Pizzo in FST-7

[pizzo87]

Ciao a tutti,dalla prossima settimana ho deciso di iniziare l'FST-7,vi posto la scheda che avrei intenzione di fare:

Lunedi: Petto+Deltoidi
Panca piana/inclinata 4x4/10/6/12 1,30"
Panca inclinata/piana manubri 3x8 1,30"
Croci ai cavi/Pectoral 7x10 40"

Lento avanti manubri/bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
Tirate allo sterno 2x8 1,30"
Alzate laterali manubri/ai cavi 7x10 40"

Scrollate manubri 3x15 1'


Mercoledi: Zampe+Addome
Pressa 4x4/10/6/12 1,30"
Squat 3x8 1,30"
Leg extension 7x10 40"

Leg curl 4x4/10/6/12 1,30"
Leg curl seduto/in piedi/Stacchi gambe tese 7x10 40"

Calf in piedi 3x20 1'

Crunch/Crunch inversi 7x12-15 40"


Venerdi: Dorso+Bicipiti+Tricipiti
Rematore bilanciere/manubrio 4x4/10/6/12 1,30"
Trazioni/Lat-machine 3x8 1,30"
Pulley basso 2x8 1,30"
Tirate alla fune braccia semitese 7x10 40"

Curl bilanciere/manubri JS Panca stretta 4x4/10/6/12 1,30"
Curl manubri su inclinata JS French press 2x8 1,30"
Curl al cavo o Push down 7x10 40"