un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Dave Clark's attacks]

molto

[massy88]

nn è un po povero come allenamento?
x il pump ci vedo meglio qualcosa ai cavi

Secondo me non è povero come allenamento...magari mi sbaglio...
Non ho messo il pump ai cavi, perchè allenandosi in home gym, non sapevo se li avesse!

[zanelike]

ragazzi pump= non è sintomo di cavi

imho per luca: croci 2*15 riscaldamento
piana 5*5
flessioni a terrà ss spinte inclinata 3*max/6

[lukasmile]

no infatti non ho i cavi purtroppo, altrimenti con la tensione continua sai che pump

dai, provo questa:

panca piana 4x8-6-4-4
croci declinata 3x8 ss panca declinata 3x8
panca inclinata 2x12

??

[lukasmile]

croci 2*15 riscaldamento
piana 5*5
flessioni a terrà ss spinte inclinata 3*max/6

le croci posso farle sulla declinata?

[zanelike]

croci 2*15 riscaldamento
piana 5*5
flessioni a terrà ss spinte inclinata 3*max/6

le croci posso farle sulla declinata?

occhio alle spalle....stai attwento cmq se ti aggrada si..

• pump: maggiore vascolarizzazione, la cosa non è data ne da cavi ne da es specifici..ma solo da diversificate tecniche a seconda del substrato che si utlizzi

[Tex88]

o

• pump: maggiore vascolarizzazione, la cosa non è data ne da cavi ne da es specifici..ma solo da diversificate tecniche a seconda del substrato che si utlizzi

D'accordo, però se fatto con esercizi di isolamento il maggior afflusso sanguigno è quasi esclusivamente a vantaggio del distretto muscolare bersaglio, mentre se fatto con un multiarticolare il maggior apporto di sangue si distribuirà per tutta la catena cinetica interessata, right?

[lukasmile]

occhio alle spalle....stai attwento cmq se ti aggrada si..

• pump: maggiore vascolarizzazione, la cosa non è data ne da cavi ne da es specifici..ma solo da diversificate tecniche a seconda del substrato che si utlizzi

ok, grazie zaneeeeeeeee!!!!

[Tex88]

croci 2*15 riscaldamento
piana 5*5
flessioni a terrà ss spinte inclinata 3*max/6

fai questo allora?

[zanelike]

D'accordo, però se fatto con esercizi di isolamento il maggior afflusso sanguigno è quasi esclusivamente a vantaggio del distretto muscolare bersaglio, mentre se fatto con un multiarticolare il maggior apporto di sangue si distribuirà per tutta la catena cinetica interessata, right?

si ma la cosa non centra nulla con il cavoanzi.....imho meglio con pesi liberi

[Tex88]

si ma la cosa non centra nulla con il cavoanzi.....imho meglio con pesi liberi

no infatti, io ho parlato genericamente di complementare, non di complementare al cavo
E' solo che non mi tornava la tua frase "è una tecnica, non data da esercizi specifici"

[zanelike]

no infatti, io ho parlato genericamente di complementare, non di complementare al cavo
E' solo che non mi tornava la tua frase "è una tecnica, non data da esercizi specifici"

lo ripeto....


se si sfrutta al max il pumping( se si è quindi pronti e recettivi per prenderlo al volo)non conta l'es( oppure la cosa è veramente marginale e poi cmq io ho più pumping con una pressa che con una leg estension)bensì il substrato di partenza

• high chos? : alte reps in velocità( occhio a sta cosa) ed io le faccio anche respirare( ulteriore occhio a questa altra cosa!non try this at home) breve riposo 20/30 sec e poi via di crampi+allungamento fasciale(solo per avanzati)
• high pro e fat?: isometria ed esplosività nelle basse rep...mai commettere l'errore di ricercare pumping facendo tante serie con pochi chos...<50)si rischia facilmente l'infortunio senza avere magari nessuna vena

[Tex88]

ok, chiaro

[Dave Clark's attacks]

ho detto na cazzata allora.. xò noto che x esempio se alla fine della sessione faccio i cross over ai cavi cn alte reps il petto mi si gonfia tanterrimo

[Tex88]

lo ripeto....


se si sfrutta al max il pumping( se si è quindi pronti e recettivi per prenderlo al volo)non conta l'es( oppure la cosa è veramente marginale e poi cmq io ho più pumping con una pressa che con una leg estension)bensì il substrato di partenza

• high chos? : alte reps in velocità( occhio a sta cosa) ed io le faccio anche respirare( ulteriore occhio a questa altra cosa!non try this at home) breve riposo 20/30 sec e poi via di crampi+allungamento fasciale(solo per avanzati)
• high pro e fat?: isometria ed esplosività nelle basse rep...mai commettere l'errore di ricercare pumping facendo tante serie con pochi chos...<50)si rischia facilmente l'infortunio senza avere magari nessuna vena

Zane potresti darmi dei riferimenti in cui cercare delle spiegazioni sul "perchè di ciò" che hai detto (o, se hai tempo è voglia, spiegarmelo tu) ?
La cosa mi incuriosisce