obiettivo:IPERTROFIA pura.

**Luca 33** · 05-03-2009, 12:23:10

carichissimo per l'estenuante wo di oggi:
petto-spalle-tirceps

oggi:
ore 7,30
70 g pizza al pomodoro

ore 8,30
40 g cornflakes
tazza di orzo con cucchiaino di zucchero

ore 11,15
80 g pizza al pomodoro
150 g petto pollo
5 g olio lino
10 g olio evo

ore 13,45
70g pasta al sugo
100 g pollo
1 cucchiaio olio evo

ore 16,30
mele grandi (circa 500g)
noci 30 g

ore 19,15
se mi arrivano oggi whey,se no fesa di tacchino o prosciutto crudo 150 g circa+ 150 g pane bianco

ore 20,30
270 g merluzzo + broccoli + 2 cucchiai olio evo + frullato di frutta

ho rivisto i ragazzi dell'uni dopo circa 1 mese...hanno fatto tutti questa faccia

ma sei grossissimo! ma quando smetterai di allenarti?mica ti stai prendendo gli anabolizzanti?

lo prendo come uun complimento...

**Luca 33** · 05-03-2009, 13:10:18

ragazzi qualcuno sa che gusto è Blue Muffin?

**Luca 33** · 09-03-2009, 01:36:22

Oggi ho avuto la nuova scheda(tutto in 3 x 10 con 1'30" di recupero,tranne gli addominali che vengono allenati a esaurimento in circuito):

Lunedì
Squat
Leg press
Leg curl
Calf alla Smith machine
Adduttori-Abduttori

Martedì(a esaurimento)
Sit up Max force
Crunch inverso ai cavi
Crunch swiss ball
Crunch ai cavi

Giovedì
Distensioni panca orizzontale
Dist panca inclinata
Dist panca declinata
Pull over
Croci panca inclinata
Tirate al mento
Alzate laterali ai cavi
Pek dek posteriore
Dist bilanciere presa stretta

Venerdì
Lat machine dietro
Lat machine inversa
Pulley barra a T
Rematore man.
Dorsy bar
Curl bilanciere
Curl a martello panca Scott

**Luca 33** · 09-03-2009, 01:40:08

le cose che non mi piacciono sono la non-presenza degli stacchi(ma verranno inseriti alla prox scheda) e il fatto che c'è solo 1 esercizio per i tricipiti,anche se vi sono ben 5 esercizi x il petto che indirettamente stimlano anche i tricipiti...

dopo gli sgarri di sabato e domenica,tra gelati e dolciumi vari...domani si inizia nuovamente la dieta!d'ora in poi solo 1 pasto libero a settimana...

***lukasmile*** · 09-03-2009, 01:50:20

sai ke secondo me non c'è molta coerenza nella scheda? a parte che oltre allo stacco mancano pure le trazioni, poi x i tricipiti un solo esercizio "diretto", per i bicipiti invece due, e per i polpacci uno... poi per il petto fai lo stesso numero di esercizi che per il dorso, sebbene quest'ultimo sia un gruppo muscolare grande, e solo tre per le spalle?
mmm... nn mi piace tanto... tu che ne pensi?

**Luca 33** · 09-03-2009, 13:11:51

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

sai ke secondo me non c'è molta coerenza nella scheda? a parte che oltre allo stacco mancano pure le trazioni, poi x i tricipiti un solo esercizio "diretto", per i bicipiti invece due, e per i polpacci uno... poi per il petto fai lo stesso numero di esercizi che per il dorso, sebbene quest'ultimo sia un gruppo muscolare grande, e solo tre per le spalle?
mmm... nn mi piace tanto... tu che ne pensi?

personalmente, a livello teorico sono d'accordo con te,però:

1)i polpacci crescono anche solo guardandoli
2)non ho abbastanza forza per fare le trazioni
3)gli stacchi mi ha detto che li inseriremo il prox mese per dare uno stimolo ancora maggiore
4)il petto cresce a vista d'ochio con questa routine,prima era inesistente,ora è grandissimo
5)i tricipiti mi ha detto che sono sollecitati già molto con tutti gli ex del petto
6) x i biceps ,oltre che già sollecitati con gli ex del dorso,vanno bene 2 esercizi
per quanto riguarda il dorso,pure secondo me sono pochi gli esercizi...per le spalle vanno bene,in quanto già caricate cn gli ex del petto...

***lukasmile*** · 09-03-2009, 13:47:07

no luca due esercizi per il petto vanno benissimo, ma ci deve essere corrispondenza con gli altri muscoli piccoli, quali polpacci e triceps...
anche per i bicipiti lavori indirettamente col dorso, ma comunque ti ha inserito due esercizi dedicati, mentre coi tricipiti, che lavorano col petto, ti ha inserito un solo esercizio... era questo il mio dubbio!

**Luca 33** · 09-03-2009, 14:08:11

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

no luca due esercizi per il petto vanno benissimo, ma ci deve essere corrispondenza con gli altri muscoli piccoli, quali polpacci e triceps...
anche per i bicipiti lavori indirettamente col dorso, ma comunque ti ha inserito due esercizi dedicati, mentre coi tricipiti, che lavorano col petto, ti ha inserito un solo esercizio... era questo il mio dubbio!

giustamente tu non sai come sono fatto fisicamente,sono il classico "cosce da calciatore"...ho quadricipiti ,polpacci,e caviglie grossi...sul busto sono + carente...quindi è necessario allenare di + ciò che si trova indietro...
in quanto al dorso,hai ragione...pure secondo me doveva mettere 1 altro esercizio...