Diario di lupin 9

[lupin9]

CIAO RAGAZZI ECCO APRO IL MIO DIARIO ACCETO CONSIGLI E PAREREI DA TUTTI
SONO ALTO 173 E PESO 74 KILI LEGGEREMTNE APPANNATO…ASSOMIGLIO CM FISICO A QUELLO DI MASCOTTE…ORA NON RIESCO A METTERE FOTO PERVHè HO LA MACHCINA FOTOGRAFICA ROTTA
potrei allenarmi anche 4 volte a settimana+ 1 cardio
però non saprei come gestire la scheda...accetto pareri

LUNEDI
ADDOMME-PETTO
PANCA PIANA 3X5
SPINTE PIANE 3X8-MAX-MAX
PANCA DECLINATA DISTENSIONE MANUBRI 3x12
INCILNATA 3X8
ADDOMINALI ALLA MACCHINA CON SOVRACARICO 4X8 + UNA A CEDIMENTO
CRUNCH ALLA CORDA 3X12
ALZATA GAMBE CON PESO 3 X12
ESERCIZIO PER L’ADDOME LATERALE 3X15

MERCOLEDI
SCHIENA TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 X CEDIMENTO
DIPS PARALLELE 3 X CEDIMENTO
REMATORE BILANCIERE 4X8-8-6-6
PULLEY3X10
PULL DOWN 3X10
FRENCH PRESS 4X6
SPINTE IN BASSO 3 X 12

VENERDI
SPALLE BICIPITI
MILITARY PRESS 3 X10
TIRATE AL MENTO 2X8
ALZATE LATERALI 3X12
ALZAT FRONTALI 3X10
CURL BILANCIERE IN PIEDI 3X10
CURL CONCENTRATO 3 X 12
UN ALTRO ESERCIZIO???

SABATO O DOMENICA 30 MINUTI DI CARDIO
2/3 VASCHE LENTE UNA VELOCE

DIETA


Giornata workout 200 PRO 200 CHO 30/40 FAT
COLAZIONE
0,5 YOGURT MAGRO
5 CUCCHIAINI DI MIELE
1 ETTO DI BRESAOLA
10 MANDORLE
PRANZO
PASTA 80 GR
MANCIATA FRUTTA SECCA
2 ETTI COTTO O CRUDO
PRE WORK
1 MELA
1 ETTO DI BRESAOLA


POST WORK
1 ETTO DI BRESAOLA SE QUI AGGIUNGESSI UN ETTO????
1BANANA
CENA
200 GR DI CARNE /300PESCE
MANCIATA DI FRUTTA SECCA




GIORNI NO WORK QUI PENSAVO DI FARMI 10 MINUTI DI CAMMINAT IN SALITA
giornata no work PRO 200 CHO 140 FAT 30/40
COLAZIONE
0,5 YOGURT MAGRO
5 CUCCHIANI DI MIELE
10 MANDORLE
1 ETTO BRESAOLA
PRANZO
PASTA 80GR INTEGRALE
MANCIATA FRUTTA SECCA
2 ETTI COTTO O CRUDO
SPUNTINO
2 etti di bresaola
manciata di frutta secca
CENA
200 carne300 pesce
MANCIATA DI FRUTTA SECCA

[Lucone]

Le gambe???

[GiovaSSj4]

obbiettivo?

[titanium]

obbiettivo?

credo che si voglia tirare

[lupin9]

obbiettivo arrivare mantenere un fisico asciutto bf max 10 o minimo 8..non al di sotto consiglio di filippo siccome non sono ancora molto maturo coi muscoli...
cmq obbiettivo hp con bf intorno all'8 senza un filo di grasso senza i fianchetti e gia il mio peso varia dai 73 ai 74 ma mi andrebbe anche bene essere hp-1 o hp +2 ...diciamo che la massa c'è devo migliorarmi un pò sul petto e mi è salita un pò la bf sarò intorno ai 15...cmq siccome per farvi capire come sono ...sn molto simile a mascotte mi scuso ser nn riesco a postare foto ma nn ho propro nnt per metterle o farmele
e cmq voglio essere si tirato bello asciutto poi a settembre cercherò di aumentare mantendeno la bf bassa


PS LE GAMBE NON POSSO ALLENARME DEVO ESSERE OPERATO AL MENISCOPOSSO SOLO FARE BALZI MA SENZA SOVRACCARICO

[lupin9]

Ma se il mio obbiettivo sarebbe puntare un fisico iperatrofico...dovrei cambiare prorpio tutto e basarmi su una dieta ricca di grassi saturi e pochi carbo...e l'allenamento cm dovrebbe cambiare???
Perchè mi piacerebbe provare...

