obiettivo:IPERTROFIA pura.

[Luca 33]

Ciao a tutti,inizio scrivendo due dati...

Altezza 178 cm
Peso 87 Kg
anzianità: 6 mesi.

Dieta:non conto le kcal,vado a occhio...sto attento solo ai 2g di proteine x Kg...

In questo modo,partendo da 78 Kg a settembre,ho messo un pò di massa...anche se per me è ancora poca... voglio arrivare almeno a 120 kg di questo passo...
la bf nn la conosco,ma gli addominali sono ancora in vista...

sono HP + 9,ma dimostro MOLTI Kg in meno...
http://www.bodyweb.com/photo-gallery/193769-evoluzione-foto-dal-1o-settembre.html#post4514174
...il peso è accumulato tutto sulle gambe...


inizio con la mia dieta di oggi:
ore 7,30
30 gr whey ON in 400 ml di acqua

ore 8,15
400 ml latte zymil + 40 gr cornflakes

ore 11
200 gr di gnocchi fatti in casa + 40 gr di parmigiano

ore 14
100gr fagioli secchi + 100 gr pasta

ore 16
carne rossa magra con 1 cucchiaio evo+ verdure+ frutta secca

ore 18
300 gr mele gialle

ore 19
30 gr whey

ore 20,30
200 gr pasta
200 gr carne di bufalo
verdure




il mio allenamento è stato(penoso):
full body 1 settimana
piramidale 4-6-8-10 quasi tutti gli ex
metodo massaroni
fino ad arrivare a dover fare stripping x 3 mesi di fila...

a questo punto mi sono stancato delle schede che l' istruttore mi faceva e mi sono affidato ad un mio amico molto competente e intelligente...
mi ha fatto 1 scheda da mantenere 3 settimane,che mi hanno detto essere buona,ma voglio ugualmente prestarla alla vostra attenzione...

Esercizi 3x10 1 minuto di riposo
LUNEDì

Squat
Leg press

Leg curl

Calf con peso

GIOVEDì
Distensioni panca orizzontale
Dist panca declinata
Pek dek panca inclinata
Croci panca orizzontale
Alzate laterali manubri
Alzate posteriori
Alzate frontali manubri
Parallele

Venerdì
Lat machine avanti
Lat machine inversa
Pulley basso
Rematore man.
curl Scott
Curl a martello

Martedi:
Circuito addominali (4 serie a esaurimento): Crunch con peso, crunch ai cavi, crunch su swissball, leg raises, crunch obliqui


che ne pensate?
ho anche postato 1 scheda chiedendo aiuto,Manx mi ha detto di diminuire il volume,ma ness1 altro mi ha risposto...
che dite?

[maracujabeach]

dieta indecente allenamento quasi.

[Luca 33]

temo di sì

cos'è che non va bene nella dieta?
le proteine ci sono,
i cho anche
i grassi pure
le fibre
antiossidanti
...in più mi ha fatto mettere molti Kg,sporcando solo LIEVEMENTE la bf....
cos'è che non va?

per l'allenamento,l' ho postato appunto per ricevere delle critiche...ma anche dei consigli nn sarebbero niente male...

[alex87alex]

1) In bocca al lupo x il diario
2) Dieta immonda.... Sul forum ci sono diete corrette dalle quali puoi prendere spunto.
3) Leggi il forum, capirai xchè la dieta è immonda
4) Nell'allenamento: dove sono le trazioni? i tricipiti nn li alleni? Xchè tutto in 3x10 e nn x esempio in 5x45? Anche qui ti consiglio ti andare a vederti un pò di schede corrette da Manx, magari una full body A-B da fare 3 x week (a-b-a b-a-b)
5) Se hai dubbi posta pure

[Pingador76]

ore 11
200 gr di gnocchi fatti in casa + 40 gr di parmigiano

ore 14
100gr fagioli secchi + 100 gr pasta

ore 20,30
200 gr pasta
200 gr carne di bufalo
verdure

Sull'allenamento lascio parlare chi è più esperto di me
ma sulla dieta..... che ci devi fare con tutti sti carbo???

cioè in pratica mangi 3 etti di pasta al giorno, 2 etti di gnocchi e un etto di fagioli
soprattutto quei 2 etti di pasta la sera nons e possono sentì, non capisco come tu faccia a non mettere una gran panza beato te!!!
in pratica ti fai quasi 2000kcal solo di carbo!!!!!

