un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[massy88]

Ciao luka!Ho postato la scheda nel diario!Passa a darci un'occhiata se hai tempo!Grazie 1000
Notte

[lukasmile]

grazie massi

allora, questa sperimentazione di cui parli l'ho fatta quest'anno, da quando ho iniziato ad allenarmi da solo in homegym; il risultato è che ho trovato la dieta perfetta per mettere massa, che sarebbe la famosa carb cycling correttami da te, con l'aggiunta delle pro a colazione e post-workout.
per quanto riguarda l'allenamento, ho pochi feedback, in quanto ti ho già detto la situazione da cui partivo(anoressia), e quindi quest'anno ho pensato solo a mettere un po' di carne addosso, tutto qui

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[Tex88]

scusa ma...sreputato perchè??

[lukasmile]

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[Tex88]

boh magari l'ha fatto per errore

[giacomo82]

boh magari l'ha fatto per errore

a sto punto xò, appena mi ricarico, lo sreppo di propisito.

[Tex88]

Va beh dai lasciate perdere... è normale arrabbiarsi un po' se uno ti sreppa senza apparente motivo... è statp un malinteso, amen

[Tex88]

Kalos! com'è andato il tema?

[Tex88]

bene bene...ho fatto il saggio sull'innovazione e la creatività

tipo sperimentare nuove tecniche di allenamento?

[Sean]

Fate i bravi amiciiiii

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[lukasmile]

a sto punto xò, appena mi ricarico, lo sreppo di propisito.

quando si parla di un periodo nella mia vita in cui so solo io e la mia famiglia cosa ho passato e cosa ho sofferto, sono molto suscettibile.
nel post in cui c'è stato il malinteso si alludeva proprio a quel periodo.
penso avesse dato fastidio anche a te se avessi parlato dei tuoi problemi alla gamba e qualcuno ti avesse sreputato il post.
ecco il motivo per cui mi sono incazzato.

chiedo scusa alla moderazione per il linguaggio inappropriato e il flames.

[lukasmile]

giovedì, 25/06/09

Workout
Gambe - Polpacci
Squat 5x8-6-6-4-4. 60". @65, 70, 70, 75kg. aumentato altri 5kg.
Stacco: 5x3-1-3-1-1. 60". @90, 95, 95, 105, 115kg.
Front Squat al parallelo: 4x12-12-10-10-8. 60". 40, 40, 45, 45, 50kg.
Calf in piedi: 3xmax. 30". @50kg.
Seated calf: 6x20. 30". @54kg.

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 2cp supradyn.
spuntino: 1pesca.
pranzo: 100g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 1uovo sodo + caffè + 1cucchiaio evo.
post-workout: 50g gallette + 100g hamburger alla piastra.
cena: 100g hamburger alla piastra + 100g zucchine + 2cucchiai evo.

[massy88]

Bene il wo luka!!
Mi sembra che anche l'alimentazione sia ok!!!
A proposito, grazie di esser passato a controllare la scheda!Appena mi è concesso, ti reppo!!

[zanelike]

semre un poco carente di pro e di allenamento ma va meglio

[lukasmile]

Bene il wo luka!!
Mi sembra che anche l'alimentazione sia ok!!!
A proposito, grazie di esser passato a controllare la scheda!Appena mi è concesso, ti reppo!!

grazie guagliò, è un piacere poterti aiutare

semre un poco carente di pro e di allenamento ma va meglio

brò cosa miglioreresti nell'allenamento?
per l'alimentazione so già che da lunedì, a questa stessa dieta, aggiungerò un misurino di pro a colazione e un altro pre-workout