obiettivo:IPERTROFIA pura.

***zajka*** · 19-02-2009, 22:03:06

vabbè, però la tua dieta resta immonda anche se gli gnocchi sono fatti in casa

***DORIAN*** · 19-02-2009, 22:04:09

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

vabbè, però la tua dieta resta immonda anche se gli gnocchi sono fatti in casa

quella di oggi meglio..pero' parlando all'utente:
-la dieta va mantenuta stabile per potere ben valtare i progressi amico.

***zajka*** · 19-02-2009, 22:07:20

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

quella di oggi meglio..pero' parlando all'utente:
-la dieta va mantenuta stabile per potere ben valtare i progressi amico.

ah, quella di oggi non l'ho vista, sono rimasta indietro

vediamo

**Luca 33** · 20-02-2009, 11:26:45

oggi petto e spalle distrutti...
dieta:

ore 8,30
30 g fiocchi d'avena
250 ml zymil
1 cucchiaino di miele

ore 10
100 g pane bianco
100 g tonno sgocciolato condito con
10 g olio evo
5 g olio di semi di lino
25 g noci
(avevo mangiato poco a colazione)

ore 13
100 g riso integrale
100 g legumi secchi
friarielli a volontà
1 cucchiaio olio evo

ore 16,30
50 g pane di segale
fonte proteica che apporti 30 g proteine(ancora nn so cosa...penso salumi)
5 g olio di semi di lino
15 g arachidi o mandorle

18,15 prewo
300 g mele

19,30
30 g whey

20
200 g pane bianco

21
200g carne di bufalo
spinaci
20 g olio evo

24
5 g olio di semi di lino

**dave89** · 20-02-2009, 11:34:09

Perchè alle ore 13 non inserisci una fonte proteica lasciando stare i fagioli..che so uova 4bianchi 2 rossi non sono niente male...magari fai una frittata con la verdura viene buona.
Pre nanna più che l'olio ci metterei del grana un 50g.
Nell'immediato post wo ci vedo bene una banana o delle gallette di riso insieme alle whey...il pane nel post proprio non mi piace...sono un fan del picco insulinico

***DORIAN*** · 20-02-2009, 11:44:51

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

oggi petto e spalle distrutti...
dieta:

ore 8,30
30 g fiocchi d'avena
250 ml zymil
1 cucchiaino di miele

ore 10
100 g pane bianco
100 g tonno sgocciolato condito con
10 g olio evo
5 g olio di semi di lino
25 g noci
(avevo mangiato poco a colazione)

ore 13
100 g riso integrale
100 g legumi secchi cerca di limitarli a 2 volte a settimana e sempre in abbinato cn cereali se desideri un alto BV.
friarielli a volontà
1 cucchiaio olio evo

ore 16,30
50 g pane di segale
fonte proteica che apporti 30 g proteine(ancora nn so cosa...penso salumi)
5 g olio di semi di lino
15 g arachidi o mandorle

18,15 prewo
300 g mele

19,30
30 g whey

20
200 g pane bianco fallo insieme...nn c'e' necessita' di spezzare...tutt'altro.leggiti il mio articolo sul post w.o.

21
200g carne di bufalo
spinaci
20 g olio evo

24
5 g olio di semi di lino nn serve a niente questo se vuoi assumer olio di lino lo inserisci a cena.

**Luca 33** · 20-02-2009, 11:56:06

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

Perchè alle ore 13 non inserisci una fonte proteica lasciando stare i fagioli..che so uova 4bianchi 2 rossi non sono niente male...magari fai una frittata con la verdura viene buona.
Pre nanna più che l'olio ci metterei del grana un 50g.
Nell'immediato post wo ci vedo bene una banana o delle gallette di riso insieme alle whey...il pane nel post proprio non mi piace...sono un fan del picco insulinico

ho mangiato 4 gg consecutivi 4 uova(al giorno)...mi scoccia mangiare sempre le stesse cose...e poi pasta+ fagioli sono ottime fonti e pure economiche...
prenanna a questo punto preferirei nn mettere nnte dato che ho già superato i 180 g di proteine...
anche io credo siano molto meglio le gallette...però costano ...e poi il pane ha un alto ig...
grazie mille cmq!

**Luca 33** · 20-02-2009, 12:01:01

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

grazie mille dorian!ora pensi sia 1 pò meglio no???per i legumi,li mangio max 2 volte a settimana perchè mi causano 1 leggero gonfiore...è per questo che insieme a pasta+legumi nn metto anche la carne...
in merito al tuo articolo...lo so a memoria...però nn vorrei che whey ultratecniche come le on(e che costano 1 botto)vengano rallentate da quelle del pane...anche se la stimolazione insulinica provocata dal pane è bella potete...se però mi confermi che è meglio mangiarli insieme...allora seguirò il tuo consiglio

thanks!

per l olio di lino lo volevo prendere a digiuno perchè così è scritto sulla confezione...anche se nn capisco il perchè...

**dave89** · 20-02-2009, 12:03:32

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

ho mangiato 4 gg consecutivi 4 uova(al giorno)...mi scoccia mangiare sempre le stesse cose...e poi pasta+ fagioli sono ottime fonti e pure economiche...
prenanna a questo punto preferirei nn mettere nnte dato che ho già superato i 180 g di proteine...
anche io credo siano molto meglio le gallette...però costano ...e poi il pane ha un alto ig...
grazie mille cmq!

abbassa un po le pro in giornata..il prenanna serve...resti a digiuno per 8 ore

**Luca 33** · 20-02-2009, 12:06:58

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

abbassa un po le pro in giornata..il prenanna serve...resti a digiuno per 8 ore

peso quasi 90 Kg...dici di abbassare le pro???già ho abbassato di molto i cho...
so che il prenanna serve,ma senza farlo,la mattina mi sveglio con lo stomaco ancora pieno per quello che ho mangiato a cena...nn vorrei introdurre cibo senza aver ben digerito quello del pasto precedente...