Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

lo faccio con i manubri son piu' comodo

Ti assicuro che cambia tutto

[jhon j]

ieri

4 x 100

3 x 150

2 x 200

[jhon j]

ieri

salite

4 x 30
4 x 30
3 x 60
2 x 60
2 x 80

alla fine un 400
è andato molto bene considerando tutto...ho un 'zzo di ascesso c'erano 0 gradi e mi stò riprendendo..

[jhon j]

ieri

2 x 600
2 x 500
1 x 400

[jhon j]

sono tornato....

[iron89]

sono tornato....

ciao john com'è

[jhon j]

Ciao Iron...diciamo che ho iniziato l'anno di merda o meglio in merda...il 31 notte mi sono beccato un virus e ho fatto 1 e 2 a pisciare merda e a vomitare....ero uno straccio ma poi lunedì 4 ho rivisto la pista e mi sono sentito meglio...ora piano piano stò riprendendo...ieri 6 x 300 e pensavomolto peggio,invece spero lunedi di inizire il ciclo di carico...Una domanda ma tu la crea la prendi sempre o solo quando fai forza? Ma è possibile che a me ALC mi fà diventare pallido?

[iron89]

mi dispiace x il virus...poi a capodanno,ci mancava...
la creatina da bb ti direi di prenderla tutti i giorni..da ciclista io la uso solo nei giorni dove sò che faccio lavori di forza..ma dipende dagli obiettivi..da cosa vuoi dalla crea..usandola tutti i giorni avrai un effetto migliore,anche se queste creatine avanzate si sentono subito,senza saturare il muscolo(tutti i giorni...)

[jhon j]

Ieri

salite

3 x 30
3 x 30
3 x 60
3 x 60
2 x 80


poi un 400

dai siamo in ripresa!

[lafettina]

è strano che l'alc ti faccia quell'effetto jhon, non è che era l'effetto della smerdata?

[jhon j]

Può essere che era l'effetto del non stare bene...

[jhon j]

ieri

3 x 500

[Pietro75*]

io sono una talpa jhon, quindi non prendermi per pazzo.............


tu ieri avresti fatto solo 1,5 km di allenamento??

[jhon j]

io sono una talpa jhon, quindi non prendermi per pazzo.............


tu ieri avresti fatto solo 1,5 km di allenamento??

Si....

[jhon j]

Palestra di Sabato :


- SQUAT 10-20-20 I----------I 20-20-10 (8rip x 7) x2

- SALITE AL PLINTO 3-10-20 I---------I 20-10-3 12passi x3

- AFFONDI 5-10 I-------I 10-5 30passi x3

- JUMP SQUAT 20 I-------I 20 8rip x 5

- MANUBRI con panca inclinata 1-5 I--I 5-1 10rip x 5

- MANUBRI 2-2 I--I 2-2 10rip x 6

- ALZATE 10 I-----I 10 6 x 5

- DORSALI con bilancere 5 I------I 5 8 x 5

- PULLEY 5 I-------I 5 al cedimento