Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

almeno cosi' mi ha detto piu' che altro allena....mi ha proposto un allenamento in fartlek x la primavera

No bè dai si può fare i velocisti conoscono a malapena la sofferenza alcuni neppure....ti andava peggio se te lo proponeva un mezzofondista allora li erano dolori....Ovvio saranno dolori lo stesso

[jhon j]

Ieri buon allenamento di gambe poi accelerazioni dai blocchi....mi sento anche bene, solo che la velocità è un altra cosa...

Leg

10 x 25kg
10 x 30
10 x 35
10 x 40
5 x 45
5 x 50

squat

5 x 80kg
5 x 90
3 x 100
4 x 115
4 x 115
4 x 115
3 x 100
3 x 100

leg

10 x 35kg

10 progressioni dai blocchi

[jhon j]

Squat 6x4 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 55% 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10



Squat 5x3 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 60% 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10



Squat 3x2+2x1 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 65% 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10

[nomoretrouble]

Squat 6x4 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 55% 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10



Squat 5x3 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 60% 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10



Squat 3x2+2x1 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 65% 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10

falla una volta a settimana
non 3 volte a settimana

[jhon j]

Squat 6x4 110kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 75kg 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10 40kg



Squat 5x3 120kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 80kg 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10 40kg



Squat 3x2+2x1 130kg - 140kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 85kg 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10 40kg



Nomore fammi le corezioni dei kg del front e degli stacchi....

[nomoretrouble]

non ti faccio correzzioni sui kg semplicemente perchè a 4000km di distanza non posso conoscere la tua forza, idem per la leg ext, togli dalla tabella quel peso pre impostato!
quando arrivi in palestra carichi la macchina e provi, usi un carico che ti permetta di fare 7 rep non una in più per gli stacchi e per il front, ma tu in reatà poi ne fai 6, ciò significa che avrai una rep di buffer
poi usi un carico che ti permetta di fare 10 o al massimo 11 ripetizioni al leg ext

[jhon j]

non ti faccio correzzioni sui kg semplicemente perchè a 4000km di distanza non posso conoscere la tua forza, idem per la leg ext, togli dalla tabella quel peso pre impostato!
quando arrivi in palestra carichi la macchina e provi, usi un carico che ti permetta di fare 7 rep non una in più per gli stacchi e per il front, ma tu in reatà poi ne fai 6, ciò significa che avrai una rep di buffer
poi usi un carico che ti permetta di fare 10 o al massimo 11 ripetizioni al leg ext

Nomore i kg che ho messo sono quelli che sono sicuro riesco a fare, io volevo solo sapere per il front e gli stacchi in proporzione allo squat quanto devono essere...tutto qui

[jhon j]

Ieri ho iniziato la tabella....

Dai mi sono divertito, non doms ma ho le gambe cotte....

---------- Post added at 11:27:00 ---------- Previous post was at 09:42:21 ----------

Squat 6x4 110kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 75kg 30-45"
Front Squat 4x6 50kg
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6 90kg
Leg Ext 3x8-10 40kg

[nomoretrouble]

Ieri ho iniziato la tabella....

Dai mi sono divertito, non doms ma ho le gambe cotte....

---------- Post added at 11:27:00 ---------- Previous post was at 09:42:21 ----------

Squat 6x4 110kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 75kg 30-45"
Front Squat 4x6 50kg
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6 90kg
Leg Ext 3x8-10 40kg

[jhon j]

Grazie Cara...

[jhon j]

Oggi palestra al pomeriggio e corsa la sera....

---------- Post added 26-01-2011 at 10:13:27 ---------- Previous post was 25-01-2011 at 10:46:18 ----------

La parte di plestra è andata bene la corsa meglio lasciare stare....

[lafettina]

[nomoretrouble]

deve essere morto mentre faceva lo squat

[jhon j]

deve essere morto mentre faceva lo squat

---------- Post added at 11:07:42 ---------- Previous post was at 11:05:53 ----------

Ieri paura...ho rotto il ghiaccio sett scorsa e ora i pesi già non li sento più

Squat 5x3 120kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 80kg 30-45"
Front Squat 4x6 54kg
GM alla smith o stacchi rumeni 4x6 90kg
Leg Ext 3x8-10 40kg

poi 2km 100\100

[jhon j]

Modalità da combattimento attivata...........
E mò sò 'zzi....