Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Oggi inizio periodo di integrazione composto da 3sett + 3sett



Pre colaz : 1,5g B-Ala + vit.C

Pranzo : Omega 3 + vit E + vit.C + vit.B

Pre W.O : 4g BCAA + 1,5g B-Ala + vit.C

Post W.O : 3g BCAA + 1,5g B-ala + sali minerali

Cena : omega 3

Pre nanna : ZMA


La B-ala poi di sett in sett cambio i dosaggi in questo schema :

1,5 + 1,5 + 1,5

2,25 + 2,25 +2,25

2,25 + 2,25 + 2,25

1,5 + 1,5 + 1,5

1,5 + 2,25 + 1,5

2,25 + 3 + 2,25


Nelle ultime 3sett vorrei aggiungere il Nitrix...si può fare?

[jhon j]

Vitamin B1 50mg 3,333%
Vitamin B2 50mg 2,941%
Vitamin B6 50mg 500%
Vitamin B12 50mcg 833%
Niacinamide 50mg 250%
Vitamin B9 200mcg 50%
D-Calcium Pantothenate 50mg 500%
D-Biotin 150mcg 50%
Choline Bitartrate 50mg**
Inositol 50mg**
Para-Aminobenzoic Acid 50mg**

Ho trovato questo integratore di VIT B come vi sembra?

[iron89]

Oggi inizio periodo di integrazione composto da 3sett + 3sett



Pre colaz : 1,5g B-Ala + vit.C

Pranzo : Omega 3 + vit E + vit.C + vit.B

Pre W.O : 4g BCAA + 1,5g B-Ala + vit.C niente vit c

Post W.O : 3g BCAA + 1,5g B-ala + sali minerali

Cena : omega 3 vit c

Pre nanna : ZMA


La B-ala poi di sett in sett cambio i dosaggi in questo schema :

1,5 + 1,5 + 1,5

2,25 + 2,25 +2,25

2,25 + 2,25 + 2,25

1,5 + 1,5 + 1,5

1,5 + 2,25 + 1,5

2,25 + 3 + 2,25


Nelle ultime 3sett vorrei aggiungere il Nitrix...si può fare?

-per il dosaggio della beta alanina non metto bocca..se passa ale te ne dice 4
-per le vitamine ti dico come dosaggio buono io starei
1 gr vit c
400 ui E
-x il complesso b io ho avuto esperienze dirette solo con il benexol(via orale)e ale me lo ha fatto prendere post allenamento(se puoi+folina)

-il nitrix nel tuo caso lo trovo inutile

penso che anche x lui vada bene così

[lafettina]

il nitrix lo vedo proprio inutile come prodotto jhon, risparmia i soldi il resto mi sembra ok, và bene la beta e il resto

[jhon j]

Con le correzioni :


Pre colaz : 1,5g B-Ala + vit.C + vit.E

Pranzo : Omega 3 + vit.C

Pre W.O : 4g BCAA + 1,5g B-Ala

Post W.O : 3g BCAA + 1,5g B-ala + sali minerali + glutabolic + vit.B

Cena : omega 3 + vit.C

Pre nanna : ZMA



Ho preso il multi di vit.B e ho pisciato fluorescente....

[ksoze]

Jhon lunedi finisco la stagione, non mi va di rimanere due settimane fermo, il tempo è denaro, a settembre si ricomincia, quindi il tempo è poco, buttiamo giu qualcosa??

[iron89]

il colore della pipì è normale..soprattutto alle prime assunzioni le vit b si assimilano poco,poi dovrebbe essere meno meno gialla..

quoto lafe..soprattutto x il nitrix ehehehe

[jhon j]

Jhon lunedi finisco la stagione, non mi va di rimanere due settimane fermo, il tempo è denaro, a settembre si ricomincia, quindi il tempo è poco, buttiamo giu qualcosa??

Il problema è che almeno una settimana fermo prima di riprendere devi farla....

[jhon j]

Ieri decisamente meglio

pliometria

mentre lunedì 6 x 200

[lafettina]

jhon che devo fare x la pubalgia?

[jhon j]

jhon che devo fare x la pubalgia?

Lafe brutta bestia la pubalgia...dipende dal grado di infiammazione,conosco persone a cui è durata anni....fortunatamante no mi è mai capitata...non sò cosa puoi farci...purtroppo è lunga da mandare via...

[lafettina]

io stamattina avverto dolore quando divarico le gambe proprio sotto l'inguine

[jhon j]

io stamattina avverto dolore quando divarico le gambe proprio sotto l'inguine

Prova con una crema anti infiammatoria...Lafe considera che se hai tirato ieri può essere più che normale...devi vedere se persiste...

[iron89]

john è la prima volta che usi lo zma?come t trovi?

[jhon j]

john è la prima volta che usi lo zma?come t trovi?

Iron per quanto riguarda il testosterone mi sà di 'zzata...però dormo meglio,quello si...anche alzarmi di notte per la bimba non mi pesa affatto...questo l'ho riscontrato al 100%....dormire meglio = recuperare meglio

Io lo stò prendendo adesso che ho il periodo gare...fai un ciclo di 2confezioni da 90cpr....