un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[zanelike]

Oh! Finalmente le foto!

Buono,sei asciutto ma c'è da mettere su massa.

Luké,se vuoi veramente diventare grosso è ora di cominciare a spingere,ma TANTO.
Io darei una bella smossa ai pesi,vai giuù pesante e vedrai che la fame segue a ruota.

Mettere massa è la prima cosa a cui devi pensare ,che a levare la ciccia non ci si mette nulla.

talmente facile che la hanno tutticmq concordo con maccio...mangia benedivertiti in allenamento( fondamentale imho all'inizio)e cerca di darti piccoli obiettivi quasi raggiungibili ogni giorno...

[-Maccio-]

talmente facile che la hanno tutticmq concordo con maccio...mangia benedivertiti in allenamento( fondamentale imho all'inizio)e cerca di darti piccoli obiettivi quasi raggiungibili ogni giorno...

Mettersi a dieta SERIAMENTE è tosta ecco perché in tanti hanno la pancia

Giusto,piccoli obiettivi,sempre non solo nel BB,altrimenti non si va avanti,ma in nulla

[lukasmile]

le bollette non ti dicono di mangiare carbo invece che pro..dai a aprte gli scherzi togliti piano piano i problemi..scaricati in allenamento poi qnd hai la testa libera vediamo come farebasta che la smetti con stacchi di potenza..curl massimali..e altra roba...scherzo ovviamente...però il mio approccio è molto più atletico che pl dipendente

e lo dici a me che sono una pippa coi carichi??

Oh! Finalmente le foto!

Buono,sei asciutto ma c'è da mettere su massa.

Luké,se vuoi veramente diventare grosso è ora di cominciare a spingere,ma TANTO.
Io darei una bella smossa ai pesi,vai giuù pesante e vedrai che la fame segue a ruota.

Mettere massa è la prima cosa a cui devi pensare ,che a levare la ciccia non ci si mette nulla.

hai ragione matteo

talmente facile che la hanno tutticmq concordo con maccio...mangia benedivertiti in allenamento( fondamentale imho all'inizio)e cerca di darti piccoli obiettivi quasi raggiungibili ogni giorno...

zane, io in allenamento mi diverto, e gli obbiettivi che mi pongo ogni giorno son quelli di aumentare pure di un chiletto in ogni esercizio ogni volta che mi alleno; il problema non è questo:
il problema è che mi sono scocciato di fare le cose organizzate superficialmente, la carb cycling che mi passasti tu mi è piaciuta parecchio e vorrei continuarla, ma vorrei che mi seguisse qualcuno serio anche con l'allenamento; non mi sento più un neofita, ormai son due anni che mi alleno, e se avessi iniziato a farmi seguire da qualcuno serio fin da subito ora avrei raggiunto altri livelli...

[massy88]

Bene luca!!Stai procedendo benone!
Secondo me però devi curare di piu la dieta, cercando di mangiare tanto e con costanza!!Senza preoccuparti di appannarti! E vedrai che i risultati arriveranno da soli!!
Ciao

[zanelike]

guarda andrò contro corrente sicuramente..ma sempre imho: nei primi anni di palestra e non solo credo...meglio cercare di documentarsi un minimo ma fare tutto e dico tutto di propria testa a patto di notificare nella mente o per iscritto tutte le minime senzazioni, senza essere seguito da un vero prep( non cosidero tale l'istruttore che ti insegna alla meno peggio lo squat), adotta qualuque stile alimentare...qualunque allenamento..insomma fai un po' quel cazz che ti pare..quello che credi ti possa fare migliorare..ovviamente sempre in sicurezzain tutti i campidivertiti...se un giorno ti va di fare 30 serie di curl falle! idem per le zampe( non succede mai però) io all'inizio facevo 7/7 di pettotutte le settimane dell'anno

insomma prova di tutto e capta per bene che dice il tuo fisico..non sai qnt questo ti servirà qnd andrai a racimolare i dati

[lukasmile]

