Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Sai io faccio 400 \ 800 però dipende da tante cose,per es quanti giorni ti alleni alla settimana...

[jhon j]

Facendo comunque tanti km perchè 15 non sono affatto pochi devi assimilare anche i carboidrati,pasta o riso almeno tre volte a settimana...Mai la sera...Io ad esempio mangio in base all'enamento...non uso condimenti,sale per niente olio qualche volta...non zucchero niente,il the alla mattina lo bevo così com'è...e per il resto vario da bistecche ai ferria filetti di merluzzo,frutta verdure...Integratori ne prendi?vorresti prenderli?

[Pietro75*]

IN LINEA DI MASSIMA CAUSA ORARI DI LAVORO IO FACCIO 6 MESI IN PALEStra prevalentemente con i pesi ma quando capita la domenica buca corro comunque.......finito il semestrale parto con la corsa e ci butto qualche full body qua e la o perlomeno mezzora prima di pranzo mi faccio un gruppo muscolare..........

esempio.........

lunedi' corsa ore 17

martedi' ore 11.30 petto dorso 2 /3 esercizi per gruppo a seconda di come mi gira

mercoledi' corsa ore 17

giovedi' 2 gruppi

venerdi' corsa

sabato pesi
domenica corsa
lunedi' pesi

ecc
ecc
ecc

sempre a giorni alterni corsa che sia un'uscita in piano o un'uscita in montagna se piove full body da un'ora un'ora e 20

ho comunque molto peso da perdere ma se riesco a mantenere quel po di massa magra non mi dispiace............
ti lascio il link del mio diario anche se è un po' trascurato e ricco di spam........se vuoi continuare la è un piacere

grazie
in seconda pagina ci sono foto di sabato

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/131986-pietro75-my-diary.html

come alimentazione ripeto per ora sono basso di carbo....sotto gli 80 grammi sicuramente...........oggi che vado a correre ho inserivo 4 gallette di riso a pranzo.........

se necessita ti posto l'alimentazione completa

[Pietro75*]

dimenticavo

integrazione

bcaa
glutamina
alc
tyrosina
vit. c

post pasqua riprendo a caffeina a thermogenica visto che sono in stop da una settimana x staccare.......mi sa che ero saturo di caffeina.

sono poco esperto di integrazione ,quindi graditi consigli anche su quella e modalità di assunzioni

[jhon j]

Ti ho scritto anche sul diario..

[jhon j]

Cmq a integrazione sei messo bene,tyrosina e vit.c non sò aiutarti,ma la vit.c per cosa la prendi?Bcaa vanno benissimo,come li prendi?Gluta,ho letto sul tuo diario,ne prendi 10+10?Alc come e quanto ne prendi?Il termo lo devi staccare ogni 1-2 mesi se no non serve più...

[Pietro75*]

Cmq a integrazione sei messo bene,tyrosina e vit.c non sò aiutarti,ma la vit.c per cosa la prendi?Bcaa vanno benissimo,come li prendi?Gluta,ho letto sul tuo diario,ne prendi 10+10?Alc come e quanto ne prendi?Il termo lo devi staccare ogni 1-2 mesi se no non serve più...

guarda sono molto inesperto,e quindi seguo i consigli degli altri

pre colazione
2 ginko biloba + 2 milke tistle + 1 cucchiaino di l tyro + 1 cucchianio alc + 2 thermo

dopo mezzora colazione 1 multivit 2 omega 3

pre pranzo alc + tyro + thermo

pre w.o. 10 cprs bcaa 2 thermo alc tyro

post w.o. bcaa + 2 cucchiaini di gluta

pre anna gluta + vit. c

se capitano le domeniche in cui ci sono delle corse amatoriali mi alzo un'ora prima mi sistemo e prendo solo bcaa + caffè correndo digiuno

[jhon j]

guarda sono molto inesperto,e quindi seguo i consigli degli altri

pre colazione
2 ginko biloba + 2 milke tistle + 1 cucchiaino di l tyro + 1 cucchianio alc + 2 thermo

dopo mezzora colazione 1 multivit 2 omega 3

pre pranzo alc + tyro + thermo

pre w.o. 10 cprs bcaa 2 thermo alc tyro

post w.o. bcaa + 2 cucchiaini di gluta

pre anna gluta + vit. c

se capitano le domeniche in cui ci sono delle corse amatoriali mi alzo un'ora prima mi sistemo e prendo solo bcaa + caffè correndo digiuno

Dovresti dirmi anche i quantitativi...

[Pietro75*]

Dovresti dirmi anche i quantitativi...

come nella prima riga

gluta 2 cucchiaini da the

[jhon j]

come nella prima riga

gluta 2 cucchiaini da the

Ti dico i quantitativi che prendo io :

ALC 1-2g dipende se l'allenamento è tirato 2g oppure no - lo si deve staccare almeno 15gg.

aminoacidi io non prendo i bcaa ma delle miscele di essenziali e non,bisognerebbe prenderne 1g per kg di peso inteso di massa magra,ovvero in teoria non è che se pesi 80kg devi prenderne 8g,bisognerebbe vedere come sono quegli 80kg..cmq in massima è 1g\ x Kg - ne si prende 3\4 prima e 1\4 subito dopo l'allenamento,in teoria si può non staccare mai.

Il termo va staccato ogni 1\2mesi altrimenti non seve più

queste sono le cose che prendiamo in comune,se vuoi ti dico cosa prendo io...

[Pietro75*]

Ti dico i quantitativi che prendo io :

ALC 1-2g dipende se l'allenamento è tirato 2g oppure no - lo si deve staccare almeno 15gg.

aminoacidi io non prendo i bcaa ma delle miscele di essenziali e non,bisognerebbe prenderne 1g per kg di peso inteso di massa magra,ovvero in teoria non è che se pesi 80kg devi prenderne 8g,bisognerebbe vedere come sono quegli 80kg..cmq in massima è 1g\ x Kg - ne si prende 3\4 prima e 1\4 subito dopo l'allenamento,in teoria si può non staccare mai.

Il termo va staccato ogni 1\2mesi altrimenti non seve più

queste sono le cose che prendiamo in comune,se vuoi ti dico cosa prendo io...

DIMMI TUTTO CIO' CHE PRENDI TU VA
grazie

[jhon j]

DIMMI TUTTO CIO' CHE PRENDI TU VA
grazie

Ti ricordo che cmq per i dosaggi cambio in base all'allenamento :

ALC - Termo (a periodi ) - Aminoacidi - Arginina - Beta-alanina - Maltodestrine - Lava -

[Pietro75*]

Ti ricordo che cmq per i dosaggi cambio in base all'allenamento :

ALC - Termo (a periodi ) - Aminoacidi - Arginina - Beta-alanina - Maltodestrine - Lava -

utilità di arginina/beta alanina nella corsa?

non so cosa sia la lava

a proposito.........assumi qualcosa durante una corsa lunga tipo 15/20 km ??

[jhon j]

La beta-alanina va a influire sulla formazione di carnosina,in teoria aiuta i muscoli a stancarsi più lentamente..L'arginina ha funzioni vasodilatatorie,può essere catabolizzata per produrre energia quando le scorte di glucosio scarseggiano,aiuta la sintesi di tutti gli altri aminoacidi e del glucosio...

[jhon j]

La corsa non è come il ciclismo,non è che puoi correre con una borraccia,certo che se potessi prenderei solo maltodestrine...