[lupin9]

Ieri ho allenato il petto sotto consiglio di filippo con questo allenamento:

Croci superslow 2*15 10kili
spinte piane inclinata 2*10 20/22 kili
panca piana 5*8 60/60/60/55/50 kili
sup.serie croci/cavi basso 2* 6/15 14/20 kili

mi è piaciuto come allenamento potevo caricare di +...ma ho voluto chiudere tutte le serie per bene .... I doms sn leggeri QUASI NULLI...

[titanium]

Ieri ho allenato il petto sotto consiglio di filippo con questo allenamento:

Croci superslow 2*15 10kili
spinte piane inclinata 2*10 20/22 kili
panca piana 5*8 60/60/60/55/50 kili
sup.serie croci/cavi basso 2* 6/15 14/20 kili

mi è piaciuto come allenamento potevo caricare di +...ma ho voluto chiudere tutte le serie per bene .... I doms sn leggeri QUASI NULLI...

quindi!!!

[lupin9]

quindi soddisfato...ma dovevo dare di +!!!!

mi è piaciuto il superslow..lentissimo con la respirazione giusta..se bruciva il petto cm primo esercizio penso di optarlo molto da oggi...
AD ESEMPIO MAGARI SETTIMANA PROSSIMA IL PETTO LO ALLENO COSI...

CROCI SUPER SLOW SU DECLINATA 3X15
SPINTE PIANE SU INCLINATA 3X8-MAX-MAX (MI FERMO 10 SECONDI GIUSTO E POI NE FACCIO FINCHE RIESCO ..GIUSTO??)
PANCA PIANA 4X8
SUP SERIE CROCI/CAVI BASSI 2X6/15

COSA NE DICI???

[lupin9]

allenamento di GG SPALLE BICIPITI:
MILITARY PRESS 3X10 --->> 40 KILI / 40( 8 RIPETZIONI)+35(2 RIPETIZIONI)/35 KILI
TIRATE AL MENTO 2X8 --->> 35 KILI
ALZATE FRONTALI SUPER SLOW 3X10--->8KILI
ALZATE LATERALI SUPER SLOW 3X12--->8 KILI
CURL BILANCERE DRITTO IN PIEDI 1 X 20 SUPER SLOW 20KILI
1 X 15 SUPER SLOW 25 KILI
1X 8 38 KILI NORMALE
CURL CONCENTRATO 3 X 12 14 KILI


DICIAMO CHE MI PAICE MOLTO IL SUPER SLOW..che mi fa soffrire come un cane se fatto lentissimo CONSIGLIATO DA ZANE grazie

L'ALLENAMENTO NON L'HO TROVATO PESANTISSIMO VORREI CAMBIARE IN QUALCOSA OLTRE AD AUMENTARE I CARICHI
ACCETTO CONSIGLI

[lupin9]

allenamento di ieri
trazioni alloa sbarra 4x cedimento 14/10/7/5
dips parallele 15/10/10/8
rematore bilancere 3x8 80 kili(fase negativa abbastanza veloce)/70 kili (fase negativa lenta) 55 kili fase negativa lentissima
pull down 3x8 max+max+max
spinte in basso 3x12
french press 4x6


DOMS LEGGERI SOPRATUTTO NEL GRAN DORSALE E NEL TRAPEEZIO CENTRALE

DOMANI PETTO ADDOME NON VEDO L'ORA

[lupin9]

Allenamento di oggio schiena tricipiti
trazioeni alla sbarra 4 x cediemnto 12/9/7/5
dip parallele 15/12/10/10
rematore bilanciere 3x8 80 kili(negativa fatta male)/ 70 kili(negativa lenta)/ 60 kili negativa lentissima a cedimento
pull down 3x 8 max+max+max
spinte in basso 3x12
french press 4 x 6


doms leggeri nella parte centrale del trapezio e nel gran dorsale

domani petto e addome non vedo l'ora

[lupin9]

allenamento di oggi PETTO ADDOME
PANCA DECLINATA CROCI SUPER SLOW 3X15 12/12/14
PANCA INCLINATA 30° 3X8+8+8
PANCA PIANA 3X8
SUP SET CROCI /CAVI BASSI 3 X 6/15

ADDOMINALI 6 X CEDIMENTO CON SOVRACCARICO ALLA MACCHINA
3 X CEDIMENTO ALZATE GAMBE ALLA SBARRA A CEDIMENTO
TORSIONE COL BASTONE

IO QUA CHE SCRIVO E NESSUNO MI SA MAI DARE UN MANO...

MA NN MOLLO!!!