[Luca 33]

1) In bocca al lupo x il diario Grazie!
2) Dieta immonda.... Sul forum ci sono diete corrette dalle quali puoi prendere spunto. non capisco perchè...è quello che mangerò oggi
3) Leggi il forum, capirai xchè la dieta è immonda lo leggo tutti i giorni
4) Nell'allenamento: dove sono le trazioni? i tricipiti nn li alleni? Xchè tutto in 3x10 e nn x esempio in 5x45? Anche qui ti consiglio ti andare a vederti un pò di schede corrette da Manx, magari una full body A-B da fare 3 x week (a-b-a b-a-b) le trazioni non rieso a farle,i tricipiti ha detto che si allenano cmq facendo gli ex x il petto e in +(su mia insistenza)ha messo i dip;
ha detto di aver messo tutto in 3 x 10 xkè ogni 3 settimane aumenterà le serie e diminuirà le ripetizioni e aggiungerà esercizi + "evoluti"
5) Se hai dubbi posta pure

contino a non capire xkè la dieta non vi piace...sono anche dietista...

grazie ancora x il tempo dedicatomi!

[Luca 33]

Sull'allenamento lascio parlare chi è più esperto di me
ma sulla dieta..... che ci devi fare con tutti sti carbo???devo crescere!

cioè in pratica mangi 3 etti di pasta al giorno, 2 etti di gnocchi e un etto di fagioli alcune diete viste sul forum prevedono 400 g di pane e 200 di pasta...io il pane nn lo mangio xkè nn lo digerisco..in + gli gnocchi hanno meno carbo della pasta...
soprattutto quei 2 etti di pasta la sera nons e possono sentì, non capisco come tu faccia a non mettere una gran panza beato te!!!
in pratica ti fai quasi 2000kcal solo di carbo!!!!!

guarda,la pasta la sera funge da postwo...per me è obbligatoria per recuperare..
grazie cmq per il parere!

[Luca 33]

stavo pensando anche di iniziare a prendere la creatina...anche se mi scoraggia il fatto di nn avere una buona scheda...

[maracujabeach]

contino a non capire xkè la dieta non vi piace...sono anche dietista...

grazie ancora x il tempo dedicatomi!

e' questa la cosa grave,srep.

[Manx]

ma sei un dietista e ti ingozzi di carbo in quel modo? Per le schede: se sei un neofita basta che ti cerchi qualcosa di semplice, come ti ho detto a suo tempo: una ABA BAB, una Full da fare tre volte a settimana, una semplice ABC. Il forum è pieno di queste schede. In allenamento in rilievo trovi altre indicazioni.

e poi scusa, 120kg? ma stai vaneggiando o cosa? I pro spesso non superano quel peso... ma che vai dicendo??

[DORIAN]

e' questa la cosa grave,srep.

no davvero..e' assurdo..cmq si allena da 6 mesi....mangia meno,mangia piu facile e meno kcal e allenti come diocomanda...

ma sei un dietista e ti ingozzi di carbo in quel modo? Per le schede: se sei un neofita basta che ti cerchi qualcosa di semplice, come ti ho detto a suo tempo: una ABA BAB, una Full da fare tre volte a settimana, una semplice ABC. Il forum è pieno di queste schede. In allenamento in rilievo trovi altre indicazioni.

e poi scusa, 120kg? ma stai vaneggiando o cosa? I pro spesso non superano quel peso... ma che vai dicendo??

[mikkou]

ma sei un dietista e ti ingozzi di carbo in quel modo? Per le schede: se sei un neofita basta che ti cerchi qualcosa di semplice, come ti ho detto a suo tempo: una ABA BAB, una Full da fare tre volte a settimana, una semplice ABC. Il forum è pieno di queste schede. In allenamento in rilievo trovi altre indicazioni.

e poi scusa, 120kg? ma stai vaneggiando o cosa? I pro spesso non superano quel peso... ma che vai dicendo??

no davvero..e' assurdo..cmq si allena da 6 mesi....mangia meno,mangia piu facile e meno kcal e allenti come diocomanda...

andiamo ragazzi forse era un modo di dire 120kg...
almeno spero per lui

[Manx]

Ma non saprei un dietologo che organizza una dieta del genere poi magari scherza...

[DORIAN]

speriamo..

[mikkou]

allora avrà le idee poco chiare...
dai pensare di arrivare a 120KG è da immondi...magari da obeso è + fattibile...