Runner- Diario di Paciocca & John

**jhon j** · 07-12-2010, 18:39:48

Lafe fammi esempi con i Kg

Il rack cos'è?

Hai visto il mio video dei 100kg su facebook?

***lafettina*** · 08-12-2010, 16:49:37

il rack è la gabbia di sicurezza, corro a vedere il video

**jhon j** · 09-12-2010, 10:17:08

Commenti?

**jhon j** · 10-12-2010, 17:25:22

e commentamelo stò video....

**jhon j** · 13-12-2010, 17:27:02

oggi panca :

3serie x 3 86kg
2 x 3 80kg
1 x 5 70kg

non mi sentivo per nulla in forma, come addormentato nei movimenti, per nulla esplosivo....

**jhon j** · 16-12-2010, 17:14:23

Lafe io ancora aspetto un commento sul video....

Sabato riprovo i 100....

**jhon j** · 17-12-2010, 18:40:23

Domani provo anche lo squat....

**jhon j** · 21-12-2010, 10:39:01

allora come squat era la prima volta che provavo il completo e ho fatto 130Kg diciamo facili, non ho voluto esagerare perchè dopo dovevo correre ma sono convinto che 140Kg erano tranquillamente alla portata....poi

150
200
250
200
150

sulla neve coi chiodi ero facile

poi panca ma ero svuotato ho fatto 2 colpi a 100kg con aiuto per andare fuori giri....

**jhon j** · 23-12-2010, 19:33:14

Auguri a tutti belli e brutti!!!!!!!!!!!!!

***nomoretrouble*** · 23-12-2010, 20:02:02

buon natale brutto

**jhon j** · 03-01-2011, 10:01:06

come sono andate le vacanze?

**jhon j** · 05-01-2011, 18:20:00

oggi ricomincio dopo un periodo di pausa.....

Pietro75* · 07-01-2011, 11:14:45

ciao jhon jhon...................ma conosci per caso un certo edgardo barcella di 40 anni campione mondo 400mt nel 2007 ?? ***** è il mio assicuratore , e manco sapevo di sta cosa

allena ad alzano lombardo e trescore B.