Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

ciao jhon, mi segno sul tuo diario, che tralaltro leggo da un po continuità
Volevo chiederti un aiutino, vista la tua esperienza, per elaborare un programmino di allenamento su pista per aumentare l'esplosività (gioco a pallacanestro, e tra un po finisce la stagione, quindi è il periodo ideale).
Ovviamente sempre se ne hai voglia e un po di tempo libero

Vai tranquillo chiedimi pure

Mi serve sapere quanti giorni puoi allenarti e per quanto tempo,1mese 2mesi ecc...qualche dato fisico se fai palestra qualche massimale panca squat o se non hai mai fatto nulla....quando inizia la stagione....vedrai che ci divertiamo...

[jhon j]

Sabato

250 - 150

200 - 200

100 - 300


La condizione sale......

[ksoze]

Vai tranquillo chiedimi pure

Mi serve sapere quanti giorni puoi allenarti e per quanto tempo,1mese 2mesi ecc...qualche dato fisico se fai palestra qualche massimale panca squat o se non hai mai fatto nulla....quando inizia la stagione....vedrai che ci divertiamo...

Grande Jhon confidavo in un tuo aiuto allora faccio palestra da 6 7 mesi, niente di troppo impegnativo pero', oggi pomeriggio ti posto la scheda. Non faccio Squat e Panca perche sono ipercifotico, quindi almeno per il momento li lascio da parte a malincuore (lo squat per le gambe sarebbe stato una manna dal cielo). Beh, per i giorni di allenamento, non saprei dipende da cio che devo, da come, e dal tempo che ci vuole Cmq vorrei iniziare ad allenarmi per meta' maggio, che finisco con la pallacanestro, e sicuramente l'allenamento in pista lo devo integrare con i tre allenamenti in palestra, quindi il tutto è da pianificare con attenzione. Per la durata direi da meta' maggio fino agli inizi di ottobre, che poi si comincia la preparazione atletica con la squadra. Per gli allenamenti ho a disposizione questa struttura, ci sta pure il campo in erba che forse è piu consigliato per alcuni esercizi

[jhon j]

Ottimo....considera che ti massacrerò di gradoni....tu vuoi solo aumentare l'esplosività,ok....5allenamenti a settimana riesci? La palestra fà niente ci penso io, il problema è che dovrai faticare di più.....io imposterei l'allenamento con 3giorni di lavoro di forza 2di lavoro scarico aerobico e 2riposo....tu quanto sei abituato a correre...quanto sei alto? Ruolo? In pista hai mai corso? Dalla fine delcampionato fai 2sett di stop,riposo totale...poi incominciamo, facciamo 2 sett di corsa e esercizi e poi iniziamo con lo schema 3forza 2aerobico 2riposo...ok?

[ksoze]

Azz non mi aspettavo un allenamento in 5 giorni, anche perche la pista è disponibile solamente dalle 8 alle 12 e non sempre riesco ad approfittarne. Un allenamento impostato sui 3 giorni è poco proficuo? non ho mai corso in pista, tranne qualche preparazione atletica, ma mai nulla durato piu di due settimane

[jhon j]

Azz non mi aspettavo un allenamento in 5 giorni, anche perche la pista è disponibile solamente dalle 8 alle 12 e non sempre riesco ad approfittarne. Un allenamento impostato sui 3 giorni è poco proficuo? non ho mai corso in pista, tranne qualche preparazione atletica, ma mai nulla durato piu di due settimane

Dimmi i giorni che puoi andare in pista...hai possibilità di fare i gradoni?

[jhon j]

ieri sotto il diluvio

8 x 150

[ksoze]

Dimmi i giorni che puoi andare in pista...hai possibilità di fare i gradoni?

potrei andare con sicurezza martedi venerdi e sabato (magari anche la domenica pero non sulla pista). Non so se ci sono i gradoni, i gradini pero ci sono sicuramente

[jhon j]

potrei andare con sicurezza martedi venerdi e sabato (magari anche la domenica pero non sulla pista). Non so se ci sono i gradoni, i gradini pero ci sono sicuramente

3 giorni pista va benissimo....considera che dovrai lavorare molto di gradoni,affondi con bastone dietro la testa e diagonali su prato...

[ksoze]

3 giorni pista va benissimo....considera che dovrai lavorare molto di gradoni,affondi con bastone dietro la testa e diagonali su prato...

Tutto pur di migliorare lol devo cercare il bastone per gli affondi , tra qualche giorno riprendero' ad aggiornare il diario di allenamento cosi potrai seguirmi meglio, visto che ormai sei diventato una specie di preparatore per i tre giorni direi che è l'ideale, almeno per cominciare e vedere come va. Le diagonali sul campo le ho gia fatte quest'anno nella preparazione atletica, in pratica dividevamo il campo in due triangoli e cosi alternavamo gli scatti tra i tratti brevi e lunghi.

[jhon j]

Tutto pur di migliorare lol devo cercare il bastone per gli affondi , tra qualche giorno riprendero' ad aggiornare il diario di allenamento cosi potrai seguirmi meglio, visto che ormai sei diventato una specie di preparatore per i tre giorni direi che è l'ideale, almeno per cominciare e vedere come va. Le diagonali sul campo le ho gia fatte quest'anno nella preparazione atletica, in pratica dividevamo il campo in due triangoli e cosi alternavamo gli scatti tra i tratti brevi e lunghi.

per il bastone basta un manico di scopa...diagonali io te le faccio fare a tutto campo da angolo a angolo in progressione...in pratica devi rinforzare gli arti inferiori ma in una maniera specifica...i gradoni servono propri a quello...

[ksoze]

per il bastone basta un manico di scopa...diagonali io te le faccio fare a tutto campo da angolo a angolo in progressione...in pratica devi rinforzare gli arti inferiori ma in una maniera specifica...i gradoni servono propri a quello...

Bene, quando vogliamo iniziare a buttare giu quacosa io sono qua

[jhon j]

ieri

4 x 60

3 x 80

1 x 100

poi 600

[jhon j]

oggi lavoro molto specifico...diciamo passaggi gara...vediamo come va...

[jhon j]

dai non male

200 - 200

100 - 300

molto positivi i 200....sabato esordio