Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

ieri riposo...

[lafettina]

a quando la prox gara jhon?

[jhon j]

Domani...

[lafettina]

azz!!! mi raccomando allora!

[alexguzz]

Oggi inizio periodo di integrazione composto da 3sett + 3sett



Pre colaz : 1,5g B-Ala + vit.C

Pranzo : Omega 3 + vit E + vit.C + vit.B

Pre W.O : 4g BCAA + 1,5g B-Ala + vit.C

Post W.O : 3g BCAA + 1,5g B-ala + sali minerali

Cena : omega 3

Pre nanna : ZMA


La B-ala poi di sett in sett cambio i dosaggi in questo schema :

1,5 + 1,5 + 1,5

2,25 + 2,25 +2,25

2,25 + 2,25 + 2,25

1,5 + 1,5 + 1,5

1,5 + 2,25 + 1,5

2,25 + 3 + 2,25


Nelle ultime 3sett vorrei aggiungere il Nitrix...si può fare?

mi hai chiesto di passare ed eccomi.
Come integrazione è bella tosta ma ci può stare tranne tutta quella beta alanina che mi sembra davvero troppa. Quando l'hai presa pre allenamento basta e avanza secondo me.
Per quanto riguarda il complesso B, è quello della long life (barattolo giallo?) io uso quello ma piscio sempre evidenziatore, segno che la buttiamo tutta via.

[jhon j]

Ciao Alex! In che senso tosta, a me sembra normalissima....La vit.B è della ultimate nutrition, guarda io a parte la prima volta che ho pisciato evidenziatore dal secondo giorno non mi è più capitato....

[jhon j]

Pre colaz : 1,5g B-Ala + vit.C + vit.E

Pranzo : Omega 3 + vit.C

Pre W.O : 4g BCAA + 1,5g B-Ala

Post W.O : 3g BCAA + 0,75g B-ala + sali minerali \ glutabolic + vit.B

Cena : omega 3 + vit.C

Pre nanna : ZMA

[alexguzz]

Ciao Alex! In che senso tosta, a me sembra normalissima....La vit.B è della ultimate nutrition, guarda io a parte la prima volta che ho pisciato evidenziatore dal secondo giorno non mi è più capitato....

è una buona integrazione, al limite massimo di come la intendo io però va bene, troppa beta, secondo me basterebbe solo nel pre allenamento.
altra cosa: la vitamina E a stomaco pieno quindi dopo colazione.

[jhon j]

Sabato ho gareggiato....sono ancora indietro di condizione...la gamba c'è perchè vedo che nel riscaldamento stò bene,sento le sesazioni di quando andavo forte l'anno scorso...solo che ai 200 sono arrivato facile,poi quasi subito mi sono spento,paradossalmente non sentivo la forza delle spinte,non ero inchiodato o in acido,non sentivo spingere niente forza....ma...vediamo sabato gareggio ancora...

[lafettina]

e come mai jhon? sicuro che la dieta è a posto?

[jhon j]

e come mai jhon? sicuro che la dieta è a posto?

Bella domanda,considera che in 2mesi ho perso 6kg....prima ero troppo grosso....probabilmente mi devo anche abituare al nuovo peso....Cmq forse hai ragoine perchè le cause io penso siano esterne ad allenamenti e condizine,perchè in allenamento qualche tempo lo faccio e non si spiega la mia 2a parte di gara dove non sentivo forza.....ora per farvi capire meglio ve lo spiego come se fosse un motore....

-parti in prima arrivi il più velocemente possibile a 3000\3500giri e metti in seconda,poi metti in terza,quando arrivi ai 200 i giri del motore incominciano a diminuire quindi verso i 150 dall'arrivo devi scalare marcia se vuoi rimanere veloce....bè io praticamente arrivo ai200 in 3a marcia a 3000giri e chiudo in 3a a 500giri...provate con la macchina e poi ditemi...

considerate che nei 400 non vince il più veloce ma quello che rallenta meno, poichè è umanamente possibile a massimali fare la seconda frazione più forte della prima....ovvero la prima frazione di 200m è là più veloce poi subentrano meccaniche di corsa che ti permettono di tenere la velocità ma è solo un illusione perchè forte come all'inizio non puoi andare....

Io attualmente sono sprovvisto di seconda parte sembra che dopo i primi 200m qualcuno mi chiuda la valvola della benzina all'improvviso...


Per farvi capire...

YouTube - Jeremy Wariner gets win in Stockholm, from Universal Sports

[alexguzz]

sicuramente è una questione di allenamento.
Come integratori potrebbero aiutarti al kre alkalyn ma soprattutto il bicarbonato in compresse.

[jhon j]

sicuramente è una questione di allenamento.
Come integratori potrebbero aiutarti al kre alkalyn ma soprattutto il bicarbonato in compresse.

Io per allenamnto intendo non il fatto che mi manchi ma il fatto che devo incominciare a fare lavori più specifici....ieri 5 x 150 già si inizia a ragionare...mi manca ancora la velocità pura,non riesco a mettermi in moto i primi passi ci impiego ancora troppo tempo,cmq penso di essere sulla buona strada,ci stà,devo velocizzarmi,ci stà tutto...vediamo

[lafettina]

posta la tua dieta attuale jhon

[alexguzz]

secondo me non c'entra la dieta, dice bene john, mancano forse un pò di specifici.