un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[massy88]

Niente wo oggi??
Notte luka

[ross1970]

ciao luka buongiorno

[siddharta7733]

ciao Luca

[lukasmile]

mercoledì, 10/06/09

workout
avrei dovuto fare del cardio, ma non l'ho fatto

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
pranzo: 50g pane + 112g tonno al naturale + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + 30g arachidi + caffè.
cena: 200g polipo + insalata + 2cucchiai evo + 100g mais.

[lukasmile]

giovedì, 11/06/09

Workout
Gambe - Polpacci
3X1' salto con la corda. 60".
Squat 5x8-8-6-6-4. 60". @60, 60, 62, 62, 65kg.
Stacco: 7x4-3-2-1-1-1-1. 60". @80, 85, 90, 95, 100, 105, 110kg.
Affondi 3x8. 60". @ 40kg.
Seated calf: 6x20. 30". @54kg.
Calf in piedi: 3xmax. 30". @50kg.


alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase + 1mela.
post-workout: 100g gallette.
pranzo: 150g carne rossa magra + 100g pasta + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2bianchi + 1rosso + 30g arachidi + caffè.
cena: 200g hamburger alla griglia + 100g carote + 2cucchiai evo.

[-Maccio-]

Ottimo luké!
Pesi dello squat?

Non ti manca un pò di pane la sera?Io non riuscirei mai a mangiare senza pane O_O

[lukasmile]

come non mi manca... cmq i carichi non li so, vado adesso ad allenarmi, avevo scritto il workout e mi è partito l'invio!!! vado, ci si becca dopo

[-Maccio-]

come non mi manca... cmq i carichi non li so, vado adesso ad allenarmi, avevo scritto il workout e mi è partito l'invio!!! vado, ci si becca dopo

Ah ok,pardon

comunque un 50gr di pane puoi metterli la sera! Altrimenti un pacchetto di crackers integrali (mi saziano di più)

Buon allenamento toro!

[lukasmile]

buongiorno luka,aspetto le foto con impanzienza

giusto!!!

fotos!!

p.s. buondì..

si amici miei, aspettate e sperate

Ciao Luca! Non ti avevo più chiesto, avevi poi contattato la persona di cui ti avevo dato il riferimento per sapere se lo CSEN organizzava corsi a Napoli?

purtroppo no, anche perchè sono stato troppo incasinato e non sarei riuscito a fare il corso

giorno luka!

ciao massi

Niente wo oggi??
Notte luka

ieri no

ciao luka buongiorno

buongiorno a te rossà!

ciao Luca

ciao lucione

[Ray Of Light]

buongiorno luka

[lukasmile]

finito il workout, che ve ne pare?

[lukasmile]

buongiorno ray


questo è l'ultimo stacco di oggi, quello a 110kg
YouTube - lukasmile stacco nuovo massimale 110kg

[-Maccio-]

Nuuuu! Mitico Luca! Anche il video

Grande secondo me a 120kg ci arrivavi tranquillo

[Blinko]

Eddaje Luuuu, bravooooo!!!!!

Osa di più, osa che ce la fai!!! Ha ragione Maccio, per me almeno altri 5kg puoi provare a caricarli!!!!

Bravo bravo, mi fa proprio piacere

[lukasmile]

si c'ho ancora margine
però mi interessa la tecnica, lo sapete
che ne dite?