Bene luca!!Stai procedendo benone!
Secondo me però devi curare di piu la dieta, cercando di mangiare tanto e con costanza!!Senza preoccuparti di appannarti! E vedrai che i risultati arriveranno da soli!!
Ciao

grazie massi

guarda andrò contro corrente sicuramente..ma sempre imho: nei primi anni di palestra e non solo credo...meglio cercare di documentarsi un minimo ma fare tutto e dico tutto di propria testa a patto di notificare nella mente o per iscritto tutte le minime senzazioni, senza essere seguito da un vero prep( non cosidero tale l'istruttore che ti insegna alla meno peggio lo squat), adotta qualuque stile alimentare...qualunque allenamento..insomma fai un po' quel cazz che ti pare..quello che credi ti possa fare migliorare..ovviamente sempre in sicurezzain tutti i campidivertiti...se un giorno ti va di fare 30 serie di curl falle! idem per le zampe( non succede mai però) io all'inizio facevo 7/7 di pettotutte le settimane dell'anno

insomma prova di tutto e capta per bene che dice il tuo fisico..non sai qnt questo ti servirà qnd andrai a racimolare i dati

allora, questa sperimentazione di cui parli l'ho fatta quest'anno, da quando ho iniziato ad allenarmi da solo in homegym; il risultato è che ho trovato la dieta perfetta per mettere massa, che sarebbe la famosa carb cycling correttami da te, con l'aggiunta delle pro a colazione e post-workout.
per quanto riguarda l'allenamento, ho pochi feedback, in quanto ti ho già detto la situazione da cui partivo(anoressia), e quindi quest'anno ho pensato solo a mettere un po' di carne addosso, tutto qui

[jeghe]

guarda andrò contro corrente sicuramente..ma sempre imho: nei primi anni di palestra e non solo credo...meglio cercare di documentarsi un minimo ma fare tutto e dico tutto di propria testa a patto di notificare nella mente o per iscritto tutte le minime senzazioni, senza essere seguito da un vero prep( non cosidero tale l'istruttore che ti insegna alla meno peggio lo squat), adotta qualuque stile alimentare...qualunque allenamento..insomma fai un po' quel cazz che ti pare..quello che credi ti possa fare migliorare..ovviamente sempre in sicurezzain tutti i campidivertiti...se un giorno ti va di fare 30 serie di curl falle! idem per le zampe( non succede mai però) io all'inizio facevo 7/7 di pettotutte le settimane dell'anno

insomma prova di tutto e capta per bene che dice il tuo fisico..non sai qnt questo ti servirà qnd andrai a racimolare i dati

mi piace il tuo ragionamento! rep!

[-Maccio-]

guarda andrò contro corrente sicuramente..ma sempre imho: nei primi anni di palestra e non solo credo...meglio cercare di documentarsi un minimo ma fare tutto e dico tutto di propria testa a patto di notificare nella mente o per iscritto tutte le minime senzazioni, senza essere seguito da un vero prep( non cosidero tale l'istruttore che ti insegna alla meno peggio lo squat), adotta qualuque stile alimentare...qualunque allenamento..insomma fai un po' quel cazz che ti pare..quello che credi ti possa fare migliorare..ovviamente sempre in sicurezzain tutti i campidivertiti...se un giorno ti va di fare 30 serie di curl falle! idem per le zampe( non succede mai però) io all'inizio facevo 7/7 di pettotutte le settimane dell'anno

insomma prova di tutto e capta per bene che dice il tuo fisico..non sai qnt questo ti servirà qnd andrai a racimolare i dati

Vero vero vero vero!

Impara a capire il tuo corpo,sperimenta,prova...
Sbaglierai, ma mai come in questo caso, sbagliando si impara.

