un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

valentino, ho tempo, se vuoi vieni su msn che sono invisibile

[massy88]

Davvero benone luca!!Molto bene la tecnica dello stacco!
Quando hai tempo, mi linki quel video degli extrarotatori cosi lunedi lo provo!?Grazie 1000 luka!
Notte

[-Maccio-]

Giorno Luca
La tecnica è buona,metti qualche kg in più ora e spingi.
Carica finché non comprometti la tecnica

[lukasmile]

Letto ora purtroppo...vabè appena ti becco parliamo.

vale io ci sono anche ora
dopo ti mando una mail col mio numero, quando ti colleghi squillami così cerco di venire al pc pure io

Giorno Luca
La tecnica è buona,metti qualche kg in più ora e spingi.
Carica finché non comprometti la tecnica

hai ragione mattè, caricherò di più giovedì prossimo, perchè il workout del dorso(lunedì) è troppo tosto per arrivare a caricare i massimali

[siddharta7733]

ciao Luca ... finalmente passo a salutarti

[lukasmile]

venerdì, 12/06/09

Workout
Braccia - Addome
Curl bilanciere: 3x6. 60". @ 25, 30, 30kg.
Skull crash: 3x6. 60". @ 24, 29, 29kg.
Curl concentrato: 3x8. 60". @man14kg.
Dist dietro nuca 2mani: 3x8. 60". @man22kg.
L.Scott ez: 3x12 @24kg in s.s. Dips: 3x12 @bw + 22kg. 60".
Crunch: 6x12 @5kg. 60".
Crunch inverso: 6x12. 15".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
pranzo: 50g pane + 180g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + 30g arachidi + 1caffè.
post-workout: 100g pane integrale + 200g pollo.
mezzora dopo: 150g insalata + 2cucchiai evo.

[lukasmile]

quando vuoi, ora sono collegato

[-Maccio-]

ottimo il wo ma il pane integrale post wo evitalo in futuro...moooolto meglio del pane bianco normale...
Email ricevuta,ora è tardi...se è il caso ci becchiamo domani amico

Giusto,ci vogliono cho a rapida assimilazione
Ottimo WO

Le foto luké?

[ross1970]

ciao luka che bestia che sei,carica che c'è la fai

[lukasmile]

grazie rossà!!! ascolta hai fatto le analisi?

[lukasmile]

aspettiamo qualche altra settimana, sabato prossimo mi ceretto, qualche giorno per lenire il rossore e facciamo le foto

[ross1970]

grazie rossà!!! ascolta hai fatto le analisi?

si stamani, sett nuova ho le risposte e lunedì inizio l'esame del sangue occulto nelle feci,te come và tutto ok

[-Maccio-]

aspettiamo qualche altra settimana, sabato prossimo mi ceretto, qualche giorno per lenire il rossore e facciamo le foto

Aspetto allora

[lukasmile]

si, a me tutto ok. spero che non sia niente

mattè, aspetta e spera!!! ascolta ma ti hanno sreppato? ricordo che avevi molti più quadratini verdi, o ricordo male?

[ross1970]

si, a me tutto ok. spero che non sia niente

mattè, aspetta e spera!!! ascolta ma ti hanno sreppato? ricordo che avevi molti più quadratini verdi, o ricordo male?

se ti hanno sreppato facci sapere chi è ci pensiamo noi