complimenti per la tua dedizione, inoltre ho letto che non credi di essere migliorato be sbagli i cambiamenti sono evidenti.

1) si, comprensivi di bilanciere, anche quello è peso
2) mangio poco perchè è così, sono tarato ormai, credo saranno i postumi dell'anoressia... cmq sia non ambisco certo ad un fisico da bodybuilder, non perchè non mi piaccia, ma perchè so che sarebbe quasi impossibile per la mia genetica... non metto massa facilmente, non riesco a mangiare tanto, non so integrare... insomma, cerco di fare il meglio per le mie possibilità!
grazie per i complimenti

[Dave Clark's attacks]

Dave,se sei tu quello in avatar mi ti sposo.

C'hai 2 occhi stupendi O_O ehm...

[mavors]

gambe - polpacci
5' salto con la corda
squat: 5x8-6-6-4-4 @70, 75, 75, 80, 80kg. 90".
stacco gt: 3-1-3-1-1 @80, 85, 85, 95, 100kg. 60".
front squat: 5x12-12-10-10-8 @50, 50, 55, 55, 60kg. 60".
calf in piedi: 4x15 @50kg. 60".
seated calf: 5x20 @54kg. 30".

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
spuntino: 200ml albume.
pranzo: 100g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g bresaola + 30g arachidi.
post-workout: 50g gallette + 100g carne rossa magra.
mezzora dopo: 100g carne rossa magra + 150g verdure + 2cucchiai evo.

bicipiti - tricipiti - addome
curl bil: 4x8-6-6-4 @30, 30, 30, 35kg alternato french press 45°: 4x8-6-6-4 @29, 31, 31, 33kg. 60".
hammer curl: 3x8 @man12kg s.s. dips: 3x8 @24kg. 60".
larry scott ez: 2x12/15 @29g s.s. skull crash: 2x10/12 @29kg. 90".
crunch: 5x12 con sovrac10kg. 30".
crunch inverso: 5x12. 15".

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
spuntino: 200ml albumi + 200ml gatorade.
pranzo: 100g pane + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + 30g arachidi.
post-workout: 50g gallette + 100g pollo.
mezzora dopo: 100g pollo + 150g verdure + 2cucchiai evo.

ciao ex-secco
diventando sempre più forte!!complimenti!!
ma fai 3x8 di flessioni alle parallele con 24 kg attacati????!!!

[jeghe]

ciao ex-secco
diventando sempre più forte!!complimenti!!
ma fai 3x8 di flessioni alle parallele con 24 kg attacati????!!!

forse sono dips tra panche?

[lukasmile]

ciao claudio, che piacere leggerti
cmq è come dice giulio, dips tra panchette
sono arrivato a caricarci 34kg in questo esercizio, ma non in superserie

buon weekend a tutti, amici miei

[-Maccio-]

Carissimo buondì!Come si prospetta il fine settimana?

[siddharta7733]

ciao Luca ... buona domenica

[-Maccio-]

Luca non risponde...
Mi viene il dubbio che abbia qualche forma di vita sociale.

Bisogna assolutamente indagare

[massy88]

luka

[siddharta7733]

Luca non risponde...
Mi viene il dubbio che abbia qualche forma di vita sociale.

Bisogna assolutamente indagare

speriamo abbia fatto un week-end di baldoria

buona settimana amico

[lukasmile]

macchè vuicchend di baldoria roba tranquilla, come piace a me
oggi si ricomincia coi workout...
buona giornata a tutti

[siddharta7733]

macchè vuicchend di baldoria roba tranquilla, come piace a me
oggi si ricomincia coi workout...
buona giornata a tutti

buona giornata a te

[-Maccio-]

macchè vuicchend di baldoria roba tranquilla, come piace a me
oggi si ricomincia coi workout...
buona giornata a tutti

Cosa famo oggi?

[lukasmile]

lunedì, 13/07/09

dorso - deltoidi posteriori - richiamo addome
5' salto cn la corda
stacco: 5-3-1-3-1-3-1-1-1-1 @80, 85, 90, 90, 95, 95, 100, 105, 110, 115kg. 60"
trazioni: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 sovrac. crescente. 60".
rematore 90°: 3x8 @45kg. 60".
alzate lat 90°: 3x8 @man12kg. 60".
crunch: 3x12 @sovraccarico10kg. 30".
obliqui manubrio: 3x12+12 @man12kg. 30".
plank: 2x1'

[-Maccio-]

Buono luka,buono

Alza solo i sovraccarichi per i crunch vari