Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

wow 10"6 è un grande tempo!! jhon lunedi finisco le due settimane di scarico come mi avevi consigliato

Bravo!

Dimmi esattamente i giorni della sett in cui puoi allenarti....e quelli dove vai in palestra...

[ksoze]

Bravo!

Dimmi esattamente i giorni della sett in cui puoi allenarti....e quelli dove vai in palestra...

Jhon a contrario di quanto pensassi i corsi all'universita sono gia finiti, quindi ho totale liberta' d'azione. Stavo pensando di fare il lavoro su pista prima di entrare in sala pesi, tipo lunedi mercoledi e venerdi... che ne pensi è troppo stressante come cosa? ne guadagnerei di tempo facendo cosi

[jhon j]

Ksoze è il contrario che devi fare....prima pesi e poi pista....cmq pesi ti consiglio un solo giorno...poi un giorno solo corsa e un giorno potenziamento naturale più corsa....Quindi 3 giorni alla settimana giusto?

[ksoze]

Ksoze è il contrario che devi fare....prima pesi e poi pista....cmq pesi ti consiglio un solo giorno...poi un giorno solo corsa e un giorno potenziamento naturale più corsa....Quindi 3 giorni alla settimana giusto?

si tre giorni sarebbe l'ideale, il problema fondamentale è come faccio ad allenare tutto l'upper body con una sola seduta di pesi

[lafettina]

puoi fare un half body ksoze, se vai in sezione allenamento ne trovi quante ne vuoi

[ksoze]

puoi fare un half body ksoze, se vai in sezione allenamento ne trovi quante ne vuoi

Gia potrei anche fare cosi, ma lo vedo troppo riduttivo come allenamento. Almeno fino al 15 luglio che la mia palestra è aperta, e soprattutto la tengo pagata, almeno un paio di work out a settimana mi fa piacere farli. il terzo posso eliminarlo tanto alleno spalle e gambe, e visto che le gambe inizio ad allenarle a corpo libero, le spalle le accorporo ad una delle due sedute rimaste. Dopo il 15 che devo iniziare la ricerca per una nuova palestra, un work out è l'ideale visto anche il periodo estivo

[jhon j]

Gia potrei anche fare cosi, ma lo vedo troppo riduttivo come allenamento. Almeno fino al 15 luglio che la mia palestra è aperta, e soprattutto la tengo pagata, almeno un paio di work out a settimana mi fa piacere farli. il terzo posso eliminarlo tanto alleno spalle e gambe, e visto che le gambe inizio ad allenarle a corpo libero, le spalle le accorporo ad una delle due sedute rimaste. Dopo il 15 che devo iniziare la ricerca per una nuova palestra, un work out è l'ideale visto anche il periodo estivo

ok va bene allora per il mometo fai 2giorni di palestra e 1di corsa?

[ksoze]

ok va bene allora per il mometo fai 2giorni di palestra e 1di corsa?

io vorrei fare corsa tutti e tre giorni dopo l'allenamento coi pesi, è controproducente?

[jhon j]

ok...per quante settimane faresti 3giorni di pale?

[lafettina]

jhon ma tu come vai stì giorni? lasci le striscie sulla pista o ancora batti la fiacca?

[jhon j]

non batto la fiacca....sett prox ho una gara test mercoledì 100 e 200....poi sabato qualificazioni per i campionati italiani di società e lì farò 400 e 4x400....

[ksoze]

che ne dici se faccio cosi:

lunedi: schiena-tricipiti

Mercoledi: petto-bicipiti; dopo il wo solo corsa

Venerdi: giorno in cui devo fare solo spalle visto che le game le tralascio per farle a corpo libero, quindi sono solo 3 esercizi. dopo il wo potenziamento naturale piu corsa.

questo fino al 15 luglio, poi si riprogramma il tutto

[jhon j]

che ne dici se faccio cosi:

lunedi: schiena-tricipiti

Mercoledi: petto-bicipiti; dopo il wo solo corsa

Venerdi: giorno in cui devo fare solo spalle visto che le game le tralascio per farle a corpo libero, quindi sono solo 3 esercizi. dopo il wo potenziamento naturale piu corsa.

questo fino al 15 luglio, poi si riprogramma il tutto

Ok allora considera per questo mese circa facciamo un bel pò di potenziamento e và bene...poi si comincia con il lavoro aerobico per poi finire con il lavoro specifico....

Ricorda ogni volta che fai una seduta di pesi poi mi fai almeno 10 allunghi da 100m....Al Venerdì prima di fare il tutto mi fai 20'di corsa lenta,poi fai quello che devi fare e alla fine di tutto 10 allunghi da 100m.....

[ksoze]

Ok allora considera per questo mese circa facciamo un bel pò di potenziamento e và bene...poi si comincia con il lavoro aerobico per poi finire con il lavoro specifico....

Ricorda ogni volta che fai una seduta di pesi poi mi fai almeno 10 allunghi da 100m....Al Venerdì prima di fare il tutto mi fai 20'di corsa lenta,poi fai quello che devi fare e alla fine di tutto 10 allunghi da 100m.....

quindi per questo primo mese il potenziamento consiste nel fare i 10 allunghi sui 100 metri?? quanto risposo tra un allungo e l'altro??
lunedi comincio il tutto

[jhon j]

quindi per questo primo mese il potenziamento consiste nel fare i 10 allunghi sui 100 metri?? quanto risposo tra un allungo e l'altro??
lunedi comincio il tutto

Il potenziamento consiste nel fatto che praticamente fai 3giorni di pale la sett...rec2'30" tornando indietro camminando poi riparti....