Runner- Diario di Paciocca & John

Pietro75* · 29-01-2010, 22:56:52

Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio

ma perchè vuoi arrivare tirato per una gara di atletica???

Pensavo fossi interessato per arrivare fico in spiaggia

per questo tipo di dritte passa pure dal mio diario

urge una mano santa

**_vale_** · 29-01-2010, 23:43:20

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

per questo tipo di dritte passa pure dal mio diario

urge una mano santa

**jhon j** · 30-01-2010, 10:32:25

Vale ti posso assicurare che que tipo di definizione non è "pane e acqua"....
Io volevo sapere se tirarmi un pò e assolutamente controproducente,3sett sono sufficenti per un discreto tiraggio e quanto può durare....

Pietro75* · 30-01-2010, 10:44:47

Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio

si vede che sei intima si matt.............sta ***** de faccina la mette come le virgole

jhon jhon....3 settimane per un tiraggio simile?? io neppure in 3 mesi cribbio.......poi dipende come sei.........se vedi le foto della vale....in massa è tirata come il pregara

**jhon j** · 30-01-2010, 10:52:22

Pietro secondo me si può fare...non ho scritto da nessuna parte che è facile...

**jhon j** · 30-01-2010, 10:54:29

Come mi si vedono le vene sulle braccia vorrei si vedessero anche sulle gambe...devo risistemare un pò la palestra....sono sempre in ipertrofia....a marzo devo cominciare a cambiare i lavori...ho bisogno di suggerimenti...

Pietro75* · 30-01-2010, 12:16:54

Originariamente Scritto da jhon j Visualizza Messaggio

Come mi si vedono le vene sulle braccia vorrei si vedessero anche sulle gambe...devo risistemare un pò la palestra....sono sempre in ipertrofia....a marzo devo cominciare a cambiare i lavori...ho bisogno di suggerimenti...

MA IN CHE PUNTO DELLE GAMBE??
io sino alle ginocchia ho le vene in vista

non ha livello dei bicipiti, ma la metà sicuro

**_vale_** · 30-01-2010, 12:31:32

Originariamente Scritto da jhon j Visualizza Messaggio

Come mi si vedono le vene sulle braccia vorrei si vedessero anche sulle gambe...devo risistemare un pò la palestra....sono sempre in ipertrofia....a marzo devo cominciare a cambiare i lavori...ho bisogno di suggerimenti...

Da marzo fai un po' di dieta e cambiamo allenamento. Come mangi adesso? e come ti alleni? se gironzolo per il tuo diario trovo post a riguardo???

scusa ma sono pigra...

**jhon j** · 30-01-2010, 12:34:43

Ora a palestra sono messo cosi.....l'alimentazione è a posto,dovrei solo sapere se c'è qualcosa di specifico da assumere in quel determinato periodo...allenamenti sono 6 di corsa e 1 di palestra.

- SQUAT 5-10-20-20 I----------I 20-20-10-5 (8rip x 5) x2

- SALITE AL PLINTO 5-10-20 I---------I 20-10-5 12passi
10-20 I---------I 20-10 14passi
20 I---------I 20 20passi

- AFFONDI 5-10 I-------I 10-5 30passi x1

- JUMP SQUAT 20 I-------I 20 8rip x1

- MANUBRI con panca inclinata 1-5 I--I 5-1 10rip x 6

- MANUBRI 2-2 I--I 2-2 10rip x 6

- ALZATE 10 I-----I 10 6 x 5

- DORSALI con bilancere 5 I------I 5 8 x 5

- PULLEY 5 I-------I 5 al cedimento

**jhon j** · 30-01-2010, 12:36:29

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

MA IN CHE PUNTO DELLE GAMBE??
io sino alle ginocchia ho le vene in vista

non ha livello dei bicipiti, ma la metà sicuro

dai Pietro io non stò giocando...quando farai 1km sotto i 5' ne riparliamo...

**_vale_** · 30-01-2010, 12:48:27

Originariamente Scritto da jhon j Visualizza Messaggio

Ora a palestra sono messo cosi.....l'alimentazione è a posto,dovrei solo sapere se c'è qualcosa di specifico da assumere in quel determinato periodo...allenamenti sono 6 di corsa e 1 di palestra.

- SQUAT 5-10-20-20 I----------I 20-20-10-5 (8rip x 5) x2

- SALITE AL PLINTO 5-10-20 I---------I 20-10-5 12passi
10-20 I---------I 20-10 14passi
20 I---------I 20 20passi

- AFFONDI 5-10 I-------I 10-5 30passi x1

- JUMP SQUAT 20 I-------I 20 8rip x1

- MANUBRI con panca inclinata 1-5 I--I 5-1 10rip x 6

- MANUBRI 2-2 I--I 2-2 10rip x 6

- ALZATE 10 I-----I 10 6 x 5

- DORSALI con bilancere 5 I------I 5 8 x 5

- PULLEY 5 I-------I 5 al cedimento

jhon secondo me basta che tu stia attento un po' a quello che mangi e a come mangi... il tuo obiettivo non è salire su un palco. Per levare un po' di acqua puoi provare ad aumentare l'acqua che assumi nell'arco della giornata, mangiare cibi ricchi in potassio o assumere degli integratori di potassio (Polase) e ridurre il consumo di sale. Non credo tu abbia accumuli di grasso sulle gambe giusto?

**jhon j** · 30-01-2010, 12:52:28

Guarda sale non ne uso proprio...il discorso dell'acqua e il potassio e valido nell'arco delle 3sett....il fatto è che tendo ad avere le "gambotte"

**jhon j** · 30-01-2010, 12:53:36

come andrebbe assunto il potassio?

**_vale_** · 30-01-2010, 13:28:30

Originariamente Scritto da jhon j Visualizza Messaggio

Guarda sale non ne uso proprio...il discorso dell'acqua e il potassio e valido nell'arco delle 3sett....il fatto è che tendo ad avere le "gambotte"

è acqua... il tipo di allenamento che fai e la tua specialità atletica "appannano le gambe". è un tipo di attività che richiama acqua nel sottocute.

Io proverei fin da ora ad assumere molta più acqua. Quanto bevi al giorno?

Originariamente Scritto da jhon j Visualizza Messaggio

come andrebbe assunto il potassio?

...ti consiglio di leggere il foglietto illustrativo... dipende. Io ad esempio col polase (aspartato di potassio emidrato mg 225 per compressa) facevo:

3 compresse a colazione
3 compresse a pranzo
3 compresse a cena

è un sovradosaggio rispetto le indicazioni terapeutiche, lo si fa per brevi periodi: una settimana prima della gara... Ma io cerco la disidratazione, tu no...