Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Ieri

5 x 150

spettacolo sulla neve con le chiodate
e sono venuti anche abbstanza forti...

[jhon j]

- SQUAT 10-20-20 I----------I 20-20-10 (8rip x 5) x2

- SALITE AL PLINTO 2-10-20 I---------I 20-10-2 12passi x3

- AFFONDI 5-10 I-------I 10-5 20passi x3

- JUMP SQUAT 20 I-------I 20 (8rip x 5) x2

- MANUBRI con panca inclinata 1-5 I--I 5-1 10rip x 5

- MANUBRI 2-2 I--I 2-2 10rip x 6

- ALZATE 5-10 I-----I 10-5 4 x 4

- DORSALI con bilancere 5 I------I 5 8 x 4

- PULLEY 5 I-------I 5 al cedimento

[lafettina]

Lafe così può andare?


MATTINA : alc 500mg + tirosina 500mg + omega 3 3cps + vit

PRE : neobros 2cps + alc 500mg + tirosina 500mg + vit + bcaa 8gr

POST : neobros 2cps + vit + amino1900 8cps

ok jhon poi di settimana in settimana aumentiamo i dosaggi

[jhon j]

Lafe mi sa che inizio sett prox questa integrazione...la tiro non mi è ancora arrivata...

[jhon j]

Lafe mi diresti con precisione tempi e cosa prendere prima,nel giusto ordine...
Grazie

[Pietro75*]

ciao jhonny tanti auguroni di buone feste

magna tanto e corri poco cribbio

[jhon j]

Grazie Pietro auguroni anche a te!
Sul correre poco ho i miei dubbi

[lafettina]

buon natale jhon a te e famiglia

[jhon j]

Buon Natale Lafe...
A te e famiglia!

[jhon j]

Ieri

8 x 300

prima però ho dovuto spalare tutta la prima corsia!

[jhon j]

oggi

6 x 60
5 x 80
4 x100

domani riposo e sabato palestra

[jhon j]

Il 26 work out pazzesco
alle 8 di mattina...

Faccio praticamente 80kg di plinto e l'anno scorso ne facevo 65kg....

[Pietro75*]

ciao jhon jhon.....***** è il plinto?

[jhon j]

ciao jhon jhon.....***** è il plinto?

Ciao Piè! Tutto bene?
Praticamente con bilancere sulle spalle sali su un gradino doppio...sali con la gamba dx sul primo gradino e la sx la porti sul gradino superiore,scendi e lo fai con l'altra gamba....è massacrante...

[Pietro75*]

lo faccio con i manubri son piu' comodo