Runner- Diario di Paciocca & John

**jhon j** · 12-05-2010, 18:40:17

Non ho nessuna dieta....

***lafettina*** · 12-05-2010, 23:37:47

vabbè dai posta come mangi allora

**jhon j** · 13-05-2010, 11:26:15

mattina : colazione ore 8.00 con thè e biscotti

Pranzo : ore 12.30 pasta di mais / bresaola
petto di pollo
riso e carne
merluzzo

Cena : ore 21 minestra\minestrone + hamburger

***lafettina*** · 13-05-2010, 11:27:17

jhon ma che ti devo fanculizzare? che ***** di colazione è quella?

sei un atleta ***** mica un impiegato di banca!!!

**jhon j** · 13-05-2010, 11:31:23

Lafe illuminami ti prego!

***lafettina*** · 13-05-2010, 11:36:06

ma come ***** può un atleta agonista fare colazione con tè e biscotti

dai ***** jhon è normale che ti manca poi la forza

la colazione è il pasto più importante x la dieta di tutti e nn si può farla con tè e biscotti

**jhon j** · 13-05-2010, 11:39:59

Lafe dimmi cosa posso fare...

***lafettina*** · 13-05-2010, 11:45:40

avena albumi e 1-2 uova intere+multi e omega3 questo è il minimo

***alexguzz*** · 13-05-2010, 20:34:42

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

avena albumi e 1-2 uova intere+multi e omega3 questo è il minimo

come concordo!!!!!!

john colazione abominevole!

**jhon j** · 14-05-2010, 11:20:13

Raga colazione sistemata...ma le uova tutti i giorni non fanno male?

***lafettina*** · 14-05-2010, 11:27:00

se limiti a uno max due uova intere vai tranquillo, gli albumi invece almeno 250 ml tutte le mattine

adesso vedi come ti trovi e se noti ancora cali di forza durante la'ttività

**jhon j** · 14-05-2010, 12:51:44

Stò seguendo questa integrazione.....

Pre colaz : 1,5g B-Ala + 2,25g Kre-alkalyn

Pranzo : Omega 3

Pre W.O : 4g BCAA + 1,5g B-Ala + 2,25g kre-alkalyn

Post W.O : 3g BCAA + sali minerali \ glutabolic + vit.B

Cena : omega 3

Pre nanna : ZMA
__________________

La Beta-alanina la prendo così

1,5 + 1,5
2,25 + 2,25
2,25 + 2,25
1,5 + 1,5
1,5 + 2,25
2,25 + 3

La Kre pensavo di tenerla costante a 2,25g