Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Si si mi alleno è solo che non ho più molto tempo per aggiornare il diario....

[jhon j]

Ora stò facendo un ciclo di forza per aumentare la panca...vediamo dove arrivo

[lafettina]

metti anche gli accessori allora, sono importanti, soprattutto floor press sia con manubri che con bil

[jhon j]

metti anche gli accessori allora, sono importanti, soprattutto floor press sia con manubri che con bil

Lafe ho capito che è una presa per il culo però è talmente tecnica che non ho capito

[lafettina]

cerca con google

[jhon j]

Sabato

riscaldamento

poi Sqaut super dinamico

5 x 57kg
5 x 67
5 x 77
5 x 87

esercizio per richiamare il movimento per imbucare l'asta
con 10kg
8dx
8sx
(devastante non lo avevo mai provato,spettacolo per i dorsali)

pliometria

conclusione 5 x 200m

---------- Post added 23-11-2010 at 09:37:14 ---------- Previous post was 22-11-2010 at 10:34:23 ----------

Ieri penultima tappa del ciclo di forza per la panca:

5colpi x 6serie 74Kg

pensare che un anno fà facevo un colpo a 70Kg

[lafettina]

ottimo allora!

[jhon j]

Non vedo l'ora di arrivare a 100....

---------- Post added 24-11-2010 at 09:50:26 ---------- Previous post was 23-11-2010 at 18:25:49 ----------

Ora il prossimo step è

3colpi x 5serie 84kg

[jhon j]

Ma che ne sò...

Sabato :

riscaldamento

Squat dinamico partendo da 57Kg
arrivo ad 80Kg

Dianamica di salto con l'asta
Parto con 10kg
poi15Kg
finisco con 20Kg

pliometria

6 x 60

1 x 500

ero starvolto alchè il mi coach mi fà perchè non facciamo un pò di panca?

Io mi son detto a stò giro non arrivo nenche a 80Kg.....

La sequenza è stata:

5 x 50Kg
5 x 60Kg
5 x 70Kg
3 x 80Kg
3 x 85Kg
2 x 90Kg
1 x 95Kg
1 x 100Kg
15 x 70Kg

A 90kg ero inspiegabilmente facile, allora dico ne faccio 1 a 95Kg e provo il 100Kg...a 100kg ne potevo fare 2 ma ero troppo sorpreso da me stesso che non ho voluto esagerare...l'anno scorso facevo 1colpo cazzuto ad 80Kg, stavo seguendo una tabella per arrivare a fare 1colpo a 90Kg mi mancava ancora una seduta e ora faccio 1colpo a 100Kg senza passare da 90Kg, lo stesso mi è capitato per l'80Kg che sono passato direttamente da 60kg....

---------- Post added at 11:23:09 ---------- Previous post was at 09:26:59 ----------

[jhon j]

Mi chiedo che sequenza devo seguire se voglio provare il massimale?

[nomoretrouble]

quale è il problema?

[jhon j]

quale è il problema?

Che sequenza devo seguire per lavorare nel modo corretto con il massimale?

[nomoretrouble]

lo chiedi a quello giusto

[jhon j]

lo chiedi a quello giusto

Perchè?

[lafettina]

fai doppie e triple fino a quando sei veloce con aumenti di 5 kg a ripetizione poi inizi con le singole fino a quando la tecnica è corretta, ma vedi di avere assistenza e di stare dentro un rack!