Runner- Diario di Paciocca & John

**jhon j** · 12-01-2010, 11:24:59

ieri

10 x 150

**jhon j** · 13-01-2010, 11:24:28

ieri

salite

6 x 30
6 x 60
4 x 80

poi un 450....1'01" nelle prossime due settimane obbiettivo sotto il 1'....

**jhon j** · 14-01-2010, 10:31:48

ieri

5 x 500

la condizione comincia a crescere...era ora....

***lafettina*** · 14-01-2010, 10:48:41

dai jhon che voglio leggere dei bei tempi su 100 e 200

**jhon j** · 14-01-2010, 11:16:02

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

dai jhon che voglio leggere dei bei tempi su 100 e 200

Lafe ma io faccio i 400

***lafettina*** · 14-01-2010, 23:25:43

bene e allora aspetto quelli

**jhon j** · 15-01-2010, 10:39:39

ieri

partenze dai blocchi

4 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 200

**iron89** · 15-01-2010, 22:01:20

sono totalmente ignurante john,lo ribadisco...ma innanzitutto complimenti x la dedizione continua..e sono contento che inizi ad avere buone sensazioni..

**jhon j** · 16-01-2010, 10:49:17

Grazie Iron!

Ieri praticamente anzi che essere una pista di atletica sembrava una pista di pattinaggio....completamente ghiacciata...allenamento saltato,scivolavo sul posto...oggi palestra...

**jhon j** · 18-01-2010, 10:55:27

Palestra di Sabato :

- SQUAT 10-20-20 I----------I 20-20-10 (8rip x 7) x2

- SALITE AL PLINTO 5-10-20 I---------I 20-10-5 12passi x3

- AFFONDI 5-10 I-------I 10-5 30passi x3

- JUMP SQUAT 20 I-------I 20 8rip x 2

- MANUBRI con panca inclinata 1-5 I--I 5-1 10rip x 5

- MANUBRI 2-2 I--I 2-2 10rip x 6

- ALZATE 10 I-----I 10 6 x 5

- DORSALI con bilancere 5 I------I 5 8 x 5

- PULLEY 5 I-------I 5 al cedimento