obiettivo:IPERTROFIA pura.

[Luca 33]

allora,dieta di oggi:

8,30
tazza di orzo
40 g cornflakes

10
100g pane bianco
100 g tonno
5 g olio evo
5 g olio lino
10 g noci

13,30
150 g pasta al pomodoro
30 g ricotta
10 g parmigiano
200 g petto di pollo
1 banana


17
40 g pane tostato 50% integrale,50% segale


19
200 g fesa di tacchino


20,45
100 g pane
350 g pollo
300 g zucchine
1 cono gelato all'amarena

[lukasmile]

raga non è una chat dove si parla del piu e del meno è una discussione "tecnica" quelle cose ditevele su msn anche xk si esce fuori dall'argomento a cui eri interessato tu in primis autore del post..

credo ke l'obbiettivo di questo forum, oltre kiaramente ad aiutare i meno esperti in materia, è quello di relazionarsi con gli altri, non essere così pignolo...
lukariello33 è n'amicone!!

[sheva_tp]

credo ke l'obbiettivo di questo forum, oltre kiaramente ad aiutare i meno esperti in materia, è quello di relazionarsi con gli altri, non essere così pignolo...
lukariello33 è n'amicone!!

si in caffetteria sicuramente..chiedi ai mod

[lukasmile]

allora,dieta di oggi:

8,30
tazza di orzo
40 g cornflakes

10
100g pane bianco
100 g tonno
5 g olio evo
5 g olio lino
10 g noci

13,30
150 g pasta al pomodoro
30 g ricotta
10 g parmigiano
200 g petto di pollo
1 banana


17
40 g pane tostato 50% integrale,50% segale
3 uova sode


19,30
100 g pane bianco
100 g fesa di tacchino


20,45
pizzaiù possibile.

quando vedo quello ke ti mangi mi viene voglia di mangiare!!! sei una fonte d'ispirazione!!!

[brutale]

certo che no

spiega

[sheva_tp]

spiega

inizio ot
la definizione non ha a che fare con il pump si può anche definire così tanto che ho aperto una discussione in merito, la definizione è l'esaltazione della qualità muscolare mantenendo più massa muscolare possibile delineando i muscoli in parole povere perdita di grasso.
fine ot

[Luca 33]

oggi:

ore 9
tazza di orzo con 30 g di cornflakes

ore 10
60 g crostini pane segale-integrale
100 g tonno
5 g olio evo
5 g olio lino

ore 14
60 g pasta e 60 g lenticchie
2 fette di dolce fatto in casa

ore 20,15
350 g carne magra rossa
150 g provola


ore 1,32
300 ml latte
30 g noci

[lukasmile]

lukè astipami una fetta!!!

[lukasmile]

lukè ma ke fine hai fatto?!

[Luca 33]

lukè ma ke fine hai fatto?!

lucariello bello,impegni vari...cmq buongiorno!

[Luca 33]

ieri ho sperimentato il nuovo wo per l'addome:
3 x 15 crunch con sovraccarico(20 Kg)
3 x 8 crunch alla lat (40 Kg)
4 x 12 leg raise con sovraccarico(10 Kg)
3 x 15 crunch machine (45 kg)

oggi non mi sento l'addome propriamente in fiamme...vedremo di aggiungere un altro esercizio la prossima volta...avevo pensato ai crunch su swissball con sovraccarico in 3 x 10.

oggi o domani dovrebbero arrivare le pro...ho preso 1 barattolo di whey on alla fragola e 1 di time release della Dymatize...

[lukasmile]

porta tutte le serie a 4 e se è il caso aggiungine un altro ;-)

[Luca 33]

porta tutte le serie a 4 e se è il caso aggiungine un altro ;-)

thanks.il problema è che è stancante psicologicamente...però da martedì prossimo provo

[lukasmile]

lo so ke è stancante... ma... "ki bello vuol sembrare, un po' deve faticare!!"
:-D

[Luca 33]

oggi:
ore 7,45
50 g fette biscottate integrali con miele

ore 8,30
3 uova

ore 11,15
60 g pane biscottato integrale
30 g parmigiano

ore 13,30
100 g pasta al sugo
150 g carne rossa
2 olio evo

ore 17
pane 100g
tacchino 100 g


ore 20,30
70 g pane
200 g pollo
broccoli + 2 olio lino