Sei solo tu a poter dire cosa va meglio per te stesso

Un preparatore va bene solamente se c'è da preparare una gara (cosa che credo non si possa fare da soli,almeno la prima volta),ma per il resto si può uscire dalla mediocrità con le proprie forze.
Vai Luca che siamo tutti con te

[ross1970]

coplimenti,per me stai bene,mangia però,guarda anch'io ho continue bollette e scadenze,poi i figli,che costano,ma vado avanti,tanto se ti butti giù non è che si pagano da sè,poi con la testa tranquilla si riesce a trovare meglio le soluzioni

[lukasmile]

boh... sinceramente non so che dire... io mi impegno, tutti i giorni carico il bilanciere e spingo, cerco di mangiare quanto più pulito possibile. sono un mediocre, non sono dotato fisicamente, sto cercando di rimediare, ma mi sono reso conto che da solo non faccio grossi progressi. chi mi vuole seguire mi segua, da oggi farò di testa mia.

[Dorian00]

guarda andrò contro corrente sicuramente..ma sempre imho: nei primi anni di palestra e non solo credo...meglio cercare di documentarsi un minimo ma fare tutto e dico tutto di propria testa a patto di notificare nella mente o per iscritto tutte le minime senzazioni, senza essere seguito da un vero prep( non cosidero tale l'istruttore che ti insegna alla meno peggio lo squat), adotta qualuque stile alimentare...qualunque allenamento..insomma fai un po' quel cazz che ti pare..quello che credi ti possa fare migliorare..ovviamente sempre in sicurezzain tutti i campidivertiti...se un giorno ti va di fare 30 serie di curl falle! idem per le zampe( non succede mai però) io all'inizio facevo 7/7 di pettotutte le settimane dell'anno

insomma prova di tutto e capta per bene che dice il tuo fisico..non sai qnt questo ti servirà qnd andrai a racimolare i dati

appena posso rep, per dio.
quoto, a meno che non ci si debba preparare per gare e competizioni dove serve qualcuno di davvero esperto, meglio diventare i propri istruttori, farsi una cultura etc....nessuno può seguirci meglio di noi stessi, agire di testa propria essendo in grado di stilarsi delle schede o diete, prevede di modificarle nel tempo in modo da sistemarla in base ai feedback e alle nostre esigenze, e di sperimentare trovando ciò che meglio funziona per noi.

boh... sinceramente non so che dire... io mi impegno, tutti i giorni carico il bilanciere e spingo, cerco di mangiare quanto più pulito possibile. sono un mediocre, non sono dotato fisicamente, sto cercando di rimediare, ma mi sono reso conto che da solo non faccio grossi progressi. chi mi vuole seguire mi segua, da oggi farò di testa mia.

ma che stai a dì luka..
hai fatto progressi enormi sia in fatto di fisico, sia in fatto di carichi...i numeri parlano.
stai molto bene nelle ultime foto...dall'ultima foto sono spuntati un sacco di muscoli....persino il collo.
scherzo sul collo lu..sempre su col morale che procedi bene....poi se ci si diverte ad allenarsi, al di là delle aspettative e dei risulati, si hai già una validissima ragione per mettersi sotto la ghisa a spingere.

[Blinko]

....c'ho messo tre anni ad arrivare a 70 kili di panca, maledetto zoticono, e ti lamenti dei risultati????

Lukè le forme ce le hai...ora le devi riempire. ma ci vuole pazienza e dedizione, lo sai!
Guarda che io ero secco più di te agli inizi...da gennaio mi sono messo sotto abbestia e ho prso circa 5 kili...sono pochi, ma i risultati per noi più "amatoriali" arrivano un pò più lentamente.

Daje mpò...che sei sulla strada giusta

[siddharta7733]

ciao Luca ... ho visto le foto, bravo ... le braccia mi piacciono molto ... continua a mngiare e spingere anche per me

[massy88]

A proposito luka...se mi permetti un consiglio...
Mi sembra di aver capito che hai poco appetito, o comunque non sei uno che si abbuffa!
Prova a comprare il fieno greco...si compra in erboristeria, costa pochissimo e ti dura piu di un mese...In pratica assumendo circa 4-6 pasticche al giorno dovrebbe stimolare l'appetito...io sono 2 mesi che lo sto prendendo e posso confermare la sua utilità!Te lo consiglio vivamente!

Dai un occhiata qua Fieno greco

Notte

[jeghe]

tranquillo luca! ci vuole tempo, abbi fede!
da quanto ti